Przejdź do treści
Liczbnik

Калькулятори здоровʼя

Калькулятори здоровʼя допомагають оцінити ІМТ, розібратися в різниці між BMR і TDEE, а також розрахувати добову потребу в калоріях і макронутрієнтах, правильне зволоження та відсоток жирової тканини. Результати є орієнтовними і не замінюють консультації лікаря — це інформація, а не діагноз. Оберіть калькулятор нижче.

ПеревіреноRedakcja Liczbnik

Статура і склад тіла

  • Популярний

    Калькулятор ІМТ

    Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу і зріст. Дізнайтесь категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріння. Безкоштовно.

    Здоров’я

  • Калькулятор BMR і TDEE

    Розрахуйте BMR (основний обмін речовин) і TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.

    Здоров’я

  • Калькулятор WHtR (талія до зросту)

    Обчисліть співвідношення талії до зросту (WHtR) та оцініть ризик серцево-судинних захворювань. Безкоштовний онлайн-калькулятор здоровʼя за обхватом талії.

    Здоров’я

  • Калькулятор ідеальної маси тіла

    Обчисліть ідеальну масу тіла за методом Devine, Hamwi, Broca чи Robinson і дізнайтеся здоровий діапазон ±10%. Безкоштовний онлайн-калькулятор ваги за зростом.

    Здоров’я

  • Калькулятор ідеальної ваги тіла

    Обчисліть ідеальну вагу тіла за формулами Девіна, Робінсона та BMI 22. Введіть зріст і стать — миттєвий результат онлайн, безплатно й без реєстрації.

    Здоров’я

  • Калькулятор метаболічного віку

    Розрахуйте свій метаболічний вік за формулою BMR Mifflin–St Jeor. Дізнайтесь, чи ваш метаболізм молодший чи старший за реальний вік.

    Здоров’я
  • Популярний

    Калькулятор ІМТ дитини

    Розрахуйте ІМТ дитини та перевірте вагову категорію (дефіцит, норма, надмірна вага, ожиріння) за спрощеними нормами ВООЗ. Вік 2–18 років. Орієнтовно.

    Здоров’я

  • Калькулятор зросту дитини

    Розрахуйте прогнозований зріст вашої дитини методом mid-parental height. Введіть зріст мами та тата, оберіть стать дитини та отримайте прогноз із діапазоном.

    Здоров’я

Харчування і дієта

Вагітність і фертильність

  • Калькулятор овуляції та фертильних днів

    Розрахуйте фертильне вікно та день овуляції за довжиною циклу та лютеїнової фази. Плануйте вагітність або відстежуйте менструальний цикл — безкоштовно.

    Здоров’я

  • Калькулятор дати пологів

    Розрахуйте очікувану дату пологів за датою останньої менструації (LMP) за правилом Негеле. Термін вагітності у тижнях і дні до пологів — безкоштовно.

    Здоров’я

  • Калькулятор тижня вагітності

    Розрахуйте тиждень вагітності та орієнтовну дату пологів на основі дати останніх місячних (LMP). Перегляньте триместр і дні до пологів. Результат орієнтовний — не замінює лікаря.

    Здоров’я

  • Калькулятор менструального циклу

    Розрахуйте поточний день циклу, дату овуляції та наступних місячних онлайн. Визначте фазу менструального циклу — швидко і безкоштовно.

    Здоров’я

Шкідливі звички

Моніторинг здоров’я

Здоровʼя і фізична форма

ІМТ (індекс маси тіла) розраховується за формулою: вага (кг) поділена на квадрат зросту (м). За класифікацією ВООЗ: нижче 18,5 — недовага, 18,5–24,9 — норма, 25–29,9 — надмірна вага, 30 і вище — ожиріння. ІМТ не враховує склад тіла, тому спортсмени з великою мʼязовою масою можуть отримати завищений результат.

BMR (базальний обмін речовин) — кількість калорій, яку організм витрачає у спокої на підтримання життєвих функцій. TDEE (загальні добові витрати енергії) = BMR × коефіцієнт фізичної активності (PAL). Дефіцит близько 500 ккал/день нижче TDEE дає приблизно 0,5 кг схуднення на тиждень.

Макронутрієнти — білки, вуглеводи і жири — визначають склад тіла й рівень енергії. При активному способі життя рекомендується споживати 1,6–2,2 г білка на кг маси тіла на день. Зволоження не менш важливе: загальна норма — 30–35 мл води на кг маси тіла, але потреба зростає під час фізичних навантажень.

Відсоток жирової тканини точніше відображає склад тіла, ніж ІМТ. Калькулятори на основі методу ВМС США або антропометричних формул дають надійні орієнтовні значення.

Результати всіх калькуляторів мають виключно інформаційний характер і не є медичним висновком. У питаннях здоровʼя, харчування та фізичної активності завжди консультуйтеся з лікарем або дієтологом.

Найчастіші запитання

Як розрахувати ІМТ?

ІМТ = вага (кг) / зріст² (м). Наприклад, 70 кг і 175 см: ІМТ = 22,86 — норма.

Скільки калорій потрібно на день?

Залежить від ваги, зросту, віку, статі та активності. Скористайтесь Калькулятором BMR/TDEE.

Яка різниця між BMR і TDEE?

BMR — основний обмін; TDEE = BMR × коефіцієнт активності — добова потреба.

Яке ІМТ вважається нормою?

ВООЗ: недовага < 18,5; норма 18,5–24,9; надмірна вага 25–29,9; ожиріння ≥ 30.

Чи точний ІМТ?

ІМТ не враховує склад тіла — спортсмен із великою мʼязовою масою може мати підвищений ІМТ.

Як розрахувати потребу калорій?

Скористайтесь Калькулятором TDEE: BMR × PAL. PAL = 1,2 (сидячий) до 1,9 (дуже активний).

Чи враховують калькулятори медичні стани?

Ні — результати для здорових дорослих. При медичних станах — зверніться до лікаря.

Скільки ккал для схуднення?

Дефіцит ≈ 500 ккал/день нижче TDEE дає ≈ 0,5 кг/тиждень. Ніколи не опускайтесь нижче BMR.

Чи підходять результати для дітей?

Ні — у дітей інші норми (вікові перцентилі). Калькулятори призначені для дорослих.

Чи замінюють результати консультацію лікаря?

Абсолютно ні — результати є орієнтовними. При питаннях здоровʼя — зверніться до лікаря.

Пов’язані категорії

Дивитися всі