Tętno maksymalne

Tętno maksymalne (HRmax) to teoretyczna górna granica częstości pracy serca podczas intensywnego wysiłku. Najpopularniejszy wzór szacunkowy to HRmax = 220 − wiek, choć stosuje się też dokładniejszą formułę Tanaki: HRmax = 208 − 0,7 × wiek. Wartość ta służy do wyznaczania stref tętna treningowego, np. strefa spalania tłuszczu obejmuje zwykle 60–70% HRmax, a strefa wydolnościowa 80–90% HRmax.

Przykład: dla osoby w wieku 40 lat HRmax wynosi w przybliżeniu 220 − 40 = 180 uderzeń na minutę, a strefa aerobowa to około 108–144 ud./min. Wzory te dają jedynie wartość orientacyjną i mogą się różnić od rzeczywistego tętna nawet o 10–15 uderzeń. Niniejszy opis ma charakter ogólnoinformacyjny i nie zastępuje konsultacji lekarskiej ani badań wydolnościowych przed rozpoczęciem intensywnych treningów.