Przejdź do treści
Liczbnik

Kalkulatory zdrowia

Kalkulatory zdrowia pozwalają oszacować BMI i zrozumieć, czym różni się BMR od TDEE, czyli całkowitego zapotrzebowania energetycznego. Dzięki nim obliczysz dzienne zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki, właściwe nawodnienie oraz procentową zawartość tkanki tłuszczowej. Wyniki mają charakter orientacyjny i nie zastępują konsultacji lekarskiej — to informacja, nie diagnoza. Wybierz kalkulator poniżej.

Zweryfikowane przezRedakcja Liczbnik

Sylwetka i skład ciała

  • Popularny

    Kalkulator BMI

    Oblicz BMI (wskaźnik masy ciała) według wzoru WHO. Sprawdź, czy masz niedowagę, normę, nadwagę lub otyłość. Darmowy kalkulator BMI.

    Zdrowie

  • Kalkulator BMR i TDEE

    Oblicz BMR (podstawową przemianę materii) i TDEE (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) metodą Mifflin-St Jeor. Darmowy kalkulator.

    Zdrowie

  • Kalkulator wieku metabolicznego

    Oblicz swój wiek metaboliczny na podstawie BMR metodą Mifflin–St Jeor. Sprawdź, czy Twój metabolizm jest młodszy czy starszy niż wiek rzeczywisty.

    Zdrowie
  • Popularny

    Kalkulator BMI dziecka

    Oblicz BMI dziecka i sprawdź kategorię wagową (niedobór masy, prawidłowa, nadwaga, otyłość) według uproszczonych norm WHO. Wiek 2-18 lat. Wynik orientacyjny — skonsultuj z pediatrą.

    Zdrowie

  • Kalkulator wzrostu dziecka

    Oblicz przewidywany wzrost swojego dziecka metodą mid-parental height. Podaj wzrost mamy i taty, wybierz płeć i sprawdź prognozę wraz z zakresem.

    Zdrowie

Odżywianie i dieta

Ciąża i płodność

  • Kalkulator dni płodnych i owulacji

    Oblicz dni płodne i termin owulacji na podstawie długości cyklu i fazy lutealnej. Znajdź okno płodne i zaplanuj ciążę lub unikaj niechcianego zapłodnienia.

    Zdrowie

  • Kalkulator daty porodu

    Oblicz przewidywaną datę porodu na podstawie daty ostatniej miesiączki (LMP). Reguła Naegelego, wiek ciążowy w tygodniach i dni do terminu — bezpłatnie.

    Zdrowie

  • Kalkulator tygodnia ciąży

    Oblicz tydzień ciąży i przybliżony termin porodu na podstawie daty ostatniej miesiączki (LMP). Sprawdź trymestr i dni do terminu. Wynik orientacyjny — nie zastępuje lekarza.

    Zdrowie

  • Kalkulator cyklu menstruacyjnego

    Oblicz aktualny dzień cyklu, datę owulacji i kolejnej miesiączki. Sprawdź fazę cyklu menstruacyjnego online — szybko i bezpłatnie.

    Zdrowie

Używki

  • Kalkulator kofeiny

    Oblicz dzienną dawkę kofeiny z kawy, herbaty, napojów energetycznych i coli. Sprawdź ile kofeiny zostaje po 6 i 12 godzinach oraz wskaźnik mg/kg masy ciała.

    Zdrowie

Monitorowanie zdrowia

Zdrowie i kondycja fizyczna

BMI (Body Mass Index) to wskaźnik masy ciała obliczany ze wzoru: masa (kg) podzielona przez kwadrat wzrostu (m). Według klasyfikacji WHO wartość poniżej 18,5 oznacza niedowagę, 18,5–24,9 to norma, 25–29,9 wskazuje na nadwagę, a wynik równy lub wyższy od 30 klasyfikuje otyłość. BMI jest przydatnym punktem wyjścia, lecz nie uwzględnia składu ciała — sportowcy z dużą masą mięśniową mogą uzyskać zawyżony wynik.

BMR (Podstawowa Przemiana Materii) to liczba kalorii, jaką organizm zużywa w spoczynku, by podtrzymać podstawowe funkcje życiowe. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) to BMR pomnożony przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL). Znając TDEE, możesz ustalić cel kaloryczny: deficyt około 500 kcal dziennie przekłada się na utratę około 0,5 kg tygodniowo, natomiast nadwyżka kaloryczna sprzyja przyrostowi masy.

Makroskładniki — białko, węglowodany i tłuszcze — decydują o składzie ciała i poziomie energii. Odpowiednia podaż białka (zwykle 1,6–2,2 g na kg masy ciała przy aktywnym trybie życia) wspiera regenerację i utrzymanie mięśni. Nawodnienie ma równie duże znaczenie: ogólna zasada mówi o 30–35 ml wody na kilogram masy ciała dziennie, choć zapotrzebowanie rośnie przy wysiłku i wysokich temperaturach.

Procentowa zawartość tkanki tłuszczowej to dokładniejsza miara składu ciała niż BMI. Kalkulatory oparte na metodzie Navala lub wzorach antropometrycznych dają przybliżone wartości bez kosztownych badań.

Kalkulatory zdrowia na Liczbnik opierają się na sprawdzonych formułach naukowych (Mifflin-St Jeor, WHO, U.S. Navy). Wyniki mają charakter wyłącznie orientacyjny i nie stanowią diagnozy medycznej. W sprawach zdrowia, diety i aktywności fizycznej zawsze konsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Najczęstsze pytania

Jak obliczyć BMI?

BMI = masa (kg) / wzrost² (m). Np. 70 kg i 175 cm: BMI = 22,86 — norma.

Ile kalorii dziennie potrzebuję?

To zależy od masy, wzrostu, wieku, płci i aktywności. Użyj kalkulatora BMR/TDEE.

Czym różni się BMR od TDEE?

BMR to metabolizm spoczynkowy; TDEE = BMR × współczynnik aktywności — całodzienne zapotrzebowanie.

Jakie BMI jest prawidłowe?

Wg WHO: niedowaga < 18,5; norma 18,5–24,9; nadwaga 25–29,9; otyłość ≥ 30.

Czy BMI jest dokładne?

BMI nie uwzględnia składu ciała — sportowiec z dużą masą mięśniową może mieć zawyżone BMI.

Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

Użyj kalkulatora TDEE: BMR × PAL. PAL = 1,2 (siedzący) do 1,9 (bardzo aktywny).

Czy kalkulatory uwzględniają choroby?

Nie — wyniki są dla zdrowych osób dorosłych. Skonsultuj się z lekarzem przy schorzeniach.

Ile kcal potrzebuję, by schudnąć?

Deficyt ok. 500 kcal/dzień od TDEE daje ok. 0,5 kg/tydzień. Nie schodź poniżej BMR.

Czy wyniki nadają się dla dzieci?

Nie — dzieci mają inne normy (siatki centylowe). Kalkulatory przeznaczone są dla dorosłych.

Czy wyniki zastępują lekarza?

Absolutnie nie — mają charakter orientacyjny. W sprawach zdrowia zawsze konsultuj się z lekarzem.

Powiązane kategorie

Zobacz wszystkie