Tsej kalkulator dopomahaye otsinyty, skilky ridyny varto vypyvaty protyahom dnya. Vidpravna tochka — masa tila, my beremo blyzʹko 33 ml vody na kozhen kilohram. Dodatkovo vrakhovuyemo ridynu, vtrachenu pid chas fizychnoyi aktyvnosti, ta korektuyemo rezultat za vysokoyi temperatury. Dostatnʹo vkazaty masu tila, dobovu kilkistʹ khvylyn navantazhennya ta obraty pomirni chy spekotni umovy. Kalkulator vidrazу rozrakhuje potrebu v litrakh, mililitrakh ta zruchnykh sklyankakh po 250 ml. Rezultat ye oriyentovnym. Realni potreby zalezhatʹ vid zdorovya, klimatu, diyety ta indyvidualnykh osoblyvostej. Pry zakhvoryuvannyakh nyrok abo sertsya prokonsultujtesya z likarem.
Kalkulator vykonuye try kroky: 1. Bazova potreba = masa tila x 0,033 litra. 2. Dodatok za aktyvnistʹ = (khvylyny / 30) x 0,35 litra. 3. Yakshcho temperatura spekotna, suma mnozhytsya na 1,15. Dali litry perevodyatsya v mililitry (x 1000) ta v sklyanky (mililitry / 250, zaokruhleno). Usi znachennya mayutʹ oriyentovnyj kharakter.
Bazova potreba: 70 kg x 0,033 = 2,31 litra. Aktyvnistʹ: (30 / 30) x 0,35 = 0,35 litra. Razom: 2,31 + 0,35 = 2,66 litra. Pomirna temperatura — bez korektsiyi. Rezultat: 2,66 litra = 2660 ml = blyzʹko 11 sklyanok po 250 ml. U speku rezultat zris by na 15%: 2,66 x 1,15 = blyzʹko 3,06 litra.
Oriyentovno 30-35 ml na kilohram masy tila. Dlya 70 kg tse blyzʹko 2,3-2,5 litra. Kalkulator dodaye ridynu za aktyvnistʹ ta speku.
Masa tila x 0,033 litra — tse baza. Dodayemo 0,35 litra na kozhni 30 khvylyn navantazhennya, a u speku mnozhymo vsʹe na 1,15.
Ni, vony oriyentovni. Realni potreby zalezhatʹ vid zdorovya, klimatu, diyety, vahitnosti chy hoduvannya. Tse vidpravna tochka, a ne norma.
Tak, pomirni kilkosti vrakhovuyutsya v dobovomu balansi ridyny. Prote najkrashchym dzherelom hidratatsiyi zalyshayetsya chysta voda.
Oznaky: temna secha, spraha, sukhistʹ u roti, holovnyj bilʹ ta vtoma. Svitlyj, solomyanyj kolir sechi svidchytʹ pro horoshu hidratatsiyu.
Tak, duzhe velyki obyemy za korotkyj chas mozhutʹ sprychynyty hiponatriyemiyu. Dlya bilshosti lyudej ryzyk nyzkyj pry pytti za sprahoyu.
Za vysokoyi temperatury orhanizm intensyvnishe potiye i vtrachaye vodu ta elektrolity, tomu kalkulator zbilshuye potrebu na 15%.
Ni bez konsultatsiyi z likarem. Pry takykh stanakh obyem ridyny chasto strogo obmezhuyetsya abo indyvidualno korektuyetsya.
Rezultaty mayutʹ vykluchno oriyentovnyj kharakter i ne ye medychnoyu poradoyu. Realna potreba u ridyni zalezhytʹ vid zdorovya, klimatu, intensyvnosti navantazhennya, diyety, vahitnosti ta inshykh chynnykiv. Pry zakhvoryuvannyakh nyrok, sertsya, hipertoniyi chy inshykh khronichnykh stanakh prokonsultujtesya z likarem pered zminoyu obyemu spozhyvanoyi ridyny.
Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу Ñ– зріÑÑ‚. ДізнайтеÑÑŒ категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріннÑ. Безкоштовно.
Розрахуйте BMR (оÑновний обмін речовин) Ñ– TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.