Калькулятор BMR і TDEE
Розрахуйте BMR (основний обмін речовин) і TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.
Здоров’я
Калькулятор · Здоров’я
Калькулятор кетогенної дієти
Калькулятор кетогенної дієти допомагає швидко розрахувати загальні добові витрати енергії (TDEE) та оптимальні макроси для кето-харчування. Він використовує перевірену формулу Міффліна-Сент Жеора і враховує вашу стать, вік, вагу, зріст та рівень фізичної активності. Результати стануть відмінною відправною точкою для входу в кетоз.
Як користуватися калькулятором?
Введіть свою вагу в кілограмах, зріст у сантиметрах і вік у роках. Оберіть стать і рівень фізичної активності, потім натисніть «Розрахувати». Калькулятор миттєво покаже ваш TDEE та добові норми макросів для кетогенної дієти.
Приклад розрахунку
Чоловік, 35 років, 75 кг, 175 см, помірно активний. BMR = 10×75 + 6,25×175 − 5×35 + 5 = 1674 ккал. TDEE = 1674 × 1,55 = 2595 ккал. Жири: 2595 × 0,75 / 9 ≈ 216 г. Білки: 2595 × 0,20 / 4 ≈ 130 г. Вуглеводи: макс 25 г.
Часті запитання
Що таке кетогенна дієта?
Кетогенна дієта — це спосіб харчування з дуже низьким вмістом вуглеводів (близько 25 г на день), помірною кількістю білків і високим вмістом жирів. Мета — ввести організм у стан кетозу, коли жир стає основним джерелом енергії.
Як калькулятор розраховує потребу в калоріях?
Калькулятор використовує формулу Міффліна-Сент Жеора для розрахунку базального обміну речовин (BMR), а потім множить його на коефіцієнт фізичної активності (PAL), щоб отримати загальні добові витрати енергії (TDEE).
Чому вуглеводи обмежені до 25 г на кето?
Обмеження вуглеводів до 20-25 г на день виснажує глікоген у печінці, змушуючи її виробляти кетонові тіла з жиру. Саме цей поріг необхідний для підтримки нутритивного кетозу у більшості людей.
Який відсоток калорій повинен надходити з жирів?
На кетогенній дієті приблизно 70-75% калорій повинні надходити з жирів. Калькулятор відводить 75% TDEE на жири відповідно до стандартних рекомендацій для кетозу.
Скільки білка потрібно на кето?
Калькулятор відводить 20% TDEE на білки. Замало білка може призвести до втрати м'язів, а забагато — порушити кетоз через глюконеогенез. Рівень 20% вважається безпечним та ефективним.
У чому різниця між BMR і TDEE?
BMR — це кількість калорій, необхідних для підтримки базових функцій організму в повному спокої. TDEE враховує ще й фізичну активність і є практичним орієнтиром для планування харчування.
Як обрати правильний рівень активності?
Сидячий — робота за столом без тренувань. Легко активний — 1-3 тренування на тиждень. Помірно активний — 3-5 тренувань. Активний — 6-7 тренувань. Дуже активний — тренування двічі на день або важка фізична праця.
Чи безпечна кетогенна дієта для всіх?
Кето може не підходити людям із захворюваннями нирок, печінки, підшлункової залози, діабетом 1 типу, а також вагітним і жінкам, що годують груддю. Перед початком обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Скільки часу потрібно для входу в кетоз?
Зазвичай організм входить у кетоз через 2-4 дні суворого обмеження вуглеводів до 25 г або менше. Точний час залежить від індивідуального метаболізму, рівня активності та попереднього раціону.
Наскільки точні результати калькулятора?
Результати є орієнтовними і базуються на формулі Міффліна-Сент Жеора — одній із найвалідованіших формул BMR. Фактичні потреби можуть відрізнятися через індивідуальний метаболізм і склад тіла. Використовуйте результати як відправну точку.
Орієнтовний результат
Результати є орієнтовними і не замінюють консультацію лікаря чи дієтолога. Перед початком кетогенної дієти проконсультуйтеся зі спеціалістом, особливо якщо маєте хронічні захворювання.
Пов’язані калькулятори
Калькулятор калорій і макронутрієнтів
Обчисліть калорії та розподіл макронутрієнтів: білки, жири й вуглеводи. Безкоштовний калькулятор ккал онлайн покаже енергію з кожного макронутрієнта продукту.
Здоров’яКалькулятор калорійного дефіциту
Порахуйте денний калорійний дефіцит і час до цільової ваги. Вкажіть TDEE, дефіцит і ваги — отримайте калорії, втрату кг за тиждень і дні до цілі. Безкоштовно.
Здоров’я
Пов’язані статті
Здоров’я · 7 хв
Серцево-судинний ризик — як розрахувати і що означає результат
Серцево-судинний ризик розраховується на основі віку, статі, тиску, холестерину та куріння сигарет. Дізнайтеся, як інтерпретувати результат і коли проконсультуватися з лікарем.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 7 хв
Переривчастий піст 16/8 — ефекти, правила і протипоказання
Переривчастий піст 16/8 — популярний метод обмеження часу прийому їжі до 8-годинного вікна. Дізнайтеся про правила, ефекти схуднення та протипоказання у 2026 році.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Показник FFMI — що означає і як його розрахувати
FFMI — це показник знежиреної маси тіла, який використовують тренери та бодибілдери. Дізнайтеся формулу, норми для чоловіків і жінок та приклад розрахунку.
· Redakcja Liczbnik