Калькулятор річного пробігу

48 тижнів враховують приблизно 4 тижні відпустки, відпочинку та відновлення протягом року. Ви можете змінити це відповідно до свого фактичного розкладу тренувань.

Оцінка використовує приблизне значення 60 ккал на км, типове для бігуна середньої ваги. Фактичні калорії залежать від ваги, швидкості, рельєфу та індивідуального метаболізму.

Рекомендований довгий біг становить 30% тижневого пробігу. Це широко використовуваний орієнтир для збереження безпечної пропорції.

Початківці зазвичай починають з 15–25 км на тиждень. Правило 10% рекомендує збільшувати тижневий пробіг не більше ніж на 10% щотижня.

Любителі часто пробігають 500–1500 км на рік. Елітні марафонці можуть перевищувати 5000 км щорічно.

Так, включайте весь бег, включно з перегонами. Це дає найточнішу картину загального тренувального навантаження.

Оцінка калорій специфічна для бігу. Розрахунки відстані працюють для будь-якого виду спорту, але значення 60 ккал/км не слід застосовувати до велоспорту або плавання.

Біг на висоті або по горбистій місцевості вимагає більших зусиль. Розгляньте можливість зменшення тижневих цілей на 10–20% при тренуваннях у гористих районах.

Більшість тренерів рекомендують, щоб довгий біг становив 20–35% тижневого пробігу. Калькулятор використовує 30% як збалансовану відправну точку.

Помножте свою поточну комфортну тижневу відстань на кількість запланованих активних тижнів. Прагніть збільшувати загальний річний пробіг не більше ніж на 10–15% порівняно з попереднім роком.