Przejdź do treści
Liczbnik

Калькулятор спалених калорій під час тренування

Хочете дізнатися скільки калорій ви спалюєте під час бігу, їзди на велосипеді, плавання або іншої активності? Цей калькулятор використовує значення MET (Metabolic Equivalent of Task) з Compendium of Physical Activities для оцінки витрати енергії залежно від вашої ваги та тривалості тренування.

ПеревіреноRedakcja Liczbnik
Калькулятор
kg
min
Спалені калоріїСпалені калорії (ккал)131,25
Тривалість активності (год)
0,5

Як калькулятор розраховує спалені калорії

Калькулятор використовує формулу: Калорії = MET × маса тіла (кг) × час (год). MET (Metabolic Equivalent of Task) — показник інтенсивності вправи. 1 MET = спокій. Вищий MET = більше спалених калорій. Приклади MET: - Ходьба: 3.5 - Біг: 9.0 - Їзда на велосипеді: 7.5 - Плавання: 8.0 - Аеробіка: 6.5 - Тренажерний зал: 5.0 - Йога: 2.5 - Футбол: 10.0

Приклад: біг 60 хвилин, вага 75 кг

Біг (MET = 9.0) протягом 60 хвилин при вазі 75 кг: 9.0 × 75 × 1 год = 675 ккал. Та ж людина при ходьбі (MET = 3.5) протягом години спалює лише 262.5 ккал — тобто біг у 2.5 рази ефективніший.

Питання та відповіді

Як розраховуються спалені калорії під час вправ?

Спалені калорії = MET × маса тіла (кг) × час (год). MET визначає інтенсивність активності — чим вищий MET, тим більше калорій спалюється за одиницю часу.

Скільки калорій спалює година бігу?

При вазі 75 кг і середньому темпі бігу (MET=9): 9 × 75 × 1 = 675 ккал. Важча людина або вищий темп дають вищий результат.

Яка активність спалює найбільше калорій?

Футбол (MET=10) і біг (MET=9) мають найвище спалення. Йога (MET=2.5) і ходьба (MET=3.5) спалюють значно менше.

Скільки калорій спалює плавання?

Плавання має MET=8.0. При вазі 75 кг за годину — близько 600 ккал залежно від стилю та інтенсивності.

Чи враховує калькулятор базовий метаболізм?

Ні — калькулятор розраховує лише калорії, спалені безпосередньо під час активності. Загальні добові витрати енергії (TDEE) є вищими.

Що таке MET?

MET (Metabolic Equivalent of Task) показує у скільки разів певна активність збільшує витрату енергії порівняно зі спокоєм. Спокій = 1 MET. Значення взяті з Compendium of Physical Activities Ainsworth.

Орієнтовний результат

Результат є орієнтовним. Реальне спалення калорій залежить від індивідуального метаболізму, статі, віку та інтенсивності. Не є медичною чи дієтологічною порадою.

Пов’язані калькулятори

  • Калькулятор ІМТ

    Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу і зріст. Дізнайтесь категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріння. Безкоштовно.

    Здоров’я

  • Калькулятор макронутрієнтів

    Розрахуйте денну потребу в білках, жирах та вуглеводах у грамах та ккал. Оберіть ціль: схуднення, підтримка ваги або набір м'язової маси.

    Здоров’я

  • Калькулятор BMR і TDEE

    Розрахуйте BMR (основний обмін речовин) і TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.

    Здоров’я

Інші калькулятори з категорії Спортивні калькулятори та фітнес

Дивитися всі калькулятори: Спортивні калькулятори та фітнес →

Пов’язані статті

Дивитися всі