Vidsotok zhyrovoyi tkanyny — nabahato krashchyj pokaznyk skladu tila, nizh same BMI, oskilky vin rozriznyaye myazovu masu i zhyr. Tsej kalkulator otsinyuye vidsotok zhyru za metodom US Navy (Vijskovo-Morsʹkoho Flotu SShA), dlya yakoho potriben lyshe santymetr i kilka obkhvativ tila. Dlya cholovikiv formula vykorystovuye obkhvat taliyi, obkhvat shyyi ta zrist. Dlya zhinok dodatkovo vrakhovuyetsya obkhvat stehon, oskilky zhyr u nykh nakopychuyetsya takozh u tsij dilyantsi. Rezultat podayetsya yak vidsotok zhyru ta kod katehoriyi vid 1 do 5: 1 = neobkhidnyj zhyr, 2 = riven sportsmena, 3 = riven fitnes, 4 = pryjnyatnyj riven, 5 = ozhyrinnya. Porohy vidriznyayutsya mizh statyamy. Vveditʹ statʹ, zrist ta obkhvaty shyyi i taliyi (zhinky takozh obkhvat stehon). Kalkulator vidrazu obchyslyje vidsotok zhyru ta prysvoyitʹ katehoriyu. Rezultaty mayutʹ otsinochnyj kharakter. Metod US Navy maye pokhybku +/-3-4% i ne zaminyuye vymiryuvannya DEXA.
Kalkulator zastosovuye dva varianty formuly US Navy (metrychni odynytsi, sm): Choloviky: %BF = 495 / (1,0324 - 0,19077 x log10(taliya - shyya) + 0,15456 x log10(zrist)) - 450 Zhinky: %BF = 495 / (1,29579 - 0,35004 x log10(taliya + stehna - shyya) + 0,22100 x log10(zrist)) - 450 Obkhvat taliyi maye buty bilshym za obkhvat shyyi, inakshe formula ne maye fizychnoho sensu. Dali rezultat vidnosytsya do katehoriyi (kod 1-5): Choloviky: 1 neobkhidnyj (<6%), 2 sportsmen (6-13%), 3 fitnes (14-17%), 4 pryjnyatnyj (18-24%), 5 ozhyrinnya (>=25%). Zhinky: 1 neobkhidnyj (<14%), 2 sportsmen (14-20%), 3 fitnes (21-24%), 4 pryjnyatnyj (25-31%), 5 ozhyrinnya (>=32%). Kod katehoriyi pokazuye, v yakomu diapazoni zdorovya znakhodytsya vash rezultat.
Dani: cholovik, zrist 175 sm, obkhvat shyyi 38 sm, obkhvat taliyi 85 sm. Formula (choloviky): %BF = 495 / (1,0324 - 0,19077 x log10(taliya - shyya) + 0,15456 x log10(zrist)) - 450. Pidstanovka: taliya - shyya = 85 - 38 = 47; log10(47) = 1,672; log10(175) = 2,243. Znamennyk = 1,0324 - 0,19077 x 1,672 + 0,15456 x 2,243 = 1,0601. %BF = 495 / 1,0601 - 450 = 16,94%. Rezultat 16,94% potraplyaye v diapazon 14-17%, tobto katehoriya 3 (riven fitnes). Dlya zhinky z tymy samymy obkhvatamy i stehnamy 95 sm: %BF = 26,83%, katehoriya 4 (pryjnyatnyj).
Metod US Navy — tse formula, yaka otsinyuye vidsotok zhyru na osnovi obkhvativ tila: shyyi, taliyi ta, dlya zhinok, stehon, u poyednanni iz zrostom. Yiyi rozrobyly, shchob shvydko otsinyuvaty sklad tila bez spetsialnoho obladnannya. Potriben lyshe santymetr, tomu vymiryuvannya mozhna zrobyty vdoma.
Obkhvat shyyi vymiryajte odrazu pid hortannyu, trymayuchy strichku horyzontalno. Obkhvat taliyi u cholovikiv vymiryuyut na rivni pupka, u zhinok — u najvuzhchomu mistsi. Obkhvat stehon (lyshe zhinky) vymiryajte v najshyrshomu mistsi siadnyts. Robitʹ vymiry vrantsi, ne zatrymujte dykhannya i ne vtyahujte zhyvit.
Kod katehoriyi — tse chyslove poznachennya diapazonu zhyru. Kod 1 = neobkhidnyj zhyr (duzhe nyzkyj), 2 = riven sportsmena, 3 = riven fitnes, 4 = pryjnyatnyj riven, 5 = ozhyrinnya. Porohy vidriznyayutsya mizh statyamy, oskilky zhinky fiziolohichno mayutʹ bilsh vysokyj vidsotok zhyru, nizh choloviky.
Dlya cholovikiv: menshe 6% — neobkhidnyj zhyr (kod 1), 6-13% riven sportsmena (kod 2), 14-17% riven fitnes (kod 3), 18-24% pryjnyatnyj riven (kod 4), a 25% i bilshe — ozhyrinnya (kod 5). Zanadto nyzkyj riven zhyru (menshe 5-6%) nebezpechnyj, oskilky neobkhidnyj zhyr zakhyshchaye vnutrishni orhany.
Dlya zhinok: menshe 14% — neobkhidnyj zhyr (kod 1), 14-20% riven sportsmena (kod 2), 21-24% riven fitnes (kod 3), 25-31% pryjnyatnyj riven (kod 4), a 32% i bilshe — ozhyrinnya (kod 5). Zhinkam potriben vyshchyj minimum zhyru (blyzko 10-13%) dlya normalnoho hormonalnoho balansu.
Formula US Navy maye dva varianty. U cholovikiv zhyr vidkladayetsya peredusim u dilyantsi zhyvota, tomu dostatnʹo obkhvativ taliyi ta shyyi. U zhinok znachna chastyna zhyru nakopychuyetsya v dilyantsi stehon, tomu formula dodatkovo vrakhovuye obkhvat stehon dlya tochnosti.
Metod US Navy maye pokhybku blyzko +/-3-4% porivnyano z etalonnymy metodamy. Vin mensh tochnyj, nizh DEXA chy hidrostatychne zvazhuvannya, ale nabahato zruchnishyj i deshevshyj. Najbilshu tsinnistʹ vin maye dlya vidstezhennya zmin u chasi: yakshcho vymiryuvaty postijno odnakovo, vin dobre pokazuye trend.
BMI bazuyetsya lyshe na masi tila ta zrosti i ne rozriznyaye myazy ta zhyr. Myazysta lyudyna mozhe maty vysokyj BMI pry nyzkomu rivni zhyru. Vidsotok zhyrovoyi tkanyny bezposeredno otsinyuye chastku zhyru v orhanizmi, tomu krashche opysuye sklad tila ta metabolichne zdorovya, nizh same BMI.
Ni. Rezultat maye lyshe otsinochnyj kharakter. Metod US Navy maye pokhybku +/-3-4% i ne zaminyuye tochnoho vymiryuvannya, takoho yak DEXA, hidrostatychne zvazhuvannya chy medychna bioimpedansiya. Yakshcho u vas ye sumnivy shchodo skladu tila chy zdorovya, prokonsultujtesya z likarem abo diyetolohom.
Rezultaty mayutʹ vykluchno otsinochnyj ta oriyentovnyj kharakter. Metod US Navy maye pokhybku +/-3-4% i ne zaminyuye tochnoho vymiryuvannya zhyrovoyi tkanyny, takoho yak DEXA, hidrostatychne zvazhuvannya chy profesijna bioimpedansiya. Kalkulator ne ye medychnoyu poradoyu. Yakshcho u vas ye sumnivy shchodo masy tila chy zdorovya, prokonsultujtesya z likarem abo diyetolohom.
Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу Ñ– зріÑÑ‚. ДізнайтеÑÑŒ категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріннÑ. Безкоштовно.
Rozrakhujte maksymalʹnyj puls (HRmax) za formulamy Fox, Tanaka abo Gulati ta otrimajte zony Karvonena. Bezkoshtovnyj onlajn-kalʹkulator — bez reestraciyi.