Kalkulator FFMI (Fat-Free Mass Index) dopomahaie otsinyty riven muskulaturnosti krashche za BMI, bo vrakhovuie lyshe bezzhyrovu masu. Vvedit masu tila, zrist ta vidsotok zhyrovoi tkanyny — kalkulator porakhuie FFMI, normalizovanyi FFMI (skorehovanyi za zrostom) ta bezzhyrovu masu. Korysno dlia tykh, khto trenuietsya z obtiazhenniamy.
Zrist u metrakh: h = zrist_sm / 100 Bezzhyrova masa = masa × (1 − zhyrova_tkanyna% / 100) FFMI = bezzhyrova masa / (h × h) FFMI normalizovanyi = FFMI + 6,1 × (1,8 − h) Rezultaty okruhliuiutsya do odnoho znaka pislia komy.
Liudyna 80 kh, 180 sm, 15% zhyrovoi tkanyny: bezzhyrova masa = 80 × (1 − 0,15) = 68 kh, zrist = 1,8 m → FFMI = 68 / (1,8 × 1,8) ≈ 21,0. Pry zrosti 180 sm korektsiya normalizatsii dorivniuie nuliu, tomu normalizovanyi FFMI takozh bl. 21,0.
FFMI (Fat-Free Mass Index) tse indeks, podibnyi do BMI, ale opysuie vyklyuchno bezzhyrovu masu (myazy, kistky, orhany) vidnosno zrostu. Yoho obchysliuiut, dilyachy bezzhyrovu masu v kilohramakh na kvadrat zrostu v metrakh. FFMI krashche za BMI vidobrazhaie realnu muskulaturnist, bo nehtuie zhyrovoiu tkanynoiu.
BMI dilyt zahalnu masu tila na kvadrat zrostu i ne rozriznyaie myazy ta zhyr — muskulysta liudyna mozhe maty „nadvahu" za BMI. FFMI vrakhovuie lyshe bezzhyrovu masu, tomu ye tochnishym pokaznykom muskulaturnosti. Prote vin potrebuie znannia vidsotka zhyrovoi tkanyny.
Spochatku obchysliuiut bezzhyrovu masu = masa × (1 − zhyrova tkanyna%/100). Potim FFMI = bezzhyrova masa (kh) ÷ zrist² (m²). Dlia liudyny 80 kh, 180 sm i 15% zhyru: bezzhyrova masa = 68 kh, tomu FFMI = 68 / (1,8 × 1,8) ≈ 21,0.
Normalizovanyi FFMI korehuie rezultat vidnosno zrostu, oskilky syryi FFMI favoryzuie nyzhchykh liudei. Zastosovuiut formulu: FFMI + 6,1 × (1,8 − zrist u metrakh). Tse dozvoliaie porivnyuvaty muskulaturnist liudei riznoho zrostu na spilnii shkali, vidnesenii do 180 sm.
Doslidzhennia svidchat, shcho pryrodnyi FFMI ridko perevyshchuie 25. Znachennia bl. 25 vvazhaiut verkhnoiu mezheiu henetychnoho potentsialu bilshosti cholovikiv, shcho trenuiutsya pryrodno. Rezultaty yavno ponad 25–26 inkoly traktuiut yak mozhlyvyi syhnal vzhyvannia anabolichno-androhennykh zasobiv.
Oriientovno dlia cholovikiv: 16–17 tse seredna muskulaturnist, 18–19 vyshche serednoho, 20–21 dobra/atletychna, 22–23 prosunuta, 24–25 duzhe prosunuta (pryrodna mezha). U zhinok znachennia nyzhchi na bl. 3 punkty. Tse oriientovni diapazony.
Ne avtomatychno. FFMI tse lyshe statystychnyi pokaznyk — vysokyi rezultat mozhe buty naslidkom spryiatlyvoi henetyky, tryvaloho trenuvalnoho stazhu chy nedootsinky zhyrovoi tkanyny. Normalizovanyi FFMI stiyko ponad 25–26 u cholovikiv ye poza typovym pryrodnym diapazonom i traktuietsya yak natiak, a ne dokaz.
Naytochnishi metody — DEXA, hidrostatychne zvazhuvannia ta pletyzmohrafiya (BodPod). Domashni sposoby: kaliper (vymiriuvannia shkirnykh skladok), bioimpedansnyi analiz (BIA) ta otsinka za obvodamy tila. Domashni metody maiut pokhybku v kilka vidsotkovykh punktiv, shcho bezposeredno vplyvaie na tochnist FFMI.
Pry duzhe vysokomu vidsotku zhyru FFMI staie mensh nadiynym, bo chastyna bezzhyrovoi masy zrostaie razom iz masoiu tila. Pokaznyk naykrashche pratsiuie dlia liudei z pomirnym ta nyzkym vmistom zhyru, dlia yakykh vin buv pervisno rozroblenyi na osnovi doslidzhen kulturystiv.
Ni. Rezultaty oriientovni i zalezhat bezposeredno vid tochnosti vvedenoho vidsotka zhyrovoi tkanyny. Kalkulator ne zaminiuie profesiynoho vymiriuvannia skladu tila (napr. DEXA) ta konsultatsii z trenerom chy likarem.
Rezultaty oriientovni i zalezhat vid tochnosti vkazanoho vidsotka zhyrovoi tkanyny. Kalkulator ne zaminiuie profesiynoho vymiriuvannia skladu tila (napr. DEXA) ta konsultatsii z trenerom abo likarem.
Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу Ñ– зріÑÑ‚. ДізнайтеÑÑŒ категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріннÑ. Безкоштовно.