Актуально на 2026Останнє оновлення: 2026-06-09Як ми перевіряємо дані: Методологія →

Калькулятор калорій і макронутрієнтів

Оновлено: 9 червня 2026 р.

Введіть кількість білків, жирів і вуглеводів — калькулятор обчислить калорійність і розподіл енергії з кожного макронутрієнта.

Na tej stronie

Як ми обчислюємо калорії

1 г білка = 4 ккал. 1 г жирів = 9 ккал. 1 г вуглеводів = 4 ккал. Сума цих значень = загальна калорійність продукту.

Білок: 50×4=200 ккал, Жири: 30×9=270 ккал, Вуглеводи: 100×4=400 ккал. Сума = 870 ккал.

Скільки калорій в 1 г білка?

4 ккал на грам. Білок потрібен для відновлення мʼязів, ферментів, гормонів та імунної функції.

Скільки калорій в 1 г жиру?

9 ккал на грам — більш ніж удвічі більше, ніж у білка чи вуглеводів. Жири калорійні, але необхідні.

Скільки калорій в 1 г вуглеводів?

4 ккал на грам. Вуглеводи — основне джерело енергії для організму.

Яка калорійність алкоголю?

7 ккал на грам. Алкоголь не має поживної цінності, але дуже калорійний.

Що таке макронутрієнт?

Білки, жири та вуглеводи — три основні поживні речовини, що дають енергію (калорії).

Що таке дефіцит калорій?

Це коли ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте. Дефіцит 500 ккал/день дає близько 0,5 кг втрати ваги на тиждень.

Калькулятор має інформаційний характер і не є медичною порадою. Зміну раціону узгоджуйте з дієтологом.

Новий
Калькулятор BMR і TDEE
Розрахуйте BMR (основний обмін речовин) і TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.
Калькулятори здоровʼя
Новий
Калькулятор ІМТ
Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу і зріст. Дізнайтесь категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріння. Безкоштовно.
Калькулятори здоровʼя