Калькулятор темпу бігу
Розрахуйте темп бігу (хв/км) і швидкість (км/год) на основі дистанції та часу. Результат у форматі мм:сс хв/км. Безкоштовний калькулятор для бігунів.
Спортивні калькулятори та фітнес
Актуально на 2026Як ми перевіряємо дані: Методологія →
Калькулятор плану тренувань
Наш калькулятор плану тренувань допоможе визначити оптимальний тижневий обсяг тренувань і тривалість однієї сесії. Просто оберіть мету, кількість днів на тиждень і рівень підготовки.
Na tej stronie
Як працює калькулятор?
Калькулятор множить базову кількість хвилин для обраної мети на коефіцієнт рівня підготовки (0.7 / 1.0 / 1.3), а потім ділить результат на кількість тренувальних днів для отримання тривалості сесії.
Приклад розрахунку
Людина середнього рівня підготовки, яка хоче покращити фізичну форму і тренується 3 рази на тиждень, має займатися загалом 150 хвилин — приблизно 50 хвилин за сесію.
Часті запитання
Скільки хвилин на тиждень слід тренуватися?
Рекомендований тижневий обсяг тренувань залежить від мети та рівня підготовки. Для покращення форми на середньому рівні — близько 150 хвилин на тиждень.
Як розраховується обсяг тренувань?
Тижневий обсяг = базова кількість хвилин для обраної мети × коефіцієнт рівня підготовки. Потім ділиться на кількість тренувальних днів.
Що таке мета тренувань?
Мета тренувань визначає пріоритет вашого плану: покращення форми, спалювання жиру, набір м'язової маси або тренування витривалості.
Скільки днів відпочинку мені потрібно?
Дні відпочинку = 7 мінус кількість тренувальних днів. Відпочинок необхідний для відновлення та профілактики травм.
Чи можна тренуватися 7 днів на тиждень?
Тренування 7 днів на тиждень можливе для просунутих спортсменів, але вимагає правильної періодизації і включення днів з низькою інтенсивністю.
Чим відрізняється план для початківця від просунутого?
Для початківця застосовується коефіцієнт 0.7 (70% базового обсягу), для середнього рівня — 1.0, для просунутого — 1.3.
Який обсяг тренувань рекомендується при спалюванні жиру?
При спалюванні жиру базовий обсяг становить 200 хвилин на тиждень для особи середнього рівня підготовки.
Скільки триває середня тренувальна сесія?
Тривалість сесії розраховується як тижневий обсяг, поділений на кількість тренувальних днів. Результат залежить від мети та рівня підготовки.
Які рекомендації ВООЗ щодо фізичної активності?
ВООЗ рекомендує дорослим щонайменше 150–300 хвилин аеробної активності помірної інтенсивності або 75–150 хвилин інтенсивної активності на тиждень.
Чи враховує калькулятор тип тренувань?
Калькулятор оцінює загальний обсяг тренувань у хвилинах. Конкретний підбір вправ та інтенсивності слід обговорити з тренером.
Результати мають орієнтовний характер і не є медичною чи тренерською порадою. Перед початком нового плану тренувань проконсультуйтеся з лікарем або сертифікованим тренером.
Pov'yazani kalkulatory
Новий Новий Калькулятор спалених калорій під час тренування
Розрахуйте скільки калорій ви спалюєте під час тренування. Введіть вагу, тривалість і вид активності — калькулятор використовує значення MET. Безкоштовно.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Калькулятор тривалості тренування
Розрахуйте загальний час тренування з силових вправ на основі кількості вправ, підходів, часу підходу та перерв. Дізнайтеся також тренувальний обсяг. Безкоштовно.
Спортивні калькулятори та фітнесНовий Kalkulator FFMI — indeks bezzhyrovoi masy tila
Obchyslit FFMI ta normalizovanyi FFMI za masoiu, zrostom i zhyrovoiu tkanynoiu. Pereverte svoiu muskulaturu ta pryrodnyi limit. Bezkoshtovnyi kalkulator FFMI.
Спортивні калькулятори та фітнес
Інші калькулятори з категорії Спортивні калькулятори та фітнес
- Калькулятор обводів тіла
- Калькулятор FTP для велосипеду
- Калькулятор 1RM (максимум за одне повторення)
- Калькулятор VO2max (тест Купера)
- Калькулятор спалених калорій
- Калькулятор зон пульсу
Дивитися всі калькулятори: Спортивні калькулятори та фітнес →
Pov'yazani statti
- Прогресивне тренування в бігу — як збільшувати навантаження | LiczbnikПрогресивне тренування в бігу полягає в поступовому збільшенні дистанції, темпу чи інтенсивності. Дізнайтеся про правило 10%, приклад плану і як уникнути травм.
- Лактатний поріг у бігу — що це таке і як його підвищити | LiczbnikЛактатний поріг визначає, як довго ви зможете утримувати високий темп бігу. Дізнайтеся, як його оцінити, тренувати та використовувати при плануванні стартів.
- Силове тренування для початківців — як скласти план | LiczbnikПерший план силового тренування не мусить бути складним. Дізнайтеся, як підібрати вправи, підходи та навантаження, щоб безпечно почати нарощувати силу.
Ваш план тренувань
- Тижневий обсяг (хв)
- 150
- Тривалість сесії (хв)
- 50
- Дні відпочинку
- 4