Калькулятор сну

Один цикл сну триває близько 90 хвилин і включає фази NREM (легкий сон, глибокий сон) та фазу REM. За ніч ми проходимо 4–6 таких циклів.

У середньому людині потрібно близько 15 хвилин, щоб заснути. Врахування цього часу робить розрахований час відходу до сну більш реалістичним.

Більшість дорослих потребує 5–6 циклів (7,5–9 годин) для повноцінного відновлення. Мінімум 4 цикли (близько 6 годин) забезпечують базову регенерацію організму.

Фаза REM (швидкі рухи очей) характеризується яскравими снами та інтенсивною роботою мозку. Вона відіграє ключову роль у консолідації пам'яті та регуляції емоцій.

Так. Пробудження під час легкого сну в кінці циклу залишає вас більш відпочилими та бадьорими, уникаючи інерції сну — відчуття розбитості після глибокого сну.

Інерція сну — це стан дезорієнтації та втоми, який відчувається одразу після різкого пробудження з глибокого сну. Калькулятор допомагає уникнути цього, синхронізуючи будильник із закінченням циклу.

Калькулятор оптимізований для нічного сну. Для денного сну рекомендується або 20 хвилин (короткий відпочинок), або повний цикл 90 хвилин.

Регулярний час сну та пробудження, відмова від екранів перед сном, темна та прохолодна спальня, а також обмеження кофеїну після 14:00 значно покращують якість сну.

Калькулятор використовує дорослий цикл 90 хвилин. Діти мають коротші цикли та більшу потребу у сні, тому результати можуть бути менш точними для них.

Разовий тривалий сон може допомогти короткостроково, але хронічний дефіцит сну неможливо повністю компенсувати. Регулярний здоровий сон є ефективнішим за епізодичне тривале спання.