Przejdź do treści
Liczbnik

Калькулятор калорійного дефіциту

Калорійний дефіцит — це різниця між енергією, яку ви спалюєте (TDEE), і енергією, яку отримуєте з їжею. Коли ви їсте менше, ніж спалюєте, організм бере із запасів жирової тканини. Калькулятор рахує денну ціль калорій, прогнозовану втрату ваги за тиждень, орієнтовний час до досягнення цільової маси тіла й оцінює, чи обраний дефіцит у безпечному діапазоні.

ПеревіреноRedakcja Liczbnik
Калькулятор
Результати калорійного дефіцитуДенна ціль калорій (ккал)1 700
Втрата ваги за тиждень (кг)
0,45
Орієнтовні дні до цілі
154
Орієнтовні тижні до цілі
22
Оцінка дефіциту
tak

Як працює калькулятор калорійного дефіциту

Калькулятор використовує такі формули: 1. Цільові калорії = TDEE - Денний дефіцит 2. Втрачені кг за тиждень = Денний дефіцит x 7 / 7700 (1 кг жиру = 7700 ккал) 3. Дні до цілі = |Поточна вага - Цільова вага| x 7700 / Денний дефіцит 4. Тижні до цілі = Дні до цілі / 7 5. Оцінка безпеки: безпечний = дефіцит 300-1000 ккал/день; увага = понад 1000; замалий = менше 300 Найефективніше — поєднати калорійний дефіцит із силовим тренуванням, щоб зберегти мʼязову масу.

Приклад: TDEE 2200 ккал, дефіцит 500 ккал, ціль: з 85 до 75 кг

Ваш TDEE становить 2200 ккал/день. Ви застосовуєте дефіцит 500 ккал, отже щодня зʼїдаєте 1700 ккал. Тижневий дефіцит = 500 x 7 = 3500 ккал, що приблизно 0,45 кг жирової тканини. Вам треба скинути 10 кг: 10 x 7700 / 500 = 154 дні, тобто приблизно 22 тижні (5,5 місяця). Дефіцит 500 ккал у безпечному діапазоні (300-1000 ккал).

Поширені запитання

Що таке калорійний дефіцит?

Калорійний дефіцит виникає, коли ви споживаєте менше калорій, ніж становить ваша сукупна денна потреба в енергії (TDEE). Організм компенсує брак енергії накопиченою жировою тканиною.

Скільки калорій дефіциту на день потрібно, щоб худнути?

Дефіцит 500 ккал/день — це близько 0,5 кг на тиждень. Дефіцит 1000 ккал/день — близько 1 кг на тиждень, максимально безпечний темп. Завеликий дефіцит загрожує дефіцитом поживних речовин і втратою мʼязової маси.

Що таке TDEE і як його порахувати?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — це сукупна денна витрата енергії з урахуванням базового обміну речовин і фізичної активності. Його можна порахувати калькулятором BMR/TDEE або виміряти, відстежуючи вагу й калорії кілька тижнів.

Як швидко можна безпечно схуднути?

Безпечний темп — 0,5-1 кг на тиждень. Швидший темп підвищує ризик втрати мʼязової маси й ефекту йо-йо. Довгострокова стратегія з помірним дефіцитом ефективніша за дуже жорсткі дієти.

Чи сповільнює калорійний дефіцит метаболізм?

Так, тривалий великий дефіцит може сповільнити метаболізм (адаптивний термогенез). Організм пристосовується до нижчого споживання калорій. Варто застосовувати харчові перерви й поступово зменшувати дефіцит у міру схуднення.

Скільки калорій у 1 кг жирової тканини?

1 кг чистої жирової тканини — це близько 7700 ккал. На практиці втрата 1 кг маси тіла потребує дефіциту близько 7000-8000 ккал, бо втрата ваги охоплює також глікоген і воду.

Орієнтовний результат

Результати орієнтовні й не є медичною чи дієтичною порадою. Різке обмеження калорій може бути небезпечним для здоровʼя. Це не медична порада — перед суттєвою зміною раціону проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.

Пов’язані калькулятори

  • Калькулятор ІМТ

    Розрахуйте ІМТ онлайн: введіть вагу і зріст. Дізнайтесь категорію — недовага, норма, надмірна вага або ожиріння. Безкоштовно.

    Здоров’я

  • Калькулятор калорій і макронутрієнтів

    Обчисліть калорії та розподіл макронутрієнтів: білки, жири й вуглеводи. Безкоштовний калькулятор ккал онлайн покаже енергію з кожного макронутрієнта продукту.

    Здоров’я

Інші калькулятори з категорії Калькулятори здоровʼя

Дивитися всі калькулятори: Калькулятори здоровʼя →

Пов’язані статті

Дивитися всі