КалькулÑтор BMR Ñ– TDEE
Розрахуйте BMR (оÑновний обмін речовин) Ñ– TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.
Актуально на 2026Методологія →
Калькулятор калорій: підняття ваги
Калькулятор калорій підняття ваги дозволяє швидко оцінити, скільки енергії ви витрачаєте під час силового тренування. Введіть масу тіла, тривалість та рівень інтенсивності — калькулятор застосовує показник MET (Metabolic Equivalent of Task), широко визнаний метод у фізіології фізичних вправ. Формула: ккал = MET x маса тіла (кг) x час (год). Значення MET для силових тренувань становлять від 3,0 (загальні вправи з обтяженнями) через 5,0 (помірне тренування) і 6,0 (пауерліфтинг) до 7,8 для колового тренування.
Na tej stronie
Як ми розраховуємо спалені калорії
Калькулятор використовує формулу MET: ккал = MET x маса тіла [кг] x час [год]. Значення MET взяті з Compendium of Physical Activities (Ainsworth та ін., 2011). Результат включає базовий обмін речовин у спокої.
Приклад: 80 кг, 60 хвилин, помірне тренування (MET 5,0)
Спалені калорії = 5,0 x 80 x 1,0 = 400 ккал. Витрати на хвилину: 400 / 60 = прибл. 6,67 ккал/хв. Переключіться на колове тренування (MET 7,8) — та сама людина спалить 624 ккал за годину.
Питання та відповіді
Як розраховуються калорії під час підняття ваги?
Калорії розраховуються за формулою: ккал = MET x маса тіла (кг) x час (год). Показник MET описує інтенсивність навантаження — чим вищий MET, тим більше калорій ви спалюєте за одиницю часу.
Скільки калорій спалює загальне силове тренування?
Загальне тренування з обтяженнями (MET = 3,0) дозволяє людині масою 80 кг спалити близько 240 ккал на годину. Це менше, ніж при більш інтенсивних варіантах, але ефективно підтримує метаболізм і ріст м'язів.
Чим відрізняється пауерліфтинг від звичайного тренування за кількістю спалених калорій?
Пауерліфтинг (MET = 6,0) є більш інтенсивним, ніж загальне тренування з обтяженнями (MET = 3,0). Людина масою 80 кг спалить 400 ккал за 60 хвилин при MET 5,0 і до 480 ккал при MET 6,0.
Що таке MET і чому це важливо?
MET (Metabolic Equivalent of Task) — одиниця, що описує енергетичну вартість активності відносно стану спокою. MET = 1 відповідає сидінню в спокої. Чим вищий MET, тим більш енерговитратна активність.
Чи спалює колове тренування більше калорій, ніж класичний ліфтинг?
Так — колове тренування має MET = 7,8, що є найвищим значенням серед силових тренувань у калькуляторі. Короткі паузи між вправами підтримують серцевий ритм на високому рівні, збільшуючи загальне спалювання калорій.
Як маса тіла впливає на спалювання калорій під час силового тренування?
Чим більша маса тіла, тим більше калорій ви спалюєте при однаковому зусиллі. Формула ккал = MET x кг x год пропорційна масі — людина 100 кг спалить на 25% більше, ніж людина 80 кг при ідентичному тренуванні.
Скільки часу треба займатися з обтяженнями, щоб спалити 500 ккал?
При помірній інтенсивності (MET = 5,0) людині 70 кг потрібно близько 86 хвилин, а людині 90 кг — близько 67 хвилин. Чим вища маса тіла або інтенсивність тренування, тим менше часу потрібно для спалення 500 ккал.
Чи враховує калькулятор спалювання калорій після тренування (EPOC)?
Ні — калькулятор розраховує лише калорії, спалені під час тренування на основі MET. Ефект EPOC (підвищений метаболізм після тренування) не враховується, оскільки він значно відрізняється у різних людей.
Чи впливає стать на спалювання калорій під час підняття ваги?
Формула на основі MET безпосередньо не враховує стать — ключовою змінною є маса тіла. На практиці чоловіки часто мають більшу м'язову масу, що може дещо збільшити спалювання, але головною змінною в калькуляторі залишається маса тіла.
Як збільшити спалювання калорій під час силового тренування?
Ви можете збільшити спалювання завдяки: вибору вищої інтенсивності (наприклад, колового тренування замість легкого), скороченню пауз між підходами, збільшенню тривалості сесії або нарощуванню м'язової маси. Регулярність тренувань є ключовою для довготривалих результатів.
Результати є орієнтовними. Реальне спалювання калорій залежить від індивідуального метаболізму, складу тіла, інтенсивності та техніки виконання вправ. Зверніться до тренера або дієтолога для визначення індивідуальних потреб в енергії.