Przejdź do treści
Liczbnik

Калькулятор денної потреби у воді

Введіть вагу тіла, рівень активності та клімат — калькулятор обчислить рекомендовану денну кількість води.

ПеревіреноRedakcja Liczbnik
Калькулятор
kg
РезультатРекомендована денна норма (мл)2 500
Рекомендована денна норма (л)
2,5
Мінімум (мл)
2 100
Максимум (мл)
2 800

Як ми обчислюємо потребу

База = 32,5 мл × кг маси тіла. Коригуємо множником активності (×1,0–1,4) і клімату (×1,0–1,2). Результат округлюємо до 50 мл.

Приклад: 70 кг, помірна активність

Для 70 кг за помірної активності в помірному кліматі: близько 2300 мл (2,3 л) води на день.

Найчастіші запитання

Скільки води треба пити на день?

Загальне правило: 30–35 мл на кг маси тіла. Активність і спека суттєво збільшують потребу.

Чи зараховується кава до денної норми води?

Так — напої з кофеїном мають легкий сечогінний ефект, але все одно дають чисту рідину. Найкраще пити звичайну воду.

Які ознаки зневоднення?

Спрага, темна сеча, втома, сухість у роті, головний біль. Сеча має бути блідо-жовтою.

Чи потрібно більше води під час тренувань?

Так — додавайте 500–1000 мл на годину помірного навантаження, а в спеку — більше.

Чи можна випити забагато води?

Так, надмірна гідратація (гіпонатріємія) трапляється рідко, але можлива. Здорові нирки опрацьовують близько 0,8–1 літра на годину.

Чи зараховуються фрукти й овочі?

Так — їжа дає 20–30% денної потреби у воді. Огірок, кавун, салат містять понад 90% води.

Орієнтовний результат

Результат має орієнтовний характер і не є медичною порадою. За захворювань нирок чи серця узгоджуйте потреби у воді з лікарем.

Пов’язані калькулятори

  • Калькулятор ІМТ

    Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу і зріст. Дізнайтесь категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріння. Безкоштовно.

    Здоров’я

  • Калькулятор BMR і TDEE

    Розрахуйте BMR (основний обмін речовин) і TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.

    Здоров’я

Інші калькулятори з категорії Калькулятори здоровʼя

Дивитися всі калькулятори: Калькулятори здоровʼя →

Пов’язані статті

Дивитися всі