Калькулятор спалених калорій під час тренування

Спалені калорії = MET × маса тіла (кг) × час (год). MET визначає інтенсивність активності — чим вищий MET, тим більше калорій спалюється за одиницю часу.

При вазі 75 кг і середньому темпі бігу (MET=9): 9 × 75 × 1 = 675 ккал. Важча людина або вищий темп дають вищий результат.

Футбол (MET=10) і біг (MET=9) мають найвище спалення. Йога (MET=2.5) і ходьба (MET=3.5) спалюють значно менше.

Плавання має MET=8.0. При вазі 75 кг за годину — близько 600 ккал залежно від стилю та інтенсивності.

Ні — калькулятор розраховує лише калорії, спалені безпосередньо під час активності. Загальні добові витрати енергії (TDEE) є вищими.

MET (Metabolic Equivalent of Task) показує у скільки разів певна активність збільшує витрату енергії порівняно зі спокоєм. Спокій = 1 MET. Значення взяті з Compendium of Physical Activities Ainsworth.

Їзда на велосипеді має MET=7.5. При вазі 75 кг за годину: 7.5 × 75 × 1 = 562.5 ккал. Горбистий рельєф або вищa швидкість збільшують MET.

Йога (MET=2.5) спалює менше калорій ніж кардіо, але покращує гнучкість та знижує стрес. При вазі 70 кг за годину — близько 175 ккал.

Дефіцит 7 000 ккал відповідає втраті близько 1 кг жирової тканини. Безпечний дефіцит — 300-500 ккал/день, що дає 0.3-0.5 кг на тиждень. Поєднуйте фізичну активність зі збалансованим харчуванням.

Результат є орієнтовним — реальне спалення залежить від статі, віку, фізичної форми та інтенсивності. Калькулятор дає загальні орієнтири, а не клінічний вимір.