Sport · 7 min
Trening siłowy dla początkujących — jak ułożyć plan
Pierwszy plan treningu siłowego nie musi być skomplikowany. Sprawdź, jak dobrać ćwiczenia, serie i obciążenie, by bezpiecznie zacząć budować siłę.
· Redakcja Liczbnik
Tag · 6 artykułów
Artykuły z tagiem „trening siłowy”
Sport · 5 min
Ciężar maksymalny 1RM — jak obliczyć bez ryzyka
Jak oszacować jednorazowe maksimum (1RM) ze wzoru Epleya na podstawie liczby powtórzeń. Wyjaśniamy wzór, pokazujemy przykład i zasady bezpieczeństwa.
· Redakcja Liczbnik
Sport · 7 min
Objętość treningowa — jak liczyć serie, powtórzenia i ciężar?
Czym jest objętość treningowa i dlaczego ma kluczowe znaczenie dla hipertrofii? Dowiedz się, jak liczyć tygodniową objętość na grupę mięśniową i jak ją progresować.
· Redakcja Liczbnik
Sport · 7 min
1RM i progresja siłowni — jak planować trening siłowy
Dowiedz się, czym jest 1RM, jak go bezpiecznie szacować bez maksymalnego podniesienia oraz jak stosować progresję liniową i falistą w planie siłowym na siłowni.
· Redakcja Liczbnik
Sport · 7 min
Kalorie na silowni - ile naprawde spalasz podczas treningu?
Ile kalorii spalasz na silowni? Poznaj czynniki wplywajace na wydatek energetyczny treningu silowego, sposob obliczania metoda MET i porownanie z cardio.
· Redakcja Liczbnik
Sport · 6 min
1RM i progresja siłowa — jak planować treningi siłowe
Dowiedz się, czym jest 1RM (maksimum jednopowtórzeniowe), jak je obliczyć ze wzoru Epley lub Brzycki i jak planować progresję ciężarów w treningu siłowym.
· Redakcja Liczbnik