Przejdź do treści
Liczbnik

Калькулятор FFMI — індекс знежиреної маси тіла

Калькулятор FFMI (Fat-Free Mass Index) допомагає оцінити рівень м’язової маси краще, ніж ІМТ, бо враховує лише знежирену масу. Введіть масу тіла, зріст і відсоток жирової тканини — калькулятор порахує FFMI, нормалізований FFMI (скоригований на зріст) і знежирену масу. Інструмент корисний для тих, хто займається силовими тренуваннями й відстежує прогрес фігури.

ПеревіреноRedakcja Liczbnik
Калькулятор
kg
cm
Індекс знежиреної маси тілаFFMI21
Нормалізований FFMI
21
Знежирена маса (кг)
68

Як калькулятор рахує FFMI

Зріст у метрах: h = зріст_см / 100 Знежирена маса = маса × (1 − жирова_тканина% / 100) FFMI = знежирена маса / (h × h) Нормалізований FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − h) Результати округлюються до одного знака після коми.

Приклад: 80 кг, 180 см, 15% жиру

Людина 80 кг, 180 см, 15% жирової тканини: знежирена маса = 80 × (1 − 0,15) = 68 кг, зріст = 1,8 м

FFMI = 68 / (1,8 × 1,8) ≈ 21,0. За зросту 180 см поправка нормалізації дорівнює нулю, тож нормалізований FFMI також становить близько 21,0.

Найчастіші запитання

Що таке FFMI?

FFMI (Fat-Free Mass Index) — це показник, схожий на ІМТ, але він описує лише знежирену масу (м’язи, кістки, органи) відносно зросту. Його обчислюють, поділивши знежирену масу в кілограмах на квадрат зросту в метрах. FFMI краще за ІМТ відображає реальну м’язову масу, бо не враховує жирової тканини.

Чим FFMI відрізняється від ІМТ?

ІМТ ділить загальну масу тіла на квадрат зросту й не розрізняє м’язів і жиру — м’язиста людина за ІМТ може мати «надмірну вагу». FFMI враховує лише знежирену масу, тож точніше показує м’язовий розвиток. Проте для нього потрібно знати відсоток жирової тканини.

Як розраховують FFMI?

Спершу обчислюють знежирену масу = маса × (1 − жирова тканина%/100). Потім FFMI = знежирена маса (кг) ÷ зріст² (м²). Для людини 80 кг, 180 см і 15% жиру: знежирена маса = 68 кг, тож FFMI = 68 / (1,8 × 1,8) ≈ 21,0.

Що таке нормалізований FFMI?

Нормалізований FFMI коригує результат відносно зросту, бо «сирий» FFMI дає перевагу нижчим людям. Застосовують формулу: FFMI + 6,1 × (1,8 − зріст у метрах). Завдяки цьому можна порівнювати м’язову масу людей різного зросту на спільній шкалі, прив’язаній до 180 см.

Яка природна межа FFMI?

Дослідження свідчать, що природний FFMI рідко перевищує 25. Значення близько 25 вважають верхньою межею генетичного потенціалу більшості чоловіків, які тренуються без допінгу. Результати помітно вищі за 25–26 іноді тлумачать як можливий сигнал застосування анаболічно-андрогенних засобів.

Як інтерпретувати результат FFMI?

Орієнтовно для чоловіків: 16–17 — середня м’язова маса, 18–19 — вища за середню, 20–21 — добра/атлетична, 22–23 — просунута, 24–25 — дуже просунута (природна межа). У жінок значення нижчі приблизно на 3 пункти. Це ілюстративні діапазони.

Орієнтовний результат

Результати мають орієнтовний характер і залежать від точності введеного відсотка жирової тканини. Калькулятор не замінює професійного вимірювання складу тіла (напр. DEXA) чи консультації з тренером або лікарем.

Пов’язані калькулятори

  • Калькулятор ІМТ

    Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу і зріст. Дізнайтесь категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріння. Безкоштовно.

    Здоров’я

  • Калькулятор ідеальної маси тіла

    Обчисліть ідеальну масу тіла за методом Devine, Hamwi, Broca чи Robinson і дізнайтеся здоровий діапазон ±10%. Безкоштовний онлайн-калькулятор ваги за зростом.

    Здоров’я

Інші калькулятори з категорії Спортивні калькулятори та фітнес

Дивитися всі калькулятори: Спортивні калькулятори та фітнес →

Пов’язані статті

Дивитися всі