Kalkulatory zdrowia

Zdrowie i kondycja fizyczna

BMI (Body Mass Index) to wskaźnik masy ciała obliczany ze wzoru: masa (kg) podzielona przez kwadrat wzrostu (m). Według klasyfikacji WHO wartość poniżej 18,5 oznacza niedowagę, 18,5–24,9 to norma, 25–29,9 wskazuje na nadwagę, a wynik równy lub wyższy od 30 klasyfikuje otyłość. BMI jest przydatnym punktem wyjścia, lecz nie uwzględnia składu ciała — sportowcy z dużą masą mięśniową mogą uzyskać zawyżony wynik. BMR (Podstawowa Przemiana Materii) to liczba kalorii, jaką organizm zużywa w spoczynku, by podtrzymać podstawowe funkcje życiowe. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to BMR pomnożony przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL). Znając TDEE, możesz ustalić cel kaloryczny: deficyt około 500 kcal dziennie przekłada się na utratę około 0,5 kg tygodniowo, natomiast nadwyżka kaloryczna sprzyja przyrostowi masy. Makroskładniki — białko, węglowodany i tłuszcze — decydują o składzie ciała i poziomie energii. Odpowiednia podaż białka (zwykle 1,6–2,2 g na kg masy ciała przy aktywnym trybie życia) wspiera regenerację i utrzymanie mięśni. Nawodnienie ma równie duże znaczenie: ogólna zasada mówi o 30–35 ml wody na kilogram masy ciała dziennie, choć zapotrzebowanie rośnie przy wysiłku i wysokich temperaturach. Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej to dokładniejsza miara składu ciała niż BMI. Kalkulatory oparte na metodzie Navala lub wzorach antropometrycznych dają przybliżone wartości bez kosztownych badań. Kalkulatory zdrowia na Liczbnik opierają się na sprawdzonych formułach naukowych (Mifflin-St Jeor, WHO, U.S. Navy). Wyniki mają charakter wyłącznie orientacyjny i nie stanowią diagnozy medycznej. W sprawach zdrowia, diety i aktywności fizycznej zawsze konsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.