Калькулятор ІМТ
Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу і зріст. Дізнайтесь категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріння. Безкоштовно.
Здоров’я
Калькулятор · Здоров’я
Калькулятор схуднення
Калькулятор схуднення допомагає спланувати зниження маси тіла. Введіть поточну вагу, цільову вагу та обраний темп (0,25–1,0 кг/тиждень) — калькулятор порахує, скільки тижнів і днів займе досягнення мети, а також необхідний добовий дефіцит калорій. Результат ґрунтується на тому, що 1 кг жирової тканини ≈ 7700 ккал.
Як ми рахуємо час схуднення
Різниця ваги = поточна вага − цільова вага. Кількість тижнів = різниця ÷ темп (кг/тиждень). Кількість днів = тижні × 7. Добовий дефіцит калорій = темп × 7700 ÷ 7. Формула припускає, що 1 кг жирової тканини відповідає приблизно 7700 ккал — значення, широко застосовуване в клінічній дієтології.
Приклад розрахунку схуднення
Людина вагою 85 кг хоче схуднути до 75 кг (різниця 10 кг) у темпі 0,5 кг/тиждень. Час: 10 ÷ 0,5 = 20 тижнів (140 днів). Добовий дефіцит калорій: 0,5 × 7700 ÷ 7 ≈ 550 ккал.
Найчастіші питання про калькулятор схуднення
Як працює калькулятор схуднення?
Калькулятор обчислює, скільки тижнів і днів займе досягнення цільової ваги при обраному темпі (0,25–1,0 кг/тиждень), а також розраховує необхідний добовий дефіцит калорій.
Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути на 1 кг?
Вважається, що 1 кг жирової тканини відповідає приблизно 7700 ккал. Тому добовий дефіцит 1100 ккал дозволяє втрачати близько 1 кг на тиждень.
Який темп схуднення є безпечним?
Дієтологи рекомендують темп 0,5–1 кг на тиждень. Швидше схуднення може призвести до втрати м'язової маси, дефіциту поживних речовин і ефекту йо-йо.
Що таке дефіцит калорій?
Дефіцит калорій — це різниця між спожитими та витраченими організмом калоріями. Для схуднення потрібно споживати менше енергії, ніж спалювати — калькулятор показує, яким має бути цей дефіцит для обраного темпу.
Чи враховує калькулятор вік і стать?
Ні — калькулятор використовує загальну формулу 7700 ккал/кг. Щоб врахувати індивідуальні потреби в калоріях (TDEE), скористайтеся калькулятором BMR/TDEE і відніміть від нього розрахований дефіцит.
Що робити, якщо цільова вага близька до поточної?
Навіть невелика різниця (наприклад, 2–3 кг) є досяжною. При темпі 0,5 кг/тиждень це займе 4–6 тижнів. Калькулятор дасть точну оцінку незалежно від розміру цілі.
Чи можна встановити темп 1 кг на тиждень?
Так, але темп 1 кг/тиждень потребує дефіциту близько 1100 ккал на день і рекомендується лише при значному надмірі ваги або ожирінні під контролем дієтолога чи лікаря.
Як застосовувати дефіцит калорій на практиці?
Розрахуйте свій TDEE (загальна добова витрата енергії) та відніміть від нього дефіцит, що показує калькулятор. Наприклад: TDEE = 2500 ккал, дефіцит = 550 ккал → споживайте близько 1950 ккал на день.
Чи є результат калькулятора гарантованим?
Ні. Калькулятор базується на теорії енергетичного балансу. Реальний темп схуднення залежить від метаболізму, складу дієти, фізичної активності та стану здоров'я. Результат є орієнтовним.
Коли варто звернутися до дієтолога?
Якщо ви плануєте схуднути більш ніж на 10 кг, маєте хронічні захворювання або приймаєте ліки, консультація з дієтологом або лікарем особливо рекомендована перед початком редукційної дієти.
Орієнтовний результат
Калькулятор має виключно інформаційний характер. Результати є орієнтовними і не враховують індивідуальних факторів — метаболізму, складу тіла, хронічних захворювань чи медикаментів. Перед початком редукційної дієти рекомендується консультація з дієтологом або лікарем. Це не є медичною порадою.
Пов’язані калькулятори
Калькулятор добового споживання води
Розрахуйте добову потребу у воді за вагою, рівнем активності та температурою. Результат у мл, літрах і склянках. Безкоштовний калькулятор гідратації.
Здоров’яКалькулятор ІМТ дитини
Розрахуйте ІМТ дитини та перевірте вагову категорію (дефіцит, норма, надмірна вага, ожиріння) за спрощеними нормами ВООЗ. Вік 2–18 років. Орієнтовно.
Здоров’яКалькулятор артеріального тиску — класифікація ESH/ESC
Перевірте категорію свого артеріального тиску за рекомендаціями ESH/ESC 2018. Розрахуйте середній артеріальний тиск (MAP). Лише інформаційний — не замінює консультацію лікаря.
Здоров’я
Пов’язані статті
Здоров’я · 7 хв
Серцево-судинний ризик — як розрахувати і що означає результат
Серцево-судинний ризик розраховується на основі віку, статі, тиску, холестерину та куріння сигарет. Дізнайтеся, як інтерпретувати результат і коли проконсультуватися з лікарем.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 7 хв
Переривчастий піст 16/8 — ефекти, правила і протипоказання
Переривчастий піст 16/8 — популярний метод обмеження часу прийому їжі до 8-годинного вікна. Дізнайтеся про правила, ефекти схуднення та протипоказання у 2026 році.
· Redakcja Liczbnik
Здоров’я · 6 хв
Показник FFMI — що означає і як його розрахувати
FFMI — це показник знежиреної маси тіла, який використовують тренери та бодибілдери. Дізнайтеся формулу, норми для чоловіків і жінок та приклад розрахунку.
· Redakcja Liczbnik