Przejdź do treści
Liczbnik

Kalkulator kalorii: podnoszenie ciężarów

Kalkulator kalorii podnoszenia ciężarów pozwala szybko oszacować, ile energii spalasz podczas treningu siłowego. Wystarczy podać masę ciała, czas ćwiczeń i poziom intensywności — kalkulator używa wskaźnika MET (Metabolic Equivalent of Task), uznanej metody stosowanej w fizjologii wysiłku. Formuła: kcal = MET x masa ciała (kg) x czas (h). MET dla treningu siłowego wynosi od 3,0 (ćwiczenia ogólne) przez 5,0 (trening umiarkowany) i 6,0 (powerlifting) aż do 7,8 dla treningu obwodowego.

Zweryfikowane przezRedakcja Liczbnik
Kalkulator
Wynik kalkulacji kaloriiSpalone kalorie (kcal)262,5
Wskaźnik MET
5
Kalorie na minutę (kcal/min)
5,83

Jak obliczamy spalone kalorie

Kalkulator używa wzoru METs: kcal = MET x masa ciała [kg] x czas [h]. Wartości MET są zaczerpnięte z Compendium of Physical Activities (Ainsworth i in., 2011). Wynik to energia całkowita, włącznie z metabolizmem spoczynkowym.

Przykład: 80 kg, 60 minut, trening umiarkowany (MET 5,0)

Kalorie spalone = 5,0 x 80 x 1,0 = 400 kcal. Spalanie na minutę: 400 / 60 = ok. 6,67 kcal/min. Zmień intensywność na trening obwodowy (MET 7,8) i ta sama osoba spali 624 kcal w godzinie.

Najczęściej zadawane pytania

Jak oblicza się kalorie spalone podczas podnoszenia ciężarów?

Kalorie oblicza się ze wzoru: kcal = MET x masa ciała (kg) x czas (h). Wskaźnik MET (Metabolic Equivalent of Task) opisuje intensywność wysiłku — im wyższy MET, tym więcej kalorii spalasz w tym samym czasie.

Ile kalorii spala się przy ogólnym treningu siłowym?

Ogólny trening siłowy (MET = 3,0) pozwala osobie o masie 80 kg spalić ok. 240 kcal w ciągu godziny. To mniej niż trening o wyższej intensywności, lecz i tak skutecznie wspiera metabolizm.

Czym różni się trening siłowy od trójboju siłowego pod względem spalania kalorii?

Trójbój siłowy (powerlifting, MET = 6,0) jest bardziej intensywny niż ogólny trening z ciężarami (MET = 3,0). Osoba 80 kg spali ok. 400 kcal w 60 minutach treningu o MET 5,0, a przy MET 6,0 nawet 480 kcal.

Co to jest MET i dlaczego jest ważny?

MET (Metabolic Equivalent of Task) to jednostka opisująca ilość energii zużywanej podczas aktywności w stosunku do spoczynku. MET = 1 odpowiada siedzeniu w spoczynku. Im wyższy MET, tym aktywność jest bardziej energochłonna.

Czy trening obwodowy (circuit) spala więcej kalorii niż klasyczny lifting?

Tak — trening obwodowy charakteryzuje się MET = 7,8, co jest wartością najwyższą wśród ćwiczeń siłowych uwzględnionych w kalkulatorze. Krótkie przerwy między ćwiczeniami utrzymują tętno na wysokim poziomie, co zwiększa całkowite spalanie kalorii.

Jak masa ciała wpływa na spalanie kalorii podczas siłowni?

Im większa masa ciała, tym więcej kalorii spalasz przy tym samym wysiłku. Wzór kcal = MET x kg x h jest wprost proporcjonalny do masy — osoba 100 kg spali 25% więcej niż osoba 80 kg przy identycznym treningu.

Wynik orientacyjny

Wyniki mają charakter orientacyjny. Rzeczywiste spalanie kalorii zależy od indywidualnego metabolizmu, składu ciała, intensywności i techniki ćwiczeń. Konsultuj się z trenerem lub dietetykiem w celu ustalenia indywidualnego zapotrzebowania energetycznego.

Powiązane kalkulatory

  • Kalkulator BMR i TDEE

    Oblicz BMR (podstawową przemianę materii) i TDEE (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) metodą Mifflin-St Jeor. Darmowy kalkulator.

    Zdrowie

Inne kalkulatory z kategorii Kalkulatory sportowe i fitness

Zobacz wszystkie kalkulatory: Kalkulatory sportowe i fitness →

Powiązane artykuły

Zobacz wszystkie