Калькулятор ІМТ
Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу і зріст. Дізнайтесь категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріння. Безкоштовно.
Здоров’я
Калькулятор · Здоров’я
Калькулятор BMR і TDEE
Введіть вагу, зріст, вік, стать і рівень активності — калькулятор розрахує BMR (основний обмін) і TDEE (добова потреба).
Як ми рахуємо BMR (Міффлін-Сент Жор)
Чоловік: 10×вага + 6,25×зріст − 5×вік + 5. Жінка: 10×вага + 6,25×зріст − 5×вік − 161. TDEE = BMR × PAL.
Приклад: чоловік, 80 кг, 180 см, 30 років
Чоловік 80 кг, 180 см, 30 років: BMR = 1780 ккал/день. Сидячий спосіб життя: TDEE ≈ 2136 ккал/день.
Найчастіші запитання
Що таке BMR?
BMR (основний обмін речовин) — мінімальна кількість калорій, необхідна організму у спокої для підтримки функцій.
Яка різниця між BMR і TDEE?
TDEE = BMR × коефіцієнт активності. Це добова потреба калорій з урахуванням фізичної активності.
Яку формулу використовує калькулятор?
Міффлін-Сент Жор (1990) — найточніша для більшості людей: 10×вага + 6,25×зріст − 5×вік ± 5/161.
Скільки калорій для схуднення?
Дефіцит ≈ 500 ккал/день нижче TDEE дає ≈ 0,5 кг/тиждень. Ніколи не опускайтесь нижче BMR.
Що таке коефіцієнт активності (PAL)?
PAL відображає фізичну активність: 1,2 — сидячий; 1,55 — помірний (3×/тиждень); 1,9 — дуже активний.
Чи змінюється BMR з віком?
Так — після 30 років BMR знижується на 1–2% за десятиліття через втрату м'язової маси.
Чому у жінок нижчий BMR?
Через меншу м'язову масу і вищу частку жиру (менш метаболічно активна тканина).
Як підвищити BMR?
Силові тренування нарощують м'язову масу — м'язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жир.
Чи точний результат?
Міффлін-Сент Жор є наближенням. Індивідуальний BMR може відрізнятись на ±10%.
Чи замінює це консультацію дієтолога?
Ні — результат є орієнтовним. Зверніться до дієтолога або лікаря при спеціальних дієтах.
Орієнтовний результат
Результат є орієнтовним — індивідуальний BMR може відрізнятись на ±10%. Не є дієтетичною чи медичною консультацією.
Пов’язані калькулятори
Калькулятор калорій і макронутрієнтів
Обчисліть калорії та розподіл макронутрієнтів: білки, жири й вуглеводи. Безкоштовний калькулятор ккал онлайн покаже енергію з кожного макронутрієнта продукту.
Здоров’я
Інші калькулятори з категорії Калькулятори здоровʼя
- Калькулятор добового споживання води
- Калькулятор ІМТ дитини
- Калькулятор артеріального тиску — класифікація ESH/ESC
- Калькулятор овуляції та фертильних днів
- Калькулятор дати пологів
- Калькулятор метаболічного віку
Пов’язані статті
Здоров’я · 8 хв
Калорійна потреба — як її обчислити (BMR і TDEE)
Дізнайтеся, як обчислити добову калорійну потребу. Формула Міффліна-Сан-Жеора, коефіцієнти активності та приклад крок за кроком.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 5 хв
BMR — формула Mifflin-St Jeor і Harris-Benedict
BMR (базовий обмін речовин) — що це означає, як розрахувати за формулою Mifflin-St Jeor та Harris-Benedict, чим відрізняється від TDEE і калорій.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Калькулятор BMR і TDEE — скільки калорій потрібно на день
Дізнайтеся, що таке BMR і TDEE, як їх розрахувати та як використати ці показники для планування дієти та зміни ваги. Практичні приклади та безкоштовний калькулятор.
· Редакція Liczbnik