Przejdź do treści
Liczbnik
Актуально на 2026Методологія →

Калькулятор кетогенної дієти

Калькулятор кетогенної дієти допомагає швидко розрахувати загальні добові витрати енергії (TDEE) та оптимальні макроси для кето-харчування. Він використовує перевірену формулу Міффліна-Сент Жеора і враховує вашу стать, вік, вагу, зріст та рівень фізичної активності. Результати стануть відмінною відправною точкою для входу в кетоз.

Na tej stronie

Як користуватися калькулятором?

Введіть свою вагу в кілограмах, зріст у сантиметрах і вік у роках. Оберіть стать і рівень фізичної активності, потім натисніть «Розрахувати». Калькулятор миттєво покаже ваш TDEE та добові норми макросів для кетогенної дієти.

Приклад розрахунку

Чоловік, 35 років, 75 кг, 175 см, помірно активний. BMR = 10×75 + 6,25×175 − 5×35 + 5 = 1674 ккал. TDEE = 1674 × 1,55 = 2595 ккал. Жири: 2595 × 0,75 / 9 ≈ 216 г. Білки: 2595 × 0,20 / 4 ≈ 130 г. Вуглеводи: макс 25 г.

Часті запитання

Що таке кетогенна дієта?

Кетогенна дієта — це спосіб харчування з дуже низьким вмістом вуглеводів (близько 25 г на день), помірною кількістю білків і високим вмістом жирів. Мета — ввести організм у стан кетозу, коли жир стає основним джерелом енергії.

Як калькулятор розраховує потребу в калоріях?

Калькулятор використовує формулу Міффліна-Сент Жеора для розрахунку базального обміну речовин (BMR), а потім множить його на коефіцієнт фізичної активності (PAL), щоб отримати загальні добові витрати енергії (TDEE).

Чому вуглеводи обмежені до 25 г на кето?

Обмеження вуглеводів до 20-25 г на день виснажує глікоген у печінці, змушуючи її виробляти кетонові тіла з жиру. Саме цей поріг необхідний для підтримки нутритивного кетозу у більшості людей.

На кетогенній дієті приблизно 70-75% калорій повинні надходити з жирів. Калькулятор відводить 75% TDEE на жири відповідно до стандартних рекомендацій для кетозу.

Калькулятор відводить 20% TDEE на білки. Замало білка може призвести до втрати м'язів, а забагато — порушити кетоз через глюконеогенез. Рівень 20% вважається безпечним та ефективним.

BMR — це кількість калорій, необхідних для підтримки базових функцій організму в повному спокої. TDEE враховує ще й фізичну активність і є практичним орієнтиром для планування харчування.

Сидячий — робота за столом без тренувань. Легко активний — 1-3 тренування на тиждень. Помірно активний — 3-5 тренувань. Активний — 6-7 тренувань. Дуже активний — тренування двічі на день або важка фізична праця.

Кето може не підходити людям із захворюваннями нирок, печінки, підшлункової залози, діабетом 1 типу, а також вагітним і жінкам, що годують груддю. Перед початком обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Зазвичай організм входить у кетоз через 2-4 дні суворого обмеження вуглеводів до 25 г або менше. Точний час залежить від індивідуального метаболізму, рівня активності та попереднього раціону.

Результати є орієнтовними і базуються на формулі Міффліна-Сент Жеора — одній із найвалідованіших формул BMR. Фактичні потреби можуть відрізнятися через індивідуальний метаболізм і склад тіла. Використовуйте результати як відправну точку.

Результати є орієнтовними і не замінюють консультацію лікаря чи дієтолога. Перед початком кетогенної дієти проконсультуйтеся зі спеціалістом, особливо якщо маєте хронічні захворювання.

Pov'yazani kalkulatory

  • Калькулятор BMR Ñ– TDEE

    Розрахуйте BMR (основний обмін речовин) і TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.

Pov'yazani statti