Przejdź do treści
Liczbnik

Калькулятор макронутрієнтів

Калькулятор розраховує денну потребу в білках, жирах та вуглеводах на основі загального калорійного бюджету та цілі харчування. Можна ввести власні значення білків та жирів — вуглеводи розрахуються автоматично.

ПеревіреноRedakcja Liczbnik
Калькулятор
kcal
Денні макронутрієнтиБілки (г)125
Жири (г)
66,7
Вуглеводи (г)
225
Білки (ккал)
500
Жири (ккал)
600
Вуглеводи (ккал)
900

Як ми розраховуємо макронутрієнти

Білки: 4 ккал/г. Жири: 9 ккал/г. Вуглеводи: 4 ккал/г. Розподіл: схуднення 35/25/40, підтримка 25/30/45, набір маси 30/25/45. При власних значеннях: вуглеводи = (калорії - білки×4 - жири×9) ÷ 4.

Приклад розрахунку макронутрієнтів

Ціль: 2000 ккал/день, мета: схуднення (35% Б / 25% Ж / 40% В). Білки: 2000×0,35÷4 = 175 г. Жири: 2000×0,25÷9 = 55,6 г. Вуглеводи: 2000×0,40÷4 = 200 г.

Найчастіші запитання про макронутрієнти

Орієнтовний результат

Калькулятор надає орієнтовні значення. Індивідуальні потреби залежать від ваги, рівня активності та стану здоров'я. Проконсультуйтеся з дієтологом.

Пов’язані калькулятори

  • Калькулятор ІМТ

    Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу і зріст. Дізнайтесь категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріння. Безкоштовно.

    Здоров’я

  • Калькулятор BMR і TDEE

    Розрахуйте BMR (основний обмін речовин) і TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.

    Здоров’я

  • Калькулятор калорій і макронутрієнтів

    Обчисліть калорії та розподіл макронутрієнтів: білки, жири й вуглеводи. Безкоштовний калькулятор ккал онлайн покаже енергію з кожного макронутрієнта продукту.

    Здоров’я

Інші калькулятори з категорії Калькулятори здоровʼя

Дивитися всі калькулятори: Калькулятори здоровʼя →

Пов’язані статті

Дивитися всі