Категорія блогу · 49 статей
Здоров’я та форма: BMI, BMR, TDEE, потреба в калоріях і показники кондиції — з розрахунками.
Здоров’я · 7 хв
Серцево-судинний ризик розраховується на основі віку, статі, тиску, холестерину та куріння сигарет. Дізнайтеся, як інтерпретувати результат і коли проконсультуватися з лікарем.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 7 хв
Переривчастий піст 16/8 — популярний метод обмеження часу прийому їжі до 8-годинного вікна. Дізнайтеся про правила, ефекти схуднення та протипоказання у 2026 році.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
FFMI — це показник знежиреної маси тіла, який використовують тренери та бодибілдери. Дізнайтеся формулу, норми для чоловіків і жінок та приклад розрахунку.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 7 хв
Дієта на схуднення — це контрольований дефіцит калорій з достатнім споживанням білка. Дізнайтеся, як розрахувати калорії та макронутрієнти й уникнути помилок.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Вітамін D впливає на кістки, імунітет і м'язи. Дізнайтеся рекомендовані дози для дорослих, коли приймати добавки та на що звернути увагу при виборі препарату.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Сидяча робота навантажує хребет і послаблює постуральні м'язи. Дізнайтеся, як налаштувати робоче місце, які вправи виконувати і коли робити перерви.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 7 хв
Фізична активність підтримує здоров'я серцево-судинної системи, але вимагає розважливого підходу. Дізнайтеся, як підібрати інтенсивність тренування і коли обстежити серце.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 8 хв
Як українцям зареєструватися в NFZ у Польщі: медстрахування, вибір сімейного лікаря, що покриває страховка та права пацієнта.
· Редакція Liczbnik
Здоров’я · 8 хв
Як проходять пологи в Польщі для українок: покриття NFZ, вибір лікарні, документи, що очікувати, права породіллі та виплати після народження.
· Редакція Liczbnik
Здоров’я · 7 хв
Декларація POZ, вибір лікаря, е-рецепт, черга та Інтернет-кабінет пацієнта. Покроковий гайд для українців, як отримати безкоштовну медичну допомогу в Польщі.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 7 хв
Скільки коштує лікування зубів у Польщі 2026: NFZ безкоштовно, пломба 150-400 PLN, видалення 200-500 PLN, імплант 3000-6000 PLN приватно. Що покриває NFZ.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 8 хв
Карта вагітної, пологи в лікарні NFZ, бецикове 1000 PLN, декретна відпустка. Що має право отримати вагітна українка в Польщі у 2026 році.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 7 хв
NFZ чи Medicover або LuxMed? Добровільна внесок 638 PLN/міс, що покривається, а що ні. Порівняння варіантів медичного страхування для українців у Польщі.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Е-рецепт, рефундація ліків NFZ, безкоштовні ліки для 65+, чи мають право українці на рефундацію. Як купити рецептурні препарати в польській аптеці.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 7 хв
ІМТ — це простий показник маси тіла. Пояснюємо формулу, норми ВООЗ і показуємо обчислення крок за кроком на прикладі. Перевірте інтерпретацію результату.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 8 хв
Дізнайтеся, як обчислити добову калорійну потребу. Формула Міффліна-Сан-Жеора, коефіцієнти активності та приклад крок за кроком.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Скільки води пити на день? Дізнайтеся норми гідратації, просту формулу потреби та симптоми зневоднення. Приклад обчислення для вашої маси тіла.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 7 хв
Скільки білка їсти на день? Норми в грамах на кг маси тіла, відмінності для спортсменів і приклад обчислення. Найкращі джерела білка в раціоні.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Показник WHR — це співвідношення обхвату талії до стегон. Пояснюємо формулу, норми для жінок і чоловіків та приклад обчислення. Оцінка типу фігури й ризику.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 7 хв
Що таке BMR і як його обчислити? Формула Міффліна-Сан-Жеора, чинники впливу на базовий обмін речовин та приклад обчислення крок за кроком.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Правило Негеле крок за кроком: від першого дня останньої менструації додай 7 днів і відніми 3 місяці. Пояснюємо формулу та показуємо приклад.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 7 хв
Три триместри вагітності тиждень за тижнем: розвиток дитини, зміни в тілі мами та важливі обстеження. Практичний календар від 1-го до 40-го тижня.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Як визначити фертильні дні та дату овуляції на основі довжини циклу. Пояснюємо вікно фертильності, лютеїнову фазу та показуємо приклад обчислень.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Чому ІМТ дитини читають за перцентильними таблицями, а не за сталими порогами. Пояснюємо перцентилі, вікові норми та показуємо приклад інтерпретації.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Методи вимірювання жирової тканини: каліпер, БІА та формула Дойренберга з ІМТ. Пояснюємо відсоткові норми та показуємо приклад обчислень.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Що означають систолічні та діастолічні значення, які норми тиску і коли йдеться про гіпертонію. Практичний путівник із таблицею норм.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 5 хв
Як правильно порахувати довжину менструального циклу, що означає регулярність і коли довжина циклу потребує консультації. Путівник із прикладом.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 7 хв
Дізнайтеся, скільки білка на день потрібно вашому організму в грамах на кілограм маси тіла, як на це впливає активність і що змінюється під час схуднення.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Дізнайтеся про норми холестерину, різницю між LDL і HDL, як читати ліпідний профіль і які показники вважаються безпечними для вашого здоров’я.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 9 хв
Детальний розрахунок витрат на дитину у Польщі у 2026 році: від народження до повноліття, державні допомоги, 800+, освіта, здоров'я та практичні поради для сімей.
· Liczbnik Editorial
Здоров’я · 7 хв
Фактори ризику хвороб серця, шкала SCORE та профілактичні обстеження — як оцінити свій кардіологічний ризик і як ефективно його знизити у 2026 році.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Як правильно виміряти обхват талії, стегон і грудної клітки? Що таке WHR і WHtR — показники ризику абдомінального ожиріння з нормами ВООЗ і прикладами.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Як оптимально розподілити калорії на 4-5 прийомів їжі? Скільки відсотків енергії на сніданок, обід і вечерю — принципи харчування на основі досліджень 2026 року.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 7 хв
Загальний холестерин, LDL, HDL і тригліцериди — дізнайтеся актуальні норми ліпідограми, що означають результати та коли варто звернутися до лікаря.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 7 хв
Коли припадають фертильні дні і овуляція? Календарний метод, симптоми овуляції, обмеження методу і коли варто скористатися калькулятором фертильності.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 7 хв
Як розрахувати калорійну потребу спортсмена? Дізнайтеся, скільки калорій потрібно при бігу, велоспорті і силових тренуваннях та як дієта впливає на результати.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 7 хв
Дізнайтеся, скільки насправді коштує виховання дитини в Польщі у 2026 році — від народження до повноліття. Реальні суми, зведення категорій і способи заощадження.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Що таке загальна енергетична потреба (TDEE) і як її розрахувати? Дізнайтеся формули BMR, коефіцієнти активності та скільки калорій вам потрібно щодня.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 7 хв
Які чинники підвищують ризик серцевих захворювань? Як розрахувати кардіологічний ризик за шкалою SCORE2 і що ви можете зробити, щоб зменшити його вже сьогодні.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 5 хв
Як виміряти і розрахувати відсоток жирової тканини в домашніх умовах? Порівнюємо методи каліпера, формули US Navy, BIA і DEXA та показуємо норми для жінок і чоловіків.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Що таке BMR і чим він відрізняється від TDEE? Дізнайтеся формулу Mifflin-St Jeor для чоловіків і жінок, коефіцієнти фізичної активності і скільки калорій вам справді потрібно.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 5 хв
BMR (базовий обмін речовин) — що це означає, як розрахувати за формулою Mifflin-St Jeor та Harris-Benedict, чим відрізняється від TDEE і калорій.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Вагітність тиждень за тижнем: коли з'являються перші симптоми, коли УЗД, коли декретна відпустка і як розрахувати дату пологів. Практичний путівник 2026.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Дізнайтеся, що таке BMR і TDEE, як їх розрахувати та як використати ці показники для планування дієти та зміни ваги. Практичні приклади та безкоштовний калькулятор.
· Редакція Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
ІМТ у дітей інтерпретується інакше, ніж у дорослих. Дізнайтеся про центильні графіки, як обчислити ІМТ для дитини та коли батькам варто звернутися до лікаря.
· Редакція Liczbnik
Здоров’я · 5 хв
Витрати на перший рік дитини в Польщі: приданне, ясла чи няня, підгузки, харчування, педіатр. Орієнтовні витрати та виплати, що знизять витрати.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 3 хв
Дата пологів розраховується за правилом Негеле: дата останньої менструації + 280 днів (40 тижнів). Як перевірити тиждень вагітності і коли обстеження.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 5 хв
Базовий обмін речовин (BMR) і загальна добова потреба в калоріях (TDEE) залежать від віку, ваги, зросту та активності. Норми та калькулятор.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 4 хв
ІМТ (індекс маси тіла) — норми ВООЗ: недостатня вага < 18.5, норма 18.5-24.9, надмірна вага 25-29.9, ожиріння ≥ 30. Коли ІМТ вводить в оману і що замість нього?
· Redakcja Liczbnik