Przejdź do treści
Liczbnik
Aktualne na rok 2026Metodologia →

Kalkulator spalania kalorii podczas biegania

Kalkulator szacuje, ile kalorii spalasz podczas biegu, korzystajac z metody MET (metaboliczny ekwiwalent zadania). Na podstawie masy ciala, dystansu i czasu wyznacza Twoja srednia predkosc, dobiera odpowiednia wartosc MET i oblicza spalone kalorie oraz kalorie na kilometr. Wpisz swoja mase ciala, pokonany dystans i czas biegu. Kalkulator pokaze laczne spalone kalorie, srednia predkosc, zastosowana wartosc MET oraz koszt energetyczny jednego kilometra.

Na tej stronie

Jak liczymy spalone kalorie

Predkosc (km/h) = dystans / (czas w minutach / 60). Na jej podstawie dobieramy MET: ponizej 8 km/h to 8,3; 8–9,6 to 9,8; 9,7–11,2 to 11,0; 11,3–12,8 to 11,8; 12,9–14,4 to 12,8; od 14,5 to 14,5. Kalorie = MET x masa ciala x (czas / 60), poniewaz 1 MET = 1 kcal/kg/h. Kalorie na kilometr = kalorie / dystans.

Przyklad: 70 kg, 5 km w 30 minut

Predkosc = 5 km / 0,5 h = 10 km/h, czyli MET 11,0. Kalorie = 11,0 x 70 kg x 0,5 h = 385 kcal. Kalorie na kilometr = 385 / 5 = 77 kcal/km.

Najczesciej zadawane pytania

Ile kalorii spala bieganie?

Zależy to od masy ciała, tempa i czasu. Osoba 70 kg biegnąca 5 km w 30 minut (10 km/h) spala około 385 kcal. Im większa masa ciała i szybsze tempo, tym więcej spalonych kalorii.

Co to jest MET?

MET (metaboliczny ekwiwalent zadania) to wskaźnik intensywności wysiłku. 1 MET odpowiada spoczynkowemu zużyciu energii około 1 kcal na kilogram masy ciała na godzinę. Bieganie ma wartości MET od około 8,3 do 14,5 w zależności od tempa.

Jak liczy się spalone kalorie z MET?

Kalorie = MET × masa ciała (kg) × czas (godziny). Przy MET 11, masie 70 kg i 0,5 godziny otrzymujemy 11 × 70 × 0,5 = 385 kcal.

Tak — szybsze tempo oznacza wyższą wartość MET, a więc więcej kalorii na minutę. Jednak przy stałym dystansie różnice bywają mniejsze, bo szybszy bieg trwa krócej.

Z grubsza przyjmuje się około 1 kcal na kilogram masy ciała na każdy przebiegnięty kilometr. Osoba 70 kg spala więc około 70 kcal na kilometr, choć dokładna wartość zależy od tempa.

Nie — model MET zakłada bieg po płaskim terenie. Bieg pod górę, po piasku lub trudnym podłożu spala więcej kalorii, niż pokazuje kalkulator.

Tak — spalanie jest wprost proporcjonalne do masy ciała. Osoba 90 kg spali około 30% więcej kalorii niż osoba 70 kg przy identycznym biegu.

Zegarki i opaski sportowe używają tętna oraz danych osobowych do precyzyjniejszych szacunków. Metoda MET to prosty model uśredniony, dający wartość orientacyjną.

Nie — chodzenie ma niższe wartości MET (zwykle 3–5) i spala mniej kalorii na minutę. Ten kalkulator jest dostrojony do wartości MET typowych dla biegania.

Tak, jako wskazówkę. Aby schudnąć, łączny bilans energetyczny musi być ujemny. Wynik z kalkulatora to szacunek wydatku energetycznego, który warto zestawić z dietą.

Wynik to szacunek oparty na wartosciach MET. Rzeczywiste spalanie zalezy od kondycji, terenu i tetna. Traktuj wynik orientacyjnie, a w razie potrzeby skonsultuj sie z trenerem lub dietetykiem.

Powiązane kalkulatory

  • Kalkulator tempa biegu

    Oblicz tempo biegu (min/km) i prędkość (km/h) na podstawie dystansu i czasu. Wynik w formacie mm:ss min/km. Bezpłatny kalkulator dla biegaczy amatorów i zaawansowanych.

  • Kalkulator BMR i TDEE

    Oblicz BMR (podstawowÄ… przemianÄ™ materii) i TDEE (dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) metodÄ… Mifflin-St Jeor. Darmowy kalkulator.

Powiązane artykuły