Показник WHR (Waist-to-Hip Ratio), тобто співвідношення обхвату талії до обхвату стегон, — це просте вимірювання, що дозволяє оцінити розподіл жирової тканини. На відміну від ІМТ, WHR показує, де накопичується жир — а це має велике значення для здоров’я, оскільки абдомінальний жир небезпечніший за жир на стегнах і сідницях.
Формула WHR
Показник обчислюється шляхом ділення обхвату талії на обхват стегон:
WHR = обхват талії [см] / обхват стегон [см]
Результат — це безрозмірне число, зазвичай у діапазоні 0,7–1,0. Чим вище значення, тим більше жиру накопичено в ділянці живота.
Як правильно виміряти
- Талія — виміряйте в найвужчому місці, зазвичай над пупком, на видиху, не втягуючи живіт
- Стегна — виміряйте в найширшому місці сідниць
- Тримайте стрічку горизонтально та прилеглою, але не вдавлюйте її в тіло
- Вимірюйте вранці, натще, для повторюваності результатів
Норми WHR за ВООЗ
Всесвітня організація охорони здоров’я подає пороги підвищеного ризику:
- Жінки: ризик зростає вище WHR 0,85
- Чоловіки: ризик зростає вище WHR 0,90
- WHR нижче 0,80 (жінки) і 0,90 (чоловіки) — низький ризик для здоров’я
Приклад обчислення
Жінка з обхватом талії 78 см і обхватом стегон 100 см:
- WHR = 78 / 100 = 0,78
- Результат 0,78 перебуває нижче порога 0,85
- Це означає низький ризик, пов’язаний з розподілом жиру
Типи фігури
WHR допомагає визначити тип фігури: високий показник означає фігуру типу «яблуко» (жир навколо живота), а низький — типу «груша» (жир на стегнах і сідницях). Фігура «яблуко» пов’язана з більшим ризиком захворювань серця, гіпертонії та цукрового діабету 2 типу.
WHR та інші показники
WHR добре доповнює ІМТ. Людина з нормальним ІМТ, але високим WHR може мати приховане абдомінальне ожиріння, непомітне в самому лише показнику маси тіла. Дедалі частіше застосовують також простіше вимірювання самого обхвату талії (норма нижче 80 см у жінок і 94 см у чоловіків).
Що робити при високому WHR
- Запровадьте регулярну фізичну активність, особливо аеробне тренування
- Обмежте прості цукри та оброблену їжу
- Подбайте про сон і зниження стресу (кортизол сприяє абдомінальному жиру)
- Контролюйте обхвати кожні кілька тижнів, а не лише масу тіла
Пам’ятайте
WHR — це скринінговий показник, а не діагноз. Одне вимірювання не замінює лікарської оцінки. Якщо результат перевищує норму, сприйміть його як сигнал до зміни способу життя та можливої консультації з лікарем.
Хочете швидко дізнатися свій результат? Введіть обхват талії та стегон у нашому калькуляторі WHR на liczbnik.pl, і він обчислить показник разом з інтерпретацією за нормами ВООЗ.