Kalkulator rocznego przebiegu

48 tygodni uwzględnia około 4 tygodnie urlopu, odpoczynku i regeneracji w ciągu roku. Możesz dostosować tę wartość do swojego planu treningowego.

Szacunek używa przybliżonej wartości 60 kcal na km, typowej dla biegacza o przeciętnej wadze. Rzeczywiste kalorie zależą od wagi, tempa, terenu i metabolizmu.

Sugerowany długi bieg to 30% tygodniowego przebiegu. To powszechnie stosowana zasada utrzymywania bezpiecznych proporcji objętości.

Początkujący zazwyczaj zaczynają od 15–25 km tygodniowo. Zasada 10% zaleca zwiększanie tygodniowego przebiegu nie więcej niż o 10% każdego tygodnia.

Biegacze rekreacyjni często pokonują 500–1500 km rocznie. Elitarni maratończycy mogą przekraczać 5000 km rocznie.

Tak, uwzględniaj cały bieg włącznie ze startami. To daje najdokładniejszy obraz całkowitego obciążenia treningowego.

Szacunek kalorii dotyczy tylko biegania. Obliczenia dystansu działają dla każdego sportu, ale wartość 60 kcal/km nie powinna być stosowana do kolarstwa ani pływania.

Bieganie na wzniesieniach jest bardziej wymagające. Rozważ zmniejszenie tygodniowych celów o 10–20% trenując w górskim terenie.

Większość trenerów zaleca, by długi bieg stanowił 20–35% tygodniowego przebiegu. Kalkulator używa 30% jako wyważonego punktu wyjścia.

Pomnóż swój obecny wygodny tygodniowy dystans przez planowaną liczbę aktywnych tygodni. Dąż do zwiększenia całkowitego rocznego przebiegu o nie więcej niż 10–15% w porównaniu z poprzednim rokiem.