Калькулятор визначає індивідуальну добову потребу у воді на основі маси тіла (35 мл/кг), рівня фізичної активності та температури навколишнього середовища. Результат відображається в мілілітрах, літрах і склянках по 250 мл. Належна гідратація покращує концентрацію, витривалість і самопочуття.
Формула базується на правилі 35 мл/кг: 1. База = вага_кг × 35 мл 2. Бонус активності: сидячий +0, помірно активний +250, активний +500, дуже активний +750 мл 3. Температурний бонус: нормальна +0, спека +500 мл 4. Сума = база + бонус активності + температурний бонус 5. Літри = сума / 1000; Склянки = округлення(сума / 250)
Для людини вагою 70 кг, помірно активної (офісна робота, прогулянки), при нормальній температурі: • База: 70 × 35 мл = 2450 мл • Бонус активності: +250 мл • Сума: 2700 мл (2,7 л, прибл. 11 склянок по 250 мл)
Рекомендована норма для дорослих — близько 35 мл на кілограм маси тіла, що для людини вагою 70 кг становить близько 2,45–2,7 л на добу. Потреба зростає при фізичній активності та в спеку. Жінки зазвичай потребують 2,0–2,2 л, чоловіки — 2,5–3,0 л на добу.
Потреба у воді прямо пропорційна масі тіла — правило 35 мл/кг є загальновживаним орієнтиром. Люди з більшою масою мають більший обʼєм крові та тканин, що потребують зволоження, тому їм потрібно більше рідини.
Так — під час фізичних вправ ми втрачаємо воду через піт і дихання. Помірно активним людям потрібно приблизно на 250 мл більше, активним — на 500 мл, дуже активним (інтенсивні щоденні тренування) — на 750 мл більше від базової норми.
У спеку організм втрачає значно більше води через потовиділення — до 500 мл і більше понад норму. При температурі вище 30°C рекомендується пити щонайменше на 500 мл більше звичайного.
Вважаючи, що склянка — 250 мл, людині вагою 70 кг із помірною активністю при нормальній температурі потрібно близько 10–11 склянок на день. Калькулятор розраховує індивідуально.
Так — всупереч поширеній думці, кава і чай зволожують організм, хоча й менш ефективно, ніж чиста вода. Кофеїн має слабку сечогінну дію, але ефект гідратації позитивний. Більшість добової норми краще поповнювати негазованою або малосолоною водою.
Вже при втраті 1–2% води зʼявляються головний біль, втома і труднощі з концентрацією. При 5% знижується фізична та розумова працездатність. Ознаки: темна сеча, сухість у роті, запаморочення і відчуття спраги. Спрага — вже ознака легкого зневоднення.
Так — гіпонатріємія (отруєння водою) виникає, коли надмірна кількість води розбавляє натрій у крові. Здорові нирки можуть переробити близько 0,8–1 л води на годину, тому ризик при нормальному режимі пиття невисокий.
Так — діти мають вищу потребу у воді відносно маси тіла (близько 50–60 мл/кг у немовлят). Дітям 6–13 років потрібно близько 1,6–2,1 л на день, підліткам — наближено до норм дорослих. Калькулятор призначений для дорослих (від 20 кг).
Найпростіший індикатор — колір сечі: блідо-жовтий означає хорошу гідратацію, темно-жовтий або помаранчевий — нестачу рідини. Можна також перевірити тургор шкіри — при хорошому зволоженні шкіра на тильній стороні кисті одразу повертається до норми після щипання.
Результат має орієнтовний характер. Реальна потреба залежить від дієти, стану здоровʼя, клімату та індивідуальних особливостей організму. За особливих потреб зверніться до лікаря або дієтолога.
Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу Ñ– зріÑÑ‚. ДізнайтеÑÑŒ категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріннÑ. Безкоштовно.
Розрахуйте BMR (оÑновний обмін речовин) Ñ– TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.
Розрахуйте скільки калорій ви спалюєте під час тренування. Введіть вагу, тривалість і вид активності — калькулятор використовує значення MET. Безкоштовно.