Актуально на 2026Останнє оновлення: 2026-06-09Як ми перевіряємо дані: Методологія →

Калькулятор денної потреби у воді

Оновлено: 9 червня 2026 р.

Введіть вагу тіла, рівень активності та клімат — калькулятор обчислить рекомендовану денну кількість води.

Na tej stronie

Як ми обчислюємо потребу

База = 32,5 мл × кг маси тіла. Коригуємо множником активності (×1,0–1,4) і клімату (×1,0–1,2). Результат округлюємо до 50 мл.

Для 70 кг за помірної активності в помірному кліматі: близько 2300 мл (2,3 л) води на день.

Скільки води треба пити на день?

Загальне правило: 30–35 мл на кг маси тіла. Активність і спека суттєво збільшують потребу.

Чи зараховується кава до денної норми води?

Так — напої з кофеїном мають легкий сечогінний ефект, але все одно дають чисту рідину. Найкраще пити звичайну воду.

Які ознаки зневоднення?

Спрага, темна сеча, втома, сухість у роті, головний біль. Сеча має бути блідо-жовтою.

Чи потрібно більше води під час тренувань?

Так — додавайте 500–1000 мл на годину помірного навантаження, а в спеку — більше.

Чи можна випити забагато води?

Так, надмірна гідратація (гіпонатріємія) трапляється рідко, але можлива. Здорові нирки опрацьовують близько 0,8–1 літра на годину.

Чи зараховуються фрукти й овочі?

Так — їжа дає 20–30% денної потреби у воді. Огірок, кавун, салат містять понад 90% води.

Результат має орієнтовний характер і не є медичною порадою. За захворювань нирок чи серця узгоджуйте потреби у воді з лікарем.

Новий
Калькулятор ІМТ
Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу і зріст. Дізнайтесь категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріння. Безкоштовно.
Калькулятори здоровʼя
Новий
Калькулятор BMR і TDEE
Розрахуйте BMR (основний обмін речовин) і TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.
Калькулятори здоровʼя

Результат2 500Рекомендована денна норма (мл)