Przejdź do treści
Liczbnik

Kalkulator kalorii spalonych podczas ćwiczeń

Chcesz wiedzieć ile kalorii spalasz podczas biegu, jazdy na rowerze, pływania lub innej aktywności? Ten kalkulator korzysta ze wskaźników MET (Metabolic Equivalent of Task) z Compendium of Physical Activities, aby szacować wydatkowanie energii na podstawie Twojej wagi i czasu ćwiczenia. Wystarczy wybrać aktywność, podać wagę ciała i czas trwania — wynik uzyskasz natychmiast.

Zweryfikowane przezRedakcja Liczbnik
Kalkulator
kg
min
Spalone kalorieSpalone kalorie (kcal)131,25
Czas aktywności (h)
0,5

Jak kalkulator oblicza spalone kalorie

Kalkulator używa wzoru: Kalorie = MET × masa ciała (kg) × czas (h). MET (Metabolic Equivalent of Task) to wskaźnik intensywności ćwiczenia. 1 MET = spoczynek. Wyższy MET = większe spalanie. Przykładowe wartości MET: - Chodzenie (4-5 km/h): 3.5 - Bieg (około 8 km/h): 9.0 - Jazda na rowerze (średnio): 7.5 - Pływanie: 8.0 - Aerobik: 6.5 - Siłownia (ogólna): 5.0 - Joga: 2.5 - Piłka nożna: 10.0 Wynik jest szacunkowy — rzeczywiste spalanie może się różnić w zależności od intensywności, płci, wieku i kondycji fizycznej.

Przykład: bieg 60 minut, waga 75 kg

Bieg (MET = 9.0) przez 60 minut przy wadze 75 kg: 9.0 × 75 × 1 h = 675 kcal. Ta sama osoba chodząc (MET = 3.5) przez godzinę spali jedynie 262.5 kcal — więc bieg jest ok. 2.5 razy bardziej efektywny pod względem spalania kalorii.

Najczęściej zadawane pytania

Jak oblicza się kalorie spalone podczas ćwiczenia?

Kalorie spalone = MET x masa ciała (kg) x czas (h). MET (Metabolic Equivalent of Task) to wskaźnik intensywności aktywności — im wyższy, tym więcej kalorii spalasz w tym samym czasie.

Ile kalorii spala godzina biegu?

Przy wadze 75 kg i średnim tempie biegu (MET=9): 9 x 75 x 1 = 675 kcal. Cięższy biegacz lub szybsze tempo dają wyższy wynik.

Która aktywność spala najwięcej kalorii?

Piłka nożna (MET=10) i bieg (MET=9) to aktywności o najwyższym spalaniu. Joga (MET=2.5) i chodzenie (MET=3.5) spalają znacznie mniej.

Ile kalorii spala godzina pływalnia?

Pływanie ma MET=8.0. Przy wadze 75 kg i godzinie pływania spalisz około 600 kcal — zależne od stylu i intensywności.

Czy kalkulator uwzględnia metabolizm podstawowy?

Nie — kalkulator liczy tylko kalorie spalone podczas samej aktywności (bez spoczynkowego metabolizmu BMR). Całkowite wydatkowanie energii (TDEE) jest wyższe.

Co to jest wskaźnik MET?

MET (Metabolic Equivalent of Task) określa ile razy dana aktywność zwiększa wydatkowanie energii względem spoczynku. Spoczynek = 1 MET. Warto korzystać z publikacji Ainsworth Compendium of Physical Activities.

Wynik orientacyjny

Wynik ma charakter orientacyjny. Rzeczywiste spalanie kalorii zależy od indywidualnego metabolizmu, płci, wieku, intensywności i kondycji. Nie zastępuje porady dietetycznej ani lekarskiej.

Powiązane kalkulatory

  • Kalkulator BMI

    Oblicz BMI (wskaźnik masy ciała) według wzoru WHO. Sprawdź, czy masz niedowagę, normę, nadwagę lub otyłość. Darmowy kalkulator BMI.

    Zdrowie

  • Kalkulator makroskładników

    Oblicz dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i węglowodany w gramach i kcal. Wybierz cel diety: odchudzanie, utrzymanie wagi lub budowanie masy mięśniowej.

    Zdrowie

  • Kalkulator BMR i TDEE

    Oblicz BMR (podstawową przemianę materii) i TDEE (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) metodą Mifflin-St Jeor. Darmowy kalkulator.

    Zdrowie

Inne kalkulatory z kategorii Kalkulatory sportowe i fitness

Zobacz wszystkie kalkulatory: Kalkulatory sportowe i fitness →

Powiązane artykuły

Zobacz wszystkie