Kalkulator odchudzania

Kalkulator oblicza, ile tygodni i dni zajmie osiągnięcie docelowej wagi przy wybranym tempie chudnięcia (0,25–1,0 kg/tydzień). Na tej podstawie wylicza też wymagany dzienny deficyt kaloryczny.

Przyjmuje się, że 1 kg tkanki tłuszczowej odpowiada ok. 7700 kcal. Dlatego deficyt 1100 kcal dziennie pozwala stracić ok. 1 kg tygodniowo.

Dietetycy zalecają tempo 0,5–1 kg na tydzień. Szybsze odchudzanie może prowadzić do utraty masy mięśniowej, niedoborów składników odżywczych i efektu jo-jo.

Deficyt kaloryczny to różnica między kaloriami spożytymi a wydatkowanymi przez organizm. Aby chudnąć, musisz dostarczać mniej energii niż spalasz — kalkulator pokazuje, ile wynosi ten deficyt dla wybranego tempa.

Nie — kalkulator działa na ogólnej formule 7700 kcal/kg. Aby uwzględnić indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE), skorzystaj z kalkulatora BMR/TDEE i odejmij od niego wyliczony deficyt.

Nawet mała różnica (np. 2–3 kg) jest możliwa do osiągnięcia. Przy tempie 0,5 kg/tydzień zajmie to 4–6 tygodni. Kalkulator obliczy dokładny czas niezależnie od wielkości celu.

Tak, ale tempo 1 kg/tydzień wymaga deficytu ok. 1100 kcal dziennie i jest zalecane tylko przy znacznej nadwadze lub otyłości, pod kontrolą dietetyka lub lekarza.

Oblicz swoje TDEE (łączne dzienne zapotrzebowanie energetyczne) i odejmij od niego deficyt podany przez kalkulator. Np. TDEE = 2500 kcal, deficyt = 550 kcal → spożywaj ok. 1950 kcal dziennie.

Nie. Kalkulator opiera się na teorii energetycznej. Rzeczywiste tempo chudnięcia zależy od metabolizmu, składu diety, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Wynik ma charakter orientacyjny.

Jeśli planujesz schudnąć więcej niż 10 kg, masz choroby przewlekłe lub przyjmujesz leki, konsultacja z dietetykiem lub lekarzem jest szczególnie zalecana przed wprowadzeniem diety redukcyjnej.