Kalkulator objętości treningowej

Objętość treningowa to całkowity ciężar podniesiony podczas treningu, obliczany jako serie × powtórzenia × ciężar. Jest kluczowym czynnikiem hipertrofii mięśniowej.

Większość badań wskazuje 10 000–20 000 kg tygodniowo na grupę mięśniową jako dobry zakres dla hipertrofii. Początkujący powinni zaczynać od niższych wartości.

Klasyfikacja light oznacza tygodniową objętość poniżej 10 000 kg. Jest typowa dla początkujących lub tygodni roztrenowania.

Very heavy oznacza ponad 40 000 kg tygodniowo. Ten poziom jest odpowiedni tylko dla zaawansowanych sportowców z dobrym zarządzaniem regeneracją.

Większość osób korzysta z 3–5 dni treningowych tygodniowo z dniami odpoczynku na regenerację. Codzienne treningi wymagają starannego programowania.

Nie, oblicza całkowitą objętość jako jedną liczbę. Do śledzenia poszczególnych ćwiczeń rejestruj każde osobno.

Wpisz ciężar roboczy - wagę na sztandze lub hantlu, którą faktycznie podnosisz podczas ćwiczenia.

Progresja polega na stopniowym zwiększaniu objętości - przez dodawanie ciężaru, powtórzeń lub serii. Śledzenie tygodniowej objętości pomaga zarządzać tym procesem.

Nie. Nadmierna objętość bez odpowiedniej regeneracji prowadzi do przetrenowania. Równoważ objętość z odpoczynkiem i odżywianiem.

Ten kalkulator jest przeznaczony do treningu siłowego. Do cardio używaj wskaźników dystansu lub czasu.