Kalkulator tempa biegu
Oblicz tempo biegu (min/km) i prędkość (km/h) na podstawie dystansu i czasu. Wynik w formacie mm:ss min/km. Bezpłatny kalkulator dla biegaczy amatorów i zaawansowanych.
Sport
Kalkulator · Sport
Kalkulator spalania kalorii podczas biegania
Kalkulator szacuje, ile kalorii spalasz podczas biegu, korzystając z metody MET (metaboliczny ekwiwalent zadania). Na podstawie masy ciała, dystansu i czasu wyznacza Twoją średnią prędkość, dobiera odpowiednią wartość MET i oblicza spalone kalorie oraz kalorie na kilometr. Wpisz swoją masę ciała, pokonany dystans i czas biegu. Kalkulator pokaże łączne spalone kalorie, średnią prędkość, zastosowaną wartość MET oraz koszt energetyczny jednego kilometra.
Jak liczymy spalone kalorie
Prędkość (km/h) = dystans / (czas w minutach / 60). Na jej podstawie dobieramy MET: poniżej 8 km/h to 8,3; 8–9,6 to 9,8; 9,7–11,2 to 11,0; 11,3–12,8 to 11,8; 12,9–14,4 to 12,8; od 14,5 to 14,5. Kalorie = MET x masa ciała x (czas / 60), ponieważ 1 MET = 1 kcal/kg/h. Kalorie na kilometr = kalorie / dystans.
Przykład: 70 kg, 5 km w 30 minut
Prędkość = 5 km / 0,5 h = 10 km/h, czyli MET 11,0. Kalorie = 11,0 x 70 kg x 0,5 h = 385 kcal. Kalorie na kilometr = 385 / 5 = 77 kcal/km.
Najczęściej zadawane pytania
Ile kalorii spala bieganie?
Zależy to od masy ciała, tempa i czasu. Osoba 70 kg biegnąca 5 km w 30 minut (10 km/h) spala około 385 kcal. Im większa masa ciała i szybsze tempo, tym więcej spalonych kalorii.
Co to jest MET?
MET (metaboliczny ekwiwalent zadania) to wskaźnik intensywności wysiłku. 1 MET odpowiada spoczynkowemu zużyciu energii około 1 kcal na kilogram masy ciała na godzinę. Bieganie ma wartości MET od około 8,3 do 14,5 w zależności od tempa.
Jak liczy się spalone kalorie z MET?
Kalorie = MET × masa ciała (kg) × czas (godziny). Przy MET 11, masie 70 kg i 0,5 godziny otrzymujemy 11 × 70 × 0,5 = 385 kcal.
Czy szybsze tempo spala więcej kalorii?
Tak — szybsze tempo oznacza wyższą wartość MET, a więc więcej kalorii na minutę. Jednak przy stałym dystansie różnice bywają mniejsze, bo szybszy bieg trwa krócej.
Ile kalorii spala się na jeden kilometr biegu?
Z grubsza przyjmuje się około 1 kcal na kilogram masy ciała na każdy przebiegnięty kilometr. Osoba 70 kg spala więc około 70 kcal na kilometr, choć dokładna wartość zależy od tempa.
Czy kalkulator uwzględnia teren i wzniesienia?
Nie — model MET zakłada bieg po płaskim terenie. Bieg pod górę, po piasku lub trudnym podłożu spala więcej kalorii, niż pokazuje kalkulator.
Czy waga ma duży wpływ na spalanie kalorii?
Tak — spalanie jest wprost proporcjonalne do masy ciała. Osoba 90 kg spali około 30% więcej kalorii niż osoba 70 kg przy identycznym biegu.
Czym różni się to od kalorii pokazywanych przez zegarek?
Zegarki i opaski sportowe używają tętna oraz danych osobowych do precyzyjniejszych szacunków. Metoda MET to prosty model uśredniony, dający wartość orientacyjną.
Czy chodzenie liczy się tak samo jak bieganie?
Nie — chodzenie ma niższe wartości MET (zwykle 3–5) i spala mniej kalorii na minutę. Ten kalkulator jest dostrojony do wartości MET typowych dla biegania.
Czy mogę użyć kalkulatora do planu odchudzania?
Tak, jako wskazówkę. Aby schudnąć, łączny bilans energetyczny musi być ujemny. Wynik z kalkulatora to szacunek wydatku energetycznego, który warto zestawić z dietą.
Wynik orientacyjny
Wynik to szacunek oparty na wartościach MET. Rzeczywiste spalanie zależy od kondycji, terenu i tętna. Traktuj wynik orientacyjnie, a w razie potrzeby skonsultuj się z trenerem lub dietetykiem.
Powiązane kalkulatory
Kalkulator kalorii i makroskładników
Oblicz kalorie i rozkład makroskładników: białko, tłuszcze, węglowodany. Darmowy kalkulator kcal online.
ZdrowieKalkulator BMR i TDEE
Oblicz BMR (podstawową przemianę materii) i TDEE (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) metodą Mifflin-St Jeor. Darmowy kalkulator.
Zdrowie
Inne kalkulatory z kategorii Kalkulatory sportowe i fitness
- Kalkulator kalorii spalonych podczas ćwiczeń
- Kalkulator czasu treningu
- Kalkulator FFMI — wskaźnik beztłuszczowej masy ciała
- Kalkulator obwodów ciała
- Kalkulator FTP kolarskiego
- Kalkulator planu treningowego
Powiązane artykuły
Sport · 5 min
Trening cardio — ile kalorii spalasz naprawdę?
Ile kalorii spala bieganie, rower, pływanie czy skakanka? Porównujemy wydatek energetyczny popularnych ćwiczeń cardio i wyjaśniamy, jak obliczyć kalorie spalane podczas treningu.
· Redakcja Liczbnik
Sport · 6 min
Trening progresywny w bieganiu — jak zwiększać obciążenie
Trening progresywny w bieganiu polega na stopniowym zwiększaniu dystansu, tempa lub intensywności. Sprawdź zasadę 10%, przykładowy plan i jak uniknąć kontuzji.
· Redakcja Liczbnik
Sport · 7 min
Próg mleczanowy w bieganiu — co to jest i jak go podnieść
Próg mleczanowy decyduje o tym, jak długo utrzymasz wysokie tempo biegu. Dowiedz się, jak go oszacować, trenować i wykorzystać w planowaniu startów.
· Redakcja Liczbnik