Przejdź do treści
Liczbnik

Калькулятор відсотка жиру в тілі

Розрахуйте відсоток жиру в тілі методом US Navy (обводи: шия, талія, стегна) або на основі BMI. Дізнайтеся, чи здоровий ваш склад тіла.

ПеревіреноRedakcja Liczbnik
Калькулятор
cm
cm
cm
cm
Рівень жирової тканиниЖирова тканина (%)16,44

Як ми рахуємо жир у тілі

Метод Navy: формула на основі обводів тіла та зросту. На основі BMI: спрощена оцінка за індексом маси тіла.

Приклад: чоловік, талія 90 см, шия 38 см, зріст 180 см

Методом Navy: %BF ≈ 18,5% (норма для чоловіка: 14–24%).

Найчастіші запитання

Як працює метод US Navy?

Він оцінює жир за обводами шиї, талії та (для жінок) стегон у поєднанні зі зростом. Потрібна лише сантиметрова стрічка.

Який відсоток жиру вважається здоровим?

Для чоловіків здоровий діапазон становить близько 14–24%, для жінок — близько 21–31%. У спортсменів значення зазвичай нижчі.

Чи точна оцінка на основі BMI?

Це лише грубе наближення. BMI не розрізняє мʼязи та жир, тож метод Navy зазвичай надійніший.

Як правильно вимірювати обводи?

Вимірюйте шию нижче гортані, талію в найвужчому місці (у чоловіків — на рівні пупка), стегна в найширшому місці, тримаючи стрічку рівно.

Як часто повторювати вимір?

Кожні дватри тижні достатньо, щоб відстежити тенденцію. Вимірюйте в один час доби за однакових умов для сталості.

Який метод найточніший?

Лабораторні методи, як-от DEXA-сканування чи гідростатичне зважування, є найточнішими. Формули за стрічкою лише оцінюють значення.

Орієнтовний результат

Результат орієнтовний. Точний вимір — DEXA, гідростатичне зважування або каліперометрія.

Пов’язані калькулятори

  • Калькулятор ІМТ

    Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу і зріст. Дізнайтесь категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріння. Безкоштовно.

    Здоров’я

  • Калькулятор BMR і TDEE

    Розрахуйте BMR (основний обмін речовин) і TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.

    Здоров’я

  • Калькулятор калорій і макронутрієнтів

    Обчисліть калорії та розподіл макронутрієнтів: білки, жири й вуглеводи. Безкоштовний калькулятор ккал онлайн покаже енергію з кожного макронутрієнта продукту.

    Здоров’я

Інші калькулятори з категорії Калькулятори здоровʼя

Дивитися всі калькулятори: Калькулятори здоровʼя →

Пов’язані статті

Дивитися всі