Przejdź do treści
Liczbnik

Калькулятор жирової тканини — метод US Navy

Відсоток жирової тканини — значно кращий показник складу тіла, ніж сам ІМТ (BMI), оскільки він розрізняє м’язову масу та жир. Цей калькулятор оцінює відсоток жиру методом US Navy (ВМС США), для якого потрібні лише сантиметрова стрічка й кілька вимірювань обхватів тіла. Для чоловіків формула використовує обхват талії, обхват шиї та зріст. Для жінок додатково враховується обхват стегон, оскільки жирова тканина накопичується в них і в цій ділянці. Результат подається як відсоток жиру та код категорії від 1 до 5: 1 = необхідний жир, 2 = рівень спортсмена, 3 = рівень фітнесу, 4 = прийнятний рівень, 5 = ожиріння. Пороги відрізняються залежно від статі. Введіть стать, зріст, обхват шиї й талії (а жінки — ще й обхват стегон). Калькулятор миттєво порахує відсоток жиру та визначить категорію. Результати мають оціночний характер. Метод US Navy має похибку +/-3-4% і не замінює вимірювання DEXA.

ПеревіреноRedakcja Liczbnik
Калькулятор
cm
cm
cm
cm
Відсоток жирової тканиниВідсоток жиру (%)16,94%
Категорія (код 1-5)
3

Як працює калькулятор жирової тканини

Калькулятор застосовує два варіанти формули US Navy (метричні одиниці, см): Чоловіки: %BF = 495 / (1,0324 - 0,19077 x log10(талія - шия) + 0,15456 x log10(зріст)) - 450 Жінки: %BF = 495 / (1,29579 - 0,35004 x log10(талія + стегна - шия) + 0,22100 x log10(зріст)) - 450 Обхват талії має бути більшим за обхват шиї, інакше формула не має фізичного сенсу. Далі результат відносять до категорії (код 1-5): Чоловіки: 1 необхідний (<6%), 2 спортсмен (6-13%), 3 фітнес (14-17%), 4 прийнятний (18-24%), 5 ожиріння (>=25%). Жінки: 1 необхідний (<14%), 2 спортсменка (14-20%), 3 фітнес (21-24%), 4 прийнятний (25-31%), 5 ожиріння (>=32%). Код категорії показує, у якому діапазоні здоров’я перебуває ваш результат.

Приклад: чоловік, зріст 175 см, шия 38 см, талія 85 см

Дані: стать чоловіча, зріст 175 см, обхват шиї 38 см, обхват талії 85 см. Формула (чоловіки): %BF = 495 / (1,0324 - 0,19077 x log10(талія - шия) + 0,15456 x log10(зріст)) - 450. Підстановка: талія - шия = 85 - 38 = 47; log10(47) = 1,672; log10(175) = 2,243. Знаменник = 1,0324 - 0,19077 x 1,672 + 0,15456 x 2,243 = 1,0601. %BF = 495 / 1,0601 - 450 = 16,94%. Результат 16,94% потрапляє в діапазон 14-17%, тобто категорія 3 (рівень фітнесу). Для жінки з тими самими обхватами та стегнами 95 см: %BF = 26,83%, категорія 4 (прийнятний).

Найчастіші запитання

Що таке метод US Navy для визначення жиру в організмі?

Метод US Navy — це формула, що оцінює відсоток жиру в організмі за обхватами тіла: шиї, талії, а в жінок — і стегон, у поєднанні зі зростом. Його розробили для швидкої оцінки складу тіла без спеціального обладнання. Потрібна лише сантиметрова стрічка, тож вимірювання можна зробити вдома.

Як правильно виміряти обхвати тіла?

Шию вимірюйте одразу під гортанню, тримаючи стрічку горизонтально. Талію в чоловіків вимірюють на рівні пупка, а в жінок — у найвужчому місці. Стегна (лише жінки) — у найширшій частині сідниць. Вимірюйте вранці, не затримуйте дихання й не втягуйте живіт, а стрічка має прилягати, але не стискати.

Що означає код категорії 1-5?

Код категорії — це числове позначення діапазону жирової тканини. Код 1 = необхідний жир (дуже низький рівень), 2 = рівень спортсмена, 3 = рівень фітнесу, 4 = прийнятний рівень, 5 = ожиріння. Пороги відрізняються залежно від статі, бо жінки фізіологічно мають більше жиру, ніж чоловіки, за того самого стану здоров’я.

Які відсоткові пороги для чоловіків?

Для чоловіків: менше 6% — необхідний жир (код 1), 6-13% — рівень спортсмена (код 2), 14-17% — рівень фітнесу (код 3), 18-24% — прийнятний рівень (код 4), а 25% і більше — ожиріння (код 5). Дуже низький рівень жиру (нижче 5-6%) небезпечний, оскільки необхідний жир захищає внутрішні органи.

Які відсоткові пороги для жінок?

Для жінок: менше 14% — необхідний жир (код 1), 14-20% — рівень спортсменки (код 2), 21-24% — рівень фітнесу (код 3), 25-31% — прийнятний рівень (код 4), а 32% і більше — ожиріння (код 5). Жінкам потрібен вищий мінімальний рівень жиру (близько 10-13%) для нормального гормонального балансу та репродуктивної функції.

Чому для жінок потрібен обхват стегон, а для чоловіків — ні?

Формула US Navy має два варіанти. У чоловіків жир накопичується переважно в ділянці живота, тож достатньо талії та шиї. У жінок значна частина жиру відкладається на стегнах і сідницях, тому формула додає обхват стегон для більшої точності.

Орієнтовний результат

Результати мають виключно оціночний та орієнтовний характер. Метод US Navy має похибку +/-3-4% і не замінює точного вимірювання жирової тканини, як-от DEXA, гідростатичне зважування чи професійна біоімпедансометрія. Калькулятор не є медичною порадою. У разі сумнівів щодо маси тіла чи здоров’я проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.

Пов’язані калькулятори

  • Калькулятор ІМТ

    Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу і зріст. Дізнайтесь категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріння. Безкоштовно.

    Здоров’я

Інші калькулятори з категорії Калькулятори здоровʼя

Дивитися всі калькулятори: Калькулятори здоровʼя →

Пов’язані статті

Дивитися всі