Przejdź do treści
Liczbnik
Aktualne na rok 2026Metodologia →

Kalkulator kalorii spalonych podczas cwiczen

Chcesz wiedziec ile kalorii spalasz podczas biegu, jazdy na rowerze, plywania lub innej aktywnosci? Ten kalkulator korzysta ze wskaznikow MET (Metabolic Equivalent of Task) z Compendium of Physical Activities, aby szacowac wydatkowanie energii na podstawie Twojej wagi i czasu cwiczenia. Wystarczy wybrac aktywnosc, podac wage ciala i czas trwania — wynik uzyskasz natychmiast.

Na tej stronie

Jak kalkulator oblicza spalone kalorie

Kalkulator uzywa wzoru: Kalorie = MET × masa ciala (kg) × czas (h). MET (Metabolic Equivalent of Task) to wskaznik intensywnosci cwiczenia. 1 MET = spoczynek. Wyzszy MET = wieksze spalanie. Przykladowe wartosci MET: - Chodzenie (4-5 km/h): 3.5 - Bieg (okolo 8 km/h): 9.0 - Jazda na rowerze (srednio): 7.5 - Plywanie: 8.0 - Aerobik: 6.5 - Silownia (ogolna): 5.0 - Joga: 2.5 - Pilka nozna: 10.0 Wynik jest szacunkowy — rzeczywiste spalanie moze sie roznic w zaleznosci od intensywnosci, plci, wieku i kondycji fizycznej.

Przyklad: bieg 60 minut, waga 75 kg

Bieg (MET = 9.0) przez 60 minut przy wadze 75 kg: 9.0 × 75 × 1 h = 675 kcal. Ta sama osoba chodzac (MET = 3.5) przez godzine spali jedynie 262.5 kcal — wiec bieg jest ok. 2.5 razy bardziej efektywny pod wzgledem spalania kalorii.

Najczesciej zadawane pytania

Jak oblicza sie kalorie spalone podczas cwiczenia?

Kalorie spalone = MET x masa ciala (kg) x czas (h). MET (Metabolic Equivalent of Task) to wskaznik intensywnosci aktywnosci — im wyzszy, tym wiecej kalorii spalasz w tym samym czasie.

Ile kalorii spala godzina biegu?

Przy wadze 75 kg i srednim tempie biegu (MET=9): 9 x 75 x 1 = 675 kcal. Ciezszy biegacz lub szybsze tempo daja wyzszy wynik.

Ktora aktywnosc spala najwiecej kalorii?

Pilka nozna (MET=10) i bieg (MET=9) to aktywnosci o najwyzszym spalaniu. Joga (MET=2.5) i chodzenie (MET=3.5) spalaja znacznie mniej.

Plywanie ma MET=8.0. Przy wadze 75 kg i godzinie plywania spalisz okolo 600 kcal — zalezne od stylu i intensywnosci.

Nie — kalkulator liczy tylko kalorie spalone podczas samej aktywnosci (bez spoczynkowego metabolizmu BMR). Calkowite wydatkowanie energii (TDEE) jest wyzsze.

MET (Metabolic Equivalent of Task) okresla ile razy dana aktywnosc zwieksza wydatkowanie energii wzgledem spoczynku. Spoczynek = 1 MET. Warto korzystac z publikacji Ainsworth Compendium of Physical Activities.

Jazda na rowerze ma MET=7.5. Przy wadze 75 kg i godzinie jazdy: 7.5 x 75 x 1 = 562.5 kcal. Teren pagorkowy lub wyzsze tempo zwiekszaja wartosc MET.

Joga (MET=2.5) spala mniej kalorii niz aktywnosci cardio, ale poprawia elastycznosc, sile i redukcje stresu. Przy wadze 70 kg przez godzine spalisz ok. 175 kcal.

Deficit 7000 kcal odpowiada utracie ok. 1 kg tkanki tluszczowej. Bezpieczny deficyt to 300-500 kcal dziennie, co daje 0.3-0.5 kg tygodniowo. Lacz aktywnosc fizyczna z dieta.

Wynik jest orientacyjny — rzeczywiste spalanie zalezy od plci, wieku, kondycji, intensywnosci i indywidualnego metabolizmu. Kalkulator sluzy do ogolnych szacowan, nie zastepuje specjalistycznego badania.

Wynik ma charakter orientacyjny. Rzeczywiste spalanie kalorii zalezy od indywidualnego metabolizmu, plci, wieku, intensywnosci i kondycji. Nie zastepuje porady dietetycznej ani lekarskiej.

Powiązane kalkulatory

  • Kalkulator BMI

    Oblicz BMI (wskaźnik masy ciała) według wzoru WHO. Sprawdź, czy masz niedowagę, normę, nadwagę lub otyłość. Darmowy kalkulator BMI.

  • Kalkulator makroskÅ‚adników

    Oblicz dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i węglowodany w gramach i kcal. Wybierz cel diety: odchudzanie, utrzymanie wagi lub budowanie masy mięśniowej.

  • Kalkulator BMR i TDEE

    Oblicz BMR (podstawowÄ… przemianÄ™ materii) i TDEE (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) metodÄ… Mifflin-St Jeor. Darmowy kalkulator.

Powiązane artykuły