Przejdź do treści
Liczbnik
Актуально на 2026Методологія →

Kalkulator zhyriv shchodnya — skilky zhyru yisty

Kalkulator zhyriv shchodnya peretvoriuie vashi dobovi kalorii na hramy zhyru. Vvedit dobovu kaloriynu potrebu ta oberit vidsotok enerhii z zhyru — kalkulator porakhuie kilkist zhyru v hramakh, maksymalnu dozu nasychenykh zhyriv ta kalorii z zhyru.

Na tej stronie

Yak kalkulator rakhuie potrebu v zhyrakh

Kalorii z zhyru = dobovi kalorii × vidsotok / 100 Zhyr (h) = kalorii z zhyru / 9 (1 h zhyru = 9 kkal) Nasycheni zhyry max (h) = dobovi kalorii × 10% / 9 (rekomendatsiya: maks. 10% enerhii)

Pryklad: 2000 kkal, 30% z zhyru

Diieta 2000 kkal, 30% enerhii z zhyru: kalorii z zhyru = 2000 × 30% = 600 kkal. Zhyr = 600 / 9 = bl. 67 h. Maksymalna kilkist nasychenykh zhyriv (10% kkal) = 2000 × 10% / 9 = bl. 22 h.

Chasto stavani pytannia

Skilky zhyru na den potribno yisty?

Rekomendovane spozhyvannia zhyru bl. 20–35% zahalnoi dobovoi enerhii. Dlia diiety 2000 kkal pry 30% tse 600 kkal, abo bl. 67 h zhyru na den (1 h = 9 kkal). Nyzhnia mezha spryiaie sushtsi, vyshcha vykorystovuietsya v nyzkovuhlevodnykh diietakh.

Chomu 1 h zhyru tse 9 kkal?

Zhyr naibilsh kaloriynyi makroelement — 1 hram daie 9 kkal, todi yak bilok ta vuhlevody po 4 kkal. Tomu navit nevelyka kilkist zhyru znachno vplyvaie na enerhetychnyi balans. Kalkulator dilyt kalorii z zhyru na 9, shchob peretvoryty na hramy.

Skilky nasychenykh zhyriv mozhna yisty?

Rekomendatsii (WHO, EFSA) radiat, shchob nasycheni zhyry stanovyly menshe 10% enerhii. Dlia diiety 2000 kkal tse maksymum 200 kkal, abo bl. 22 h na den. Nadlyshok (zhyrne myaso, maslo, smalets) povyazanyi z pidvyshchenym LDL.

Nasycheni zhyry (myaso, molochni) u nadlyshku pidvyshchuiut LDL. Nenasycheni zhyry (olyva, avokado, horikhy, ryba) korysni dlia sertsia. Rekomenduietsya, shchob bilshist zhyru v diieti pokhodyla z nenasychenykh dzherel.

Naikrashchi dzherela: olyvkova oliya, ripakova oliya, avokado, horikhy, nasinnia (chia, llon) ta zhyrna ryba (losos, skumbriya, sardyny — bahati na omeha-3). Vony daiut korysni dlia sertsia zhyrni kysloty.

Zhyr neobkhidnyi — spryiaie zasvoiuvanniu vitaminiv A, D, E, K, vyrobnytstvu hormoniv ta funktsiyam mozku. Zanadto nyzke spozhyvannia (menshe 20% enerhii) mozhe porushuvaty hormony. Krashche obyraty korysni dzherela, nizh rizko obmezhuvaty zhyr.

Trans-zhyry (z chastkovo hidrohenizovanykh olii) naibilsh shkidlyvi — pidvyshchuiut LDL i znyzhuiut HDL, zbilshuiuchy ryzyk khvorob sertsia. Trapliaiutsya v deiakykh marharynakh, fast-fudi ta kondyterskykh vyrobakh. WHO radyt yikh maksymalno obmezhuvaty.

Pry sushtsi chasto vykorystovuiut 20–25% enerhii z zhyru, shchob zalyshyty mistse dlia bilka ta vuhlevodiv. Deiaki nadaiut perevahu vyshchozhyrovym diietam (30–35%). Holovne kaloriynyi defitsyt — proportsii mozhna pidlashtuvaty.

Ni — kalkulator zoseredzhenyi lyshe na zhyri, peretvoriuiuchy obranyi vidsotok kalorii na hramy. Reshtu kalorii treba rozpodilyty mizh bilkom ta vuhlevodamy. Skorystaitesya takozh kalkulatorom kalorii ta bilka.

Ni. Kalkulator daie oriientovni znachennia na osnovi zahalnykh rekomendatsii i ne vrakhovuie stan zdorovya, khvoroby, vahitnist chy indyvidualni metabolichni potreby. Dlia medychnykh tsilei zvernitsya do diietoloha abo likaria.

Rezultaty oriientovni i bazuiutsya na zahalnykh kharchovykh rekomendatsiyakh. Vony ne ye medychnoiu chy diietychnoiu poradoiu. Osoby z metabolichnymy zakhvoriuvanniamy abo na spetsialnykh diietakh maiut prokonsultuvatysya z likarem abo diietolohom.

Pov'yazani kalkulatory

  • Калькулятор BMR Ñ– TDEE

    Розрахуйте BMR (основний обмін речовин) і TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.

Pov'yazani statti