Калькулятор схуднення

Калькулятор обчислює, скільки тижнів і днів займе досягнення цільової ваги при обраному темпі (0,25–1,0 кг/тиждень), а також розраховує необхідний добовий дефіцит калорій.

Вважається, що 1 кг жирової тканини відповідає приблизно 7700 ккал. Тому добовий дефіцит 1100 ккал дозволяє втрачати близько 1 кг на тиждень.

Дієтологи рекомендують темп 0,5–1 кг на тиждень. Швидше схуднення може призвести до втрати м'язової маси, дефіциту поживних речовин і ефекту йо-йо.

Дефіцит калорій — це різниця між спожитими та витраченими організмом калоріями. Для схуднення потрібно споживати менше енергії, ніж спалювати — калькулятор показує, яким має бути цей дефіцит для обраного темпу.

Ні — калькулятор використовує загальну формулу 7700 ккал/кг. Щоб врахувати індивідуальні потреби в калоріях (TDEE), скористайтеся калькулятором BMR/TDEE і відніміть від нього розрахований дефіцит.

Навіть невелика різниця (наприклад, 2–3 кг) є досяжною. При темпі 0,5 кг/тиждень це займе 4–6 тижнів. Калькулятор дасть точну оцінку незалежно від розміру цілі.

Так, але темп 1 кг/тиждень потребує дефіциту близько 1100 ккал на день і рекомендується лише при значному надмірі ваги або ожирінні під контролем дієтолога чи лікаря.

Розрахуйте свій TDEE (загальна добова витрата енергії) та відніміть від нього дефіцит, що показує калькулятор. Наприклад: TDEE = 2500 ккал, дефіцит = 550 ккал → споживайте близько 1950 ккал на день.

Ні. Калькулятор базується на теорії енергетичного балансу. Реальний темп схуднення залежить від метаболізму, складу дієти, фізичної активності та стану здоров'я. Результат є орієнтовним.

Якщо ви плануєте схуднути більш ніж на 10 кг, маєте хронічні захворювання або приймаєте ліки, консультація з дієтологом або лікарем особливо рекомендована перед початком редукційної дієти.