Kalkulator WHtR (talia do wzrostu)

WHtR (Waist-to-Height Ratio) to stosunek obwodu talii do wzrostu. Oblicza się go dzieląc obwód talii (cm) przez wzrost (cm). Wynik poniżej 0,5 uznawany jest za prawidłowy.

Podziel obwód talii w centymetrach przez wzrost w centymetrach. Przykład: talia 80 cm, wzrost 175 cm → WHtR = 80 / 175 = 0,46.

Wynik poniżej 0,5 to zakres zdrowy. 0,5–0,6 oznacza podwyższone ryzyko. Wartość powyżej 0,6 wskazuje na wysokie ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i metabolicznych.

BMI nie uwzględnia rozmieszczenia tkanki tłuszczowej. WHtR bierze pod uwagę tłuszcz trzewny (brzuszny), który jest bardziej niebezpieczny dla zdrowia niż tłuszcz podskórny.

Tłuszcz trzewny otaczający narządy wewnętrzne produkuje substancje zapalne i hormony zaburzające metabolizm. Zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca i nadciśnienia.

Próg 0,5 stosuje się dla obu płci, jednak niektóre wytyczne zalecają niższy próg dla kobiet (ok. 0,48), gdyż kobiety mają różny rozkład tkanki tłuszczowej.

Mierz w połowie odległości między dolnym żebrem a górną krawędzią kości biodrowej, na wydechu. Taśma miernicza powinna przylegać równomiernie, nie uciskając skóry.

WHtR może być stosowany u dzieci — próg 0,5 dobrze koreluje z ryzykiem metabolicznym niezależnie od wieku. Jest to zaleta wobec BMI, które wymaga siatek centylowych.

Najskuteczniejsze są: deficyt kaloryczny, trening aerobowy (chód, bieg, rower) oraz trening siłowy. Redukcja tłuszczu brzusznego wymaga regularności — efekty widać po 8–12 tygodniach.

Nie — WHtR jest wskaźnikiem przesiewowym. W przypadku wyniku powyżej 0,55 zalecana jest konsultacja lekarska, badanie glukozy i profilu lipidowego.