Przejdź do treści
Liczbnik

Kalkulator tkanki tłuszczowej — metoda US Navy

Procent tkanki tłuszczowej to znacznie lepszy wskaźnik kompozycji ciała niż samo BMI, ponieważ rozróżnia masę mięśniową od tłuszczu. Ten kalkulator szacuje procent tłuszczu metoda US Navy (Marynarki Wojennej USA), która wymaga jedynie taśmy krawieckiej i kilku pomiarów obwodów ciała. Dla mężczyzn wzór wykorzystuje obwód talii, obwód szyi oraz wzrost. Dla kobiet dodatkowo uwzględniany jest obwód bioder, ponieważ tkanka tłuszczowa gromadzi się u nich również w tej okolicy. Wynik podawany jest jako procent tłuszczu oraz kod kategorii od 1 do 5: 1 = tłuszcz niezbędny, 2 = poziom sportowca, 3 = poziom fitness, 4 = poziom akceptowalny, 5 = otyłość. Progi różnią się między płciami. Wprowadź płeć, wzrost oraz obwody szyi i talii (a kobiety także obwód bioder). Kalkulator natychmiast policzy procent tłuszczu i przypisze kategorię. Wyniki mają charakter szacunkowy. Metoda US Navy ma margines błędu +/-3-4% i nie zastępuje pomiaru DEXA.

Zweryfikowane przezRedakcja Liczbnik
Kalkulator
cm
cm
cm
cm
Procent tkanki tłuszczowejProcent tłuszczu (%)16,94%
Kategoria (kod 1-5)
3

Jak działa kalkulator tkanki tłuszczowej

Kalkulator stosuje dwa warianty wzoru US Navy (jednostki metryczne, cm): Mężczyźni: %BF = 495 / (1,0324 - 0,19077 x log10(talia - szyja) + 0,15456 x log10(wzrost)) - 450 Kobiety: %BF = 495 / (1,29579 - 0,35004 x log10(talia + biodra - szyja) + 0,22100 x log10(wzrost)) - 450 Obwód talii musi być większy od obwodu szyi, w przeciwnym razie wzór nie ma sensu fizycznego. Następnie wynik jest przypisywany do kategorii (kod 1-5): Mężczyźni: 1 niezbędny (<6%), 2 sportowiec (6-13%), 3 fitness (14-17%), 4 akceptowalny (18-24%), 5 otyłość (>=25%). Kobiety: 1 niezbędny (<14%), 2 sportowiec (14-20%), 3 fitness (21-24%), 4 akceptowalny (25-31%), 5 otyłość (>=32%). Kod kategorii pokazuje, w którym przedziale zdrowotnym znajduje się Twój wynik.

Przykład: mężczyzna, wzrost 175 cm, szyja 38 cm, talia 85 cm

Dane: płeć mężczyzna, wzrost 175 cm, obwód szyi 38 cm, obwód talii 85 cm. Wzór (mężczyźni): %BF = 495 / (1,0324 - 0,19077 x log10(talia - szyja) + 0,15456 x log10(wzrost)) - 450. Podstawienie: talia - szyja = 85 - 38 = 47; log10(47) = 1,672; log10(175) = 2,243. Mianownik = 1,0324 - 0,19077 x 1,672 + 0,15456 x 2,243 = 1,0601. %BF = 495 / 1,0601 - 450 = 16,94%. Wynik 16,94% mieści się w przedziale 14-17%, czyli kategoria 3 (poziom fitness). Dla kobiety o tych samych obwodach i biodrach 95 cm: %BF = 26,83%, kategoria 4 (akceptowalny).

Najczęściej zadawane pytania

Czym jest metoda US Navy obliczania tkanki tłuszczowej?

Metoda US Navy (Marynarki Wojennej USA) to wzór szacujący procent tkanki tłuszczowej na podstawie obwodów ciała: szyi, talii oraz — u kobiet — bioder, w połączeniu ze wzrostem. Opracowano ją, aby szybko i bez specjalistycznego sprzętu oceniać kompozycję ciała żołnierzy. Wystarczy taśma krawiecka, dzięki czemu pomiar można wykonać samodzielnie w domu.

Jak prawidłowo zmierzyć obwody ciała?

Obwód szyi mierz tuż pod krtanią, taśma powinna być pozioma. Obwód talii u mężczyzn mierzy się na wysokości pępka, u kobiet w najwęższym miejscu talii. Obwód bioder (tylko kobiety) mierz w najszerszym miejscu pośladków. Pomiary wykonuj rano, na czczo, bez wciągania brzucha. Taśma powinna przylegać do ciała, ale go nie uciskać. Powtórz każdy pomiar dwa razy i przyjmij średnią.

Co oznacza kod kategorii od 1 do 5 w wyniku?

Kod kategorii to liczbowe oznaczenie zakresu tkanki tłuszczowej. Kod 1 = tłuszcz niezbędny (bardzo niski), 2 = poziom sportowca, 3 = poziom fitness, 4 = poziom akceptowalny, 5 = otyłość. Progi różnią się między płciami, ponieważ kobiety fizjologicznie mają wyższy udział tkanki tłuszczowej niż mężczyźni przy tym samym stanie zdrowia.

Jakie są progi procentowe dla mężczyzn?

Dla mężczyzn: poniżej 6% to tłuszcz niezbędny (kod 1), 6-13% poziom sportowca (kod 2), 14-17% poziom fitness (kod 3), 18-24% poziom akceptowalny (kod 4), a 25% i więcej oznacza otyłość (kod 5). Zbyt niski poziom tłuszczu (poniżej 5-6%) jest niebezpieczny dla zdrowia, ponieważ tłuszcz niezbędny chroni narządy wewnętrzne.

Jakie są progi procentowe dla kobiet?

Dla kobiet: poniżej 14% to tłuszcz niezbędny (kod 1), 14-20% poziom sportowca (kod 2), 21-24% poziom fitness (kod 3), 25-31% poziom akceptowalny (kod 4), a 32% i więcej oznacza otyłość (kod 5). Kobiety potrzebują wyższego minimum tłuszczu (ok. 10-13%) m.in. dla prawidłowej gospodarki hormonalnej i funkcji rozrodczych.

Dlaczego dla kobiet potrzebny jest obwód bioder, a dla mężczyzn nie?

Wzór US Navy ma dwa warianty. U mężczyzn tłuszcz odkłada się głównie w okolicy brzucha, dlatego wystarczają obwody talii i szyi. U kobiet znacząca część tkanki tłuszczowej gromadzi się w okolicy bioder i ud, więc wzór uwzględnia dodatkowo obwód bioder, co poprawia dokładność oszacowania.

Wynik orientacyjny

Wyniki mają charakter wyłącznie szacunkowy i orientacyjny. Metoda US Navy ma margines błędu +/-3-4% i nie zastępuje precyzyjnego pomiaru tkanki tłuszczowej, takiego jak DEXA, ważenie hydrostatyczne czy profesjonalna bioimpedancja. Kalkulator nie stanowi porady medycznej. W przypadku wątpliwości dotyczących masy ciała lub zdrowia skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Powiązane kalkulatory

  • Kalkulator BMI

    Oblicz BMI (wskaźnik masy ciała) według wzoru WHO. Sprawdź, czy masz niedowagę, normę, nadwagę lub otyłość. Darmowy kalkulator BMI.

    Zdrowie

Inne kalkulatory z kategorii Kalkulatory zdrowia

Zobacz wszystkie kalkulatory: Kalkulatory zdrowia →

Powiązane artykuły

Zobacz wszystkie