Kalkulator obwodów ciała

WHR (Waist-to-Hip Ratio) to stosunek obwodu talii do obwodu bioder. Informuje o rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej i ryzyku chorób sercowo-naczyniowych.

Dla kobiet: WHR poniżej 0,80 oznacza ryzyko prawidłowe, 0,80–0,85 podwyższone, a powyżej 0,85 wysokie ryzyko powikłań metabolicznych.

Dla mężczyzn: WHR poniżej 0,90 to ryzyko prawidłowe, 0,90–0,95 podwyższone, a powyżej 0,95 wskazuje na wysokie ryzyko zdrowotne.

Sylwetka gruszki charakteryzuje się wąską talią i szerokimi biodrami. Tłuszcz odkłada się głównie w okolicach ud i pośladków, co wiąże się z niższym ryzykiem sercowo-naczyniowym.

Sylwetka jabłka to nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha (talia szersza niż biodra). Ten typ otyłości trzewnej wiąże się z wyższym ryzykiem cukrzycy i chorób serca.

Obwód talii mierzy się w najwęższym miejscu tułowia, zazwyczaj w połowie odległości między dolnym żebrem a górnym grzebieniem biodrowym. Pomiar wykonuje się po wydechu.

Obwód bioder mierzy się w najszerszym miejscu pośladków, równolegle do podłogi. Taśma pomiarowa powinna przylegać do ciała, ale nie uciskać skóry.

WHR i BMI uzupełniają się nawzajem. BMI ocenia ogólną masę ciała, a WHR precyzyjniej określa rozmieszczenie tłuszczu i związane z tym ryzyko metaboliczne.

Redukcja WHR wymaga zmniejszenia obwodu talii poprzez regularną aktywność fizyczną (szczególnie ćwiczenia aerobowe), zdrową dietę ubogą w cukry proste oraz ograniczenie stresu.

Nie. Kalkulator obwodów ciała służy wyłącznie do orientacyjnej oceny proporcji sylwetki. W przypadku wątpliwości zdrowotnych należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.