Kalkulator snu

Jeden cykl snu trwa około 90 minut i składa się z faz NREM (lekki sen, głęboki sen) oraz fazy REM. W ciągu nocy przechodzimy przez 4–6 takich cykli.

Przeciętny zdrowy człowiek zasypia w ciągu 10–20 minut. Przyjęcie 15 minut jako wartości domyślnej pozwala dokładniej wyliczyć optymalną godzinę kładzenia się spać.

Większość dorosłych potrzebuje 5–6 cykli snu, co odpowiada 7,5–9 godzinom snu. Minimum 4 cykle (ok. 6 godzin) pozwala na podstawową regenerację organizmu.

Tak, przebudzenie między cyklami (a nie w trakcie głębokiego snu) sprawia, że czujemy się bardziej wypoczęci i rzadziej odczuwamy poranną ospałość zwaną inercją snu.

Inercja snu to uczucie dezorientacji i osłabienia odczuwane tuż po przebudzeniu, szczególnie gdy budzimy się w fazie głębokiego snu NREM. Unikniemy jej, budząc się na końcu cyklu.

Kalkulator korzysta z uśrednionej wartości 90 minut. W rzeczywistości cykl może trwać od 80 do 110 minut w zależności od osoby i nocy. Traktuj wyniki jako punkt wyjścia.

Kluczowe jest regularne chodzenie spać i wstawanie o tych samych porach, unikanie niebieskiego światła przed snem, ograniczenie kofeiny po południu i zadbanie o ciemność w sypialni.

Krótkie drzemki (10–20 minut) mogą być korzystne, jednak długie drzemki (ponad 30 minut) lub te brane zbyt późno mogą utrudniać zasypianie nocą i zaburzać rytm dobowy.

Sen wspomaga regenerację komórek, konsolidację wspomnień, regulację hormonów i układu odpornościowego. Chroniczny niedobór snu zwiększa ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób serca i depresji.

Kalkulator oparty jest na cyklu 90 minut właściwym dla dorosłych. Dzieci i nastolatki potrzebują więcej snu (8–10 godzin), a ich cykle mogą być krótsze, dlatego wyniki mogą być mniej precyzyjne.