Калькулятор темпу бігу
Розрахуйте темп бігу (хв/км) і швидкість (км/год) на основі дистанції та часу. Результат у форматі мм:сс хв/км. Безкоштовний калькулятор для бігунів.
Спортивні калькулятори та фітнес
Спортивні калькулятори та фітнес
Розрахуйте темп бігу на кілометр, визначте зони пульсу за методом Карвонена, знайдіть свій 1 максимальний повтор у пауерліфтингу та оцініть VO2max. Калькулятор калорій на основі МЕТ покаже витрату енергії для будь-якої активності, а лічильник кроків перетворить відстань на кроки і навпаки. Оберіть калькулятор нижче.
Біг і кардіо (18)
Популярний Новий Калькулятор VO2max (тест Купера)
Розрахуйте свій VO2max за тестом Купера. Введіть дистанцію, пробіжену за 12 хвилин — калькулятор покаже аеробну витривалість та рівень фізичної підготовки.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор зон пульсу
Розрахуйте зони пульсу для тренувань. Введіть вік та пульс спокою — калькулятор дасть 5 тренувальних зон методом Карвонена або % від максимального пульсу.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор кроків — кілометри й калорії
Перетворіть кроки на кілометри та спалені калорії. Дізнайтеся, скільки калорій спалюєте за 10 000 кроків — швидко й безкоштовно онлайн.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор тесту Купера — VO2max і рівень фізичної форми
Розрахуйте VO2max і рівень аеробної витривалості за тестом Купера (12 хвилин бігу). Введіть дистанцію, вік і стать — результат з нормами.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор темпу та швидкості бігу — конвертер бігуна
Переведіть темп бігу (хв/км) у швидкість (км/год) і навпаки. Також розраховує pace per mile. Безкоштовний калькулятор бігуна.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Kalʹkulator maksymalʹnoho pulsu — HRmax i zony Karvonena
Rozrakhujte maksymalʹnyj puls (HRmax) za formulamy Fox, Tanaka abo Gulati ta otrimajte zony Karvonena. Bezkoshtovnyj onlajn-kalʹkulator — bez reestraciyi.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор VDOT — тренувальні темпи бігу
Розрахуйте VDOT та оптимальні тренувальні темпи за методом Джека Деніелса. Введіть результат забігу 5K, 10K, напівмарафону або марафону — калькулятор визначить зони E, M, T, I, R. Безкоштовно.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор FTP для велосипеду
Розрахуйте свій FTP (функціональну порогову потужність) та тренувальні зони для велосипеду. Методи: 20 хв, 8 хв і рамп-тест. Результат у ватах онлайн.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор темпу плавання
Розрахуйте темп плавання на 100 м, швидкість у м/с та км/год, а також орієнтовний час на 1 км. Підходить для плавців будь-якого рівня.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор зон потужності велоспорт (FTP)
Розрахуйте 7 тренувальних зон потужності на основі свого FTP (Functional Threshold Power). Модель Coggan/TrainingPeaks для шосейних велосипедистів, МТБ і тріатлетів.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Kalkulyator kaloriy plavanya — skilʹky spalyuye plavanya v baseini
Rozrakhujte spalennya kalorii pid chas plavanya za stylem (kravl, na spiniy, zhabka, metyelyk), vahoyu tila i tryvalostyu trenuvannnya. Bezkoshtovnyj onlajn-kalkulyator.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Kalkulyator zon potuzhnosti velosypedysta — FTP i zony Coggan Z1–Z6
Rozrakhujte zony potuzhnosti (Z1–Z6 Coggan) za FTP i vahoyu tila. Potuzhnost na kh, rivenʹ velosypedysta i povnyj nabir trenuvalʹnykh zon. Bezkoshtovnyj onlajn-kalkulyator.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор часу тріатлону
Розрахуйте орієнтовний час фінішу тріатлону на основі темпу плавання, їзди на велосипеді та бігу. Дистанції: спринт, олімпік, half iron, full ironman.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор спалювання калорій під час бігу
Розрахуйте, скільки калорій ви спалюєте під час бігу на основі ваги тіла, дистанції та часу. Метод MET — швидкий онлайн-калькулятор з калоріями на кілометр.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор максимального пульсу
Розрахуйте максимальний пульс (HRmax) за методом Танаки або Фокса та тренувальнi зони за методом Карвонена. Безкоштовний онлайн-калькулятор для бiгунiв i велосипедистiв.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор резерву пульсу (метод Карвонена)
Обчислiть цiльовий пульс за методом Карвонена з вiку, пульсу спокою та iнтенсивностi. Дiзнайтеся резерв пульсу й максимальний пульс — результат миттєво.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор річного пробігу
Розрахуйте річний пробіг, місячну норму та рекомендований довгий біг на основі тижневих кілометрів. Плануйте річний план тренувань з бігу.
Спортивні калькулятори та фітнес
Тренажерний зал і силове тренування (10)
Новий Kalkulator FFMI — indeks bezzhyrovoi masy tila
Obchyslit FFMI ta normalizovanyi FFMI za masoiu, zrostom i zhyrovoiu tkanynoiu. Pereverte svoiu muskulaturu ta pryrodnyi limit. Bezkoshtovnyi kalkulator FFMI.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор 1RM (максимум за одне повторення)
Розрахуйте свій 1RM за формулами Епли та Бжицького. Введіть вагу та кількість повторень — калькулятор покаже оцінку максимальної ваги, яку ви можете підняти один раз.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор спалених калорій
Розрахуйте калорії, спалені під час бігу, їзди на велосипеді, плавання та інших занять. Введіть вагу тіла, тип активності та тривалість.
Спортивні калькулятори та фітнесПопулярний Калькулятор спалених калорій під час тренування
Розрахуйте скільки калорій ви спалюєте під час тренування. Введіть вагу, тривалість і вид активності — калькулятор використовує значення MET. Безкоштовно.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор тривалості тренування
Розрахуйте загальний час тренування з силових вправ на основі кількості вправ, підходів, часу підходу та перерв. Дізнайтеся також тренувальний обсяг. Безкоштовно.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор обводів тіла
Розрахуйте показник WHR, визначте тип фігури (груша/яблуко) та оцініть серцево-судинний ризик за обводами талії та стегон.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор плану тренувань
Розрахуйте тижневий обсяг тренувань і тривалість сесії залежно від мети, кількості днів і рівня підготовки.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор калорій: підняття ваги
Розрахуйте калорії, спалені під час підняття ваги. Введіть масу тіла, тривалість тренування та інтенсивність — калькулятор використовує значення MET.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор обсягу тренування
Розрахуйте загальний обсяг тренування (кг) за сесію та тиждень. Введіть кількість підходів, повторів і вагу для планування силового тренування.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор часу відновлення після тренування
Розрахуйте рекомендований час відновлення після тренування на основі інтенсивності, тривалості та рівня підготовки. Уникайте перетренування.
Спортивні калькулятори та фітнес
Спорт та фітнес — тренувальні калькулятори
Темп бігу в хвилинах на кілометр — базовий показник кожного бігуна, який дозволяє планувати тренувальні відрізки та відстежувати прогрес. Введіть час і відстань, щоб миттєво отримати темп і еквівалентну швидкість у км/год. Зони пульсу за методом Карвонена враховують частоту пульсу у спокої та максимальну, забезпечуючи точніший розподіл інтенсивності порівняно із простими відсотковими формулами. Зона 2 (60–70% резерву пульсу) розвиває аеробну базу, тоді як зони 4 і 5 відповідають порогової та інтервальній роботі. Один максимальний повтор (1RM) — найбільша вага, яку спортсмен піднімає за один раз. Формула Бжицьки оцінює 1RM за результатами субмаксимального підходу, що зменшує ризик травм. VO2max характеризує максимальне споживання кисню (мл/кг/хв) і відображає витривалість: значення понад 50 мл/кг/хв типові для тренованих атлетів. Калькулятор оцінює VO2max за темпом бігу або результатами тесту Купера. Кількість спалених калорій розраховується через МЕТ: ккал = МЕТ × маса тіла (кг) × час (год). Для бігу МЕТ варіюється від 6 до понад 16 залежно від інтенсивності. Лічильник кроків перераховує відстань у кроки залежно від довжини кроку, визначеної за зростом або введеної вручну.
Поширені запитання про спорт
Як розрахувати ІМТ?
ІМТ = маса (кг) / зріст² (м²). Норма: 18,5–24,9; надвага: 25–29,9; ожиріння: ≥ 30.
Що таке BMR?
BMR (основний обмін речовин) — мінімальна кількість калорій для підтримання життя у спокої.
Як розрахувати максимальний пульс?
Максимальний пульс (HRmax) ≈ 220 − вік (формула Хаскелла) або точніше: 208 − 0,7 × вік (Танака).
Скільки калорій спалює біг?
Біг спалює приблизно 60–80 ккал/км залежно від маси тіла. Напр., особа 70 кг — близько 70 ккал/км.
Що таке зони пульсу?
Зони пульсу — діапазони інтенсивності (%HRmax): Z1 (<60%), Z2 (60–70%), Z3 (70–80%), Z4 (80–90%), Z5 (>90%).
Як розрахувати темп бігу?
Темп [хв/км] = час (хв) / дистанція (км). Напр., 30 хв / 5 км = 6:00 хв/км.
Скільки калорій потрібно на день?
Добова потреба = BMR × коефіцієнт фізичної активності (PAL). При помірній активності: BMR × 1,55.
Який ІМТ є здоровим?
Нормальний ІМТ — 18,5–24,9. Нижче 18,5 — недовага; вище 25 — надвага.
Як розрахувати відсоток жиру в організмі?
Відсоток жиру можна оцінити методом шкірних складок або за формулами (напр., Navy Body Fat Formula).
Чи точний ІМТ-калькулятор для спортсменів?
ІМТ не враховує склад тіла — у мʼязистих спортсменів може завищувати результат. Точніший — відсоток жиру.