ІМТ (англ. Body Mass Index, індекс маси тіла) — найпростіший і найпоширеніший спосіб оцінити, чи є маса тіла нормальною відносно зросту. Розраховується за кілька секунд, а Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) опублікувала єдині норми, що застосовуються в усьому світі.
Формула ІМТ
- ІМТ = маса тіла (кг) / зріст (м)²
Приклад: людина вагою 75 кг при зрості 175 см: ІМТ = 75 / (1,75)² = 75 / 3,0625 ≈ 24,5 — результат у нормі.
Норми ВООЗ — таблиця
| ІМТ | Категорія |
|---|---|
| Нижче 16,0 | Виснаження (III ступінь недостатньої ваги) |
| 16,0–16,9 | Виснаження (II ступінь недостатньої ваги) |
| 17,0–18,4 | Недостатня вага (I ступінь) |
| 18,5–24,9 | Нормальна вага |
| 25,0–29,9 | Надмірна вага |
| 30,0–34,9 | Ожиріння I ступеня |
| 35,0–39,9 | Ожиріння II ступеня |
| 40,0 і більше | Ожиріння III ступеня (хворобливе) |
Коли ІМТ вводить в оману?
ІМТ має кілька важливих обмежень, про які варто знати:
- Спортсмени та люди з великою м'язовою масою: м'язи важать більше за жир, тому тренований спортсмен може мати ІМТ 27–28 (надмірна вага за шкалою) при дуже низькому вмісті жирової тканини. ІМТ не розрізняє м'язи та жир.
- Люди похилого віку: з віком зменшується м'язова маса (саркопенія) за подібної ваги — ІМТ може виглядати нормальним, а частка жирової тканини бути занадто високою.
- Етнічні відмінності: у людей з Азії метаболічний ризик з'являється за нижчого ІМТ (приблизно 23–25), тому ВООЗ розробила додаткові норми для цієї групи.
- Розподіл жирової тканини: вісцеральний (черевний) жир шкідливіший за підшкірний — ІМТ цього не враховує.
Альтернативи ІМТ
- WHtR (Waist-to-Height Ratio): обхват талії, поділений на зріст. Безпечне значення: нижче 0,5. Краще за ІМТ прогнозує ризик метаболічних та серцево-судинних захворювань.
- WHR (Waist-to-Hip Ratio): обхват талії / обхват стегон. Норма: <0,85 для жінок, <0,90 для чоловіків.
- Вимірювання жирової тканини: каліпер, біоелектричний імпеданс (аналітичні ваги) або DEXA — найточніші методи.
ІМТ у дітей
Для дітей та підлітків (до 18 років) не застосовуються сталі норми ІМТ — замість цього використовуються перцентильні сітки, що враховують вік і стать. Значення понад 85-й перцентиль — це надмірна вага, понад 97-й перцентиль — ожиріння.
Орієнтовна інформація. Проконсультуйтеся з лікарем.
Розрахуйте свій ІМТ і перевірте норми: Калькулятор ІМТ онлайн →