Przejdź do treści
Liczbnik

Калькулятор денного споживання води

Обчисліть рекомендовану денну кількість води для вашого організму. Враховує вагу, фізичну активність та умови довкілля.

ПеревіреноRedakcja Liczbnik
Калькулятор
kg
Добова потреба у водіРекомендована кількість води (мл)2 660
Рекомендована кількість води (л)
2,66
Кількість склянок (250 мл)
10,6
Кількість пляшок (500 мл)
5,3

Як ми рахуємо споживання води

База = вага [кг] × 30–35 мл. Додаємо 350–500 мл на кожну годину активності та 500 мл за високої температури.

Приклад: вага 70 кг, помірна активність

Рекомендоване споживання: близько 2,3–2,8 л води на день (з урахуванням води з їжі).

Найчастіші запитання

Скільки води слід пити щодня?

Поширена рекомендація — 30–35 мл на кілограм маси тіла, тобто приблизно 2–2,5 л для дорослого. Точна кількість залежить від активності, температури та раціону.

Чи впливає активність на потребу у воді?

Так. Кожна година фізичної активності збільшує потребу приблизно на 350–500 мл води, щоб поповнити рідину, втрачену з потом.

Чи зараховується їжа до споживання рідини?

Так. Близько 20% денної рідини надходить з їжею, особливо з фруктів, овочів і супів. Калькулятор враховує загальне споживання.

Чи варто пити більше в спеку?

Так. За високої температури варто додати близько 500 мл або більше, оскільки організм втрачає додаткову рідину з потом для регуляції температури.

Чи можна випити забагато води?

Надмірне споживання води за короткий час може спричинити гіпонатріємію (низький рівень натрію). Пийте впродовж дня помірними порціями, а не великими обсягами за раз.

Чи є результати калькулятора обов’язковими?

Ні. Результат орієнтовний і не є медичною порадою. Індивідуальна потреба в рідині залежить від здоров’я, ліків і способу життя — проконсультуйтеся з лікарем.

Орієнтовний результат

Результат орієнтовний і не є медичною порадою. Індивідуальна потреба залежить від багатьох чинників — проконсультуйтеся з лікарем.

Пов’язані калькулятори

  • Калькулятор ІМТ

    Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу і зріст. Дізнайтесь категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріння. Безкоштовно.

    Здоров’я

  • Калькулятор BMR і TDEE

    Розрахуйте BMR (основний обмін речовин) і TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.

    Здоров’я

  • Калькулятор денної потреби у воді

    Обчисліть денну потребу у воді за вагою, рівнем активності та кліматом. Безкоштовний калькулятор гідратації допоможе скласти здоровий питний режим на день.

    Здоров’я

Інші калькулятори з категорії Калькулятори здоровʼя

Дивитися всі калькулятори: Калькулятори здоровʼя →

Пов’язані статті

Дивитися всі