Індекс маси тіла, або ІМТ (Body Mass Index), — це найпопулярніший інструмент швидкої оцінки того, чи перебуває маса тіла у здоровому діапазоні відносно зросту. Хоча він має свої обмеження, він залишається відправною точкою у лікарських кабінетах та програмах охорони здоров’я по всьому світу. У цій статті ми показуємо формулу, норми Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) та повне обчислення крок за кроком.
Формула ІМТ
ІМТ обчислюється шляхом ділення маси тіла в кілограмах на квадрат зросту, вираженого в метрах:
ІМТ = маса [кг] / (зріст [м])²
Результат — це безрозмірне число, яке порівнюють із встановленими діапазонами. Пам’ятайте, що зріст потрібно вказувати в метрах, а не в сантиметрах — це найчастіша помилка при ручному обчисленні.
Норми ІМТ за ВООЗ
Всесвітня організація охорони здоров’я для дорослих застосовує такі діапазони:
- менше 18,5 — недостатня вага
- 18,5–24,9 — нормальна маса
- 25,0–29,9 — надмірна вага
- 30,0–34,9 — ожиріння I ступеня
- 35,0–39,9 — ожиріння II ступеня
- 40,0 і більше — ожиріння III ступеня (морбідне)
Обчислення крок за кроком
Припустимо, що людина важить 78 кг і має зріст 175 см. Рахуємо:
- Переводимо зріст у метри: 175 см = 1,75 м
- Підносимо зріст до квадрата: 1,75 × 1,75 = 3,0625 м²
- Ділимо масу на квадрат зросту: 78 / 3,0625 = 25,5
Результат 25,5 потрапляє в діапазон 25,0–29,9, що означає надмірну вагу. Щоб досягти верхньої межі норми (ІМТ 24,9), цій людині потрібно було б важити близько 76 кг.
Обмеження ІМТ
ІМТ не розрізняє м’язову та жирову масу. Спортсмен із великою м’язовою масою може мати ІМТ, що вказує на «надмірну вагу», попри низький рівень жирової тканини. Натомість літня людина, яка втратила м’язи, може мати нормальний ІМТ при надлишку жиру. Тому варто доповнити ІМТ вимірюванням обхвату талії або показником WHR.
Для кого ІМТ буває оманливим
- Спортсмени та люди з розвиненою мускулатурою — завищений ІМТ при здоровому тілі
- Вагітні жінки — показник не застосовується
- Діти та підлітки — застосовуються центильні таблиці, а не пороги для дорослих
- Літні люди — зміна співвідношення м’язів і жиру спотворює результат
ІМТ і метаболічне здоров’я
Дослідження показують, що ризик серцево-судинних захворювань і цукрового діабету 2 типу зростає разом з ІМТ понад 25, але ще сильніше корелює з абдомінальним ожирінням. Сам показник — це попереджувальний сигнал, а не діагноз. Низький ІМТ також несе ризик — він може бути пов’язаний із дефіцитами та послабленням імунітету.
Пам’ятайте
ІМТ — це скринінговий, а не діагностичний інструмент. Він не замінює консультацію з лікарем чи дієтологом. Якщо ваш результат відхиляється від норми, сприйміть його як стимул до розмови зі спеціалістом, який оцінить склад тіла, спосіб життя та історію здоров’я.
Хочете дізнатися свій результат без обчислень у голові? Скористайтеся нашим калькулятором ІМТ на liczbnik.pl — введіть масу та зріст і миттєво отримаєте результат разом з інтерпретацією за діапазонами ВООЗ.