Калькулятор VDOT — тренувальні темпи бігу
Розрахуйте VDOT та оптимальні тренувальні темпи за методом Джека Деніелса. Введіть результат забігу 5K, 10K, напівмарафону або марафону — калькулятор визначить зони E, M, T, I, R. Безкоштовно.
Спорт
Калькулятор · Спорт
Калькулятор темпу бігу
Калькулятор обчислює темп бігу в хвилинах на кілометр (хв/км) і швидкість у км/год на основі пройденої дистанції та часу бігу. Результат відображається як десятковий показник і у форматі мм:сс хв/км. Ідеально для бігунів, які планують старти та тренування.
Як калькулятор обчислює темп бігу
Формули: 1. темп_хв_км = час_хв / дистанція_км 2. швидкість_км_год = дистанція_км / (час_хв / 60) 3. Формат мм:сс: хвилини = floor(темп), секунди = round((темп - хвилини) × 60) Наприклад, темп = 5,5 → 5 хвилин і round(0,5 × 60) = 30 секунд → 5:30 хв/км
Приклад: 10 км за 55 хвилин
Для дистанції 10 км і часу 55 хвилин: • Темп = 55 / 10 = 5,5 хв/км
5:30 хв/км • Швидкість = 10 / (55/60) ≈ 10,91 км/год Бігун у такому темпі фінішує марафон (42,195 км) приблизно за 3 год 52 хв.
Часті запитання про темп бігу
Що таке темп бігу і як його розрахувати?
Темп бігу — це час, необхідний для подолання одного кілометра, виражений у хвилинах на кілометр (хв/км). Розраховується діленням загального часу бігу (в хвилинах) на дистанцію (в км). Наприклад, 60 хвилин на 10 км — темп 6:00 хв/км.
Яка різниця між темпом і швидкістю бігу?
Темп (хв/км) показує, скільки часу потрібно на 1 км — чим нижчий темп, тим швидше ви бжите. Швидкість (км/год) — зворотний показник: скільки км долається за годину. Формула: швидкість = 60 / темп. Наприклад, темп 6:00 хв/км = швидкість 10 км/год.
Який темп бігу вважається хорошим для аматора?
Для початківців типовий темп — 7–9 хв/км. Бігуни середнього рівня тренуються в темпі 5–7 хв/км, а просунуті аматори досягають 4–5 хв/км. Професійні марафонці біжать швидше 3 хв/км.
Як розрахувати темп бігу з дистанції і часу?
Темп (хв/км) = час_хв / дистанція_км. Наприклад, 10 км за 55 хвилин: темп = 55 / 10 = 5,5 хв/км → 5:30 хв/км. Калькулятор показує результат як у десятковому форматі, так і у форматі мм:сс.
Як перевести темп бігу у швидкість км/год?
Швидкість (км/год) = 60 / темп (хв/км). Наприклад, темп 5:00 хв/км → швидкість = 60 / 5 = 12 км/год. Навпаки: темп = 60 / швидкість. Наприклад, 10 км/год → темп 6:00 хв/км.
Який типовий темп на змаганнях — 5K, 10K, марафон?
Орієнтири для аматорів: 5K за 25 хв = 5:00 хв/км; 10K за 50 хв = 5:00 хв/км; напівмарафон за 1:50 год = 5:13 хв/км; марафон за 4 год = 5:41 хв/км. Світовий рекорд марафону відповідає приблизно 2:51 хв/км.
Як калькулятор обчислює темп?
Калькулятор застосовує формулу: темп_хв_км = час_хв / дистанція_км, потім перетворює в мм:сс (хвилини:секунди). Швидкість: км/год = дистанція_км / (час_хв / 60).
Чи має тренувальний темп відрізнятися від змагального?
Так — тренувальні пробіжки зазвичай виконуються на 1–2 хв/км повільніше за змагальний темп. Тренування в нижчому темпі розвиває аеробну базу і знижує ризик травм. Змагальний темп потрібно планувати заздалегідь і підтримувати рівномірно.
Як покращити темп бігу?
Покращення темпу досягається через: інтервальні тренування (короткі відрізки у високому темпі), аеробні пробіжки (довгі повільні пробіжки), силові тренування та зміцнення кору, а також повноцінне відновлення. Прогрес поступовий — 10–30 с/км за кілька місяців регулярних тренувань.
Що означає значення tempo_min_km у результатах?
Значення tempo_min_km — це темп у десятковому форматі, наприклад 5,5 означає 5 хвилин і 30 секунд на км (5:30 хв/км). Калькулятор також показує результат у форматі мм:сс, наприклад '5:30 хв/км'. Швидкість відображається паралельно в км/год.
Орієнтовний результат
Результати мають інформаційний характер. Реальний темп залежить від форми, покриття, погодних умов і багатьох інших факторів.
Пов’язані калькулятори
Калькулятор спалених калорій під час тренування
Розрахуйте скільки калорій ви спалюєте під час тренування. Введіть вагу, тривалість і вид активності — калькулятор використовує значення MET. Безкоштовно.
СпортКалькулятор максимального пульсу — HRmax і зони Карвонена
Розрахуйте максимальний пульс (HRmax) за формулами Fox, Tanaka або Gulati та тренувальні зони методом Карвонена. Безкоштовний онлайн-калькулятор без реєстрації.
Спорт
Інші калькулятори з категорії Спортивні калькулятори та фітнес
- Калькулятор тривалості тренування
- Калькулятор FFMI — індекс знежиреної маси тіла
- Калькулятор обводів тіла
- Калькулятор FTP для велосипеду
- Калькулятор плану тренувань
- Калькулятор 1RM (максимум за одне повторення)
Пов’язані статті
Спорт · 6 хв
Прогресивне тренування в бігу — як збільшувати навантаження
Прогресивне тренування в бігу полягає в поступовому збільшенні дистанції, темпу чи інтенсивності. Дізнайтеся про правило 10%, приклад плану і як уникнути травм.
· Redakcja Liczbnik
Спорт · 7 хв
Лактатний поріг у бігу — що це таке і як його підвищити
Лактатний поріг визначає, як довго ви зможете утримувати високий темп бігу. Дізнайтеся, як його оцінити, тренувати та використовувати при плануванні стартів.
· Redakcja Liczbnik
Спорт · 7 хв
Силове тренування для початківців — як скласти план
Перший план силового тренування не мусить бути складним. Дізнайтеся, як підібрати вправи, підходи та навантаження, щоб безпечно почати нарощувати силу.
· Redakcja Liczbnik