Przejdź do treści
Liczbnik

Калькулятор плану тренувань

Наш калькулятор плану тренувань допоможе визначити оптимальний тижневий обсяг тренувань і тривалість однієї сесії. Просто оберіть мету, кількість днів на тиждень і рівень підготовки.

ПеревіреноRedakcja Liczbnik
Калькулятор
Ваш план тренуваньТижневий обсяг (хв)150
Тривалість сесії (хв)
50
Дні відпочинку
4

Як працює калькулятор?

Калькулятор множить базову кількість хвилин для обраної мети на коефіцієнт рівня підготовки (0.7 / 1.0 / 1.3), а потім ділить результат на кількість тренувальних днів для отримання тривалості сесії.

Приклад розрахунку

Людина середнього рівня підготовки, яка хоче покращити фізичну форму і тренується 3 рази на тиждень, має займатися загалом 150 хвилин — приблизно 50 хвилин за сесію.

Часті запитання

Скільки хвилин на тиждень слід тренуватися?

Рекомендований тижневий обсяг тренувань залежить від мети та рівня підготовки. Для покращення форми на середньому рівні — близько 150 хвилин на тиждень.

Як розраховується обсяг тренувань?

Тижневий обсяг = базова кількість хвилин для обраної мети × коефіцієнт рівня підготовки. Потім ділиться на кількість тренувальних днів.

Що таке мета тренувань?

Мета тренувань визначає пріоритет вашого плану: покращення форми, спалювання жиру, набір м'язової маси або тренування витривалості.

Скільки днів відпочинку мені потрібно?

Дні відпочинку = 7 мінус кількість тренувальних днів. Відпочинок необхідний для відновлення та профілактики травм.

Чи можна тренуватися 7 днів на тиждень?

Тренування 7 днів на тиждень можливе для просунутих спортсменів, але вимагає правильної періодизації і включення днів з низькою інтенсивністю.

Чим відрізняється план для початківця від просунутого?

Для початківця застосовується коефіцієнт 0.7 (70% базового обсягу), для середнього рівня — 1.0, для просунутого — 1.3.

Орієнтовний результат

Результати мають орієнтовний характер і не є медичною чи тренерською порадою. Перед початком нового плану тренувань проконсультуйтеся з лікарем або сертифікованим тренером.

Пов’язані калькулятори

  • Калькулятор темпу бігу

    Розрахуйте темп бігу (хв/км) і швидкість (км/год) на основі дистанції та часу. Результат у форматі мм:сс хв/км. Безкоштовний калькулятор для бігунів.

    Спорт

  • Калькулятор тривалості тренування

    Розрахуйте загальний час тренування з силових вправ на основі кількості вправ, підходів, часу підходу та перерв. Дізнайтеся також тренувальний обсяг. Безкоштовно.

    Спорт

Інші калькулятори з категорії Спортивні калькулятори та фітнес

Дивитися всі калькулятори: Спортивні калькулятори та фітнес →

Пов’язані статті

Дивитися всі