Актуально на 2026Останнє оновлення: 2026-06-09Як ми перевіряємо дані: Методологія →

Калькулятор BMR і TDEE

Оновлено: 9 червня 2026 р.

Введіть вагу, зріст, вік, стать і рівень активності — калькулятор розрахує BMR (основний обмін) і TDEE (добова потреба).

Na tej stronie

Як ми рахуємо BMR (Міффлін-Сент Жор)

Чоловік: 10×вага + 6,25×зріст − 5×вік + 5. Жінка: 10×вага + 6,25×зріст − 5×вік − 161. TDEE = BMR × PAL.

Чоловік 80 кг, 180 см, 30 років: BMR = 1780 ккал/день. Сидячий спосіб життя: TDEE ≈ 2136 ккал/день.

Що таке BMR?

BMR (основний обмін речовин) — мінімальна кількість калорій, необхідна організму у спокої для підтримки функцій.

Яка різниця між BMR і TDEE?

TDEE = BMR × коефіцієнт активності. Це добова потреба калорій з урахуванням фізичної активності.

Яку формулу використовує калькулятор?

Міффлін-Сент Жор (1990) — найточніша для більшості людей: 10×вага + 6,25×зріст − 5×вік ± 5/161.

Скільки калорій для схуднення?

Дефіцит ≈ 500 ккал/день нижче TDEE дає ≈ 0,5 кг/тиждень. Ніколи не опускайтесь нижче BMR.

Що таке коефіцієнт активності (PAL)?

PAL відображає фізичну активність: 1,2 — сидячий; 1,55 — помірний (3×/тиждень); 1,9 — дуже активний.

Чи змінюється BMR з віком?

Так — після 30 років BMR знижується на 1–2% за десятиліття через втрату м'язової маси.

Чому у жінок нижчий BMR?

Через меншу м'язову масу і вищу частку жиру (менш метаболічно активна тканина).

Як підвищити BMR?

Силові тренування нарощують м'язову масу — м'язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жир.

Чи точний результат?

Міффлін-Сент Жор є наближенням. Індивідуальний BMR може відрізнятись на ±10%.

Чи замінює це консультацію дієтолога?

Ні — результат є орієнтовним. Зверніться до дієтолога або лікаря при спеціальних дієтах.

Результат є орієнтовним — індивідуальний BMR може відрізнятись на ±10%. Не є дієтетичною чи медичною консультацією.

Новий
Калькулятор ІМТ
Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу і зріст. Дізнайтесь категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріння. Безкоштовно.
Калькулятори здоровʼя
Новий
Калькулятор калорій і макронутрієнтів
Обчисліть калорії та розподіл макронутрієнтів: білки, жири й вуглеводи. Безкоштовний калькулятор ккал онлайн покаже енергію з кожного макронутрієнта продукту.
Калькулятори здоровʼя