Калькулятор спалених калорій
Розрахуйте калорії, спалені під час бігу, їзди на велосипеді, плавання та інших занять. Введіть вагу тіла, тип активності та тривалість.
Спорт
Калькулятор · Спорт
Калькулятор кроків — кілометри й калорії
Перетворіть кількість кроків на кілометри та спалені калорії. Введіть кількість кроків, вагу й довжину кроку, щоб отримати результат.
Як ми рахуємо кроки
Дистанція = кількість кроків × довжина кроку. Калорії ≈ MET × вага × час у годинах.
Приклад: 10 000 кроків, вага 70 кг
10 000 кроків ≈ 7 км. Спалені калорії: близько 300–400 ккал (залежить від темпу й ваги).
Найчастіші запитання
Скільки кілометрів у 10 000 кроків?
У середньому близько 7 км за довжини кроку приблизно 0,7 м. Вищі люди з довшим кроком проходять трохи більше.
Скільки калорій спалюють 10 000 кроків?
Зазвичай близько 300–400 ккал залежно від ваги та темпу ходьби. Важчі або швидші пішоходи спалюють більше.
Як визначити довжину кроку?
Пройдіть відому відстань і поділіть її на кількість кроків або оцініть як приблизно 0,41–0,45 від вашого зросту.
Чи впливає швидкість ходьби на калорії?
Так. Швидкий темп має вищий показник MET, ніж повільна прогулянка, тож та сама кількість кроків спалює більше калорій при швидшій ходьбі.
Чи обовʼязкові 10 000 кроків на день?
Це популярна ціль, але навіть 7000–8000 кроків дають помітну користь. Оберіть мету, що відповідає вашій формі.
Чому фітнес-трекер показує інші числа?
Трекери використовують власні алгоритми та персональні дані. Невеликі відмінності від цього калькулятора нормальні, бо вхідні дані різняться.
Орієнтовний результат
Результат орієнтовний. Залежить від індивідуального темпу й довжини кроку.
Пов’язані калькулятори
Калькулятор темпу бігу
Розрахуйте темп бігу (хв/км) і швидкість (км/год) на основі дистанції та часу. Результат у форматі мм:сс хв/км. Безкоштовний калькулятор для бігунів.
СпортКалькулятор VO2max (тест Купера)
Розрахуйте свій VO2max за тестом Купера. Введіть дистанцію, пробіжену за 12 хвилин — калькулятор покаже аеробну витривалість та рівень фізичної підготовки.
Спорт
Інші калькулятори з категорії Спортивні калькулятори та фітнес
- Калькулятор спалених калорій під час тренування
- Калькулятор тривалості тренування
- Калькулятор FFMI — індекс знежиреної маси тіла
- Калькулятор обводів тіла
- Калькулятор FTP для велосипеду
- Калькулятор плану тренувань
Пов’язані статті
Спорт · 6 хв
Прогресивне тренування в бігу — як збільшувати навантаження
Прогресивне тренування в бігу полягає в поступовому збільшенні дистанції, темпу чи інтенсивності. Дізнайтеся про правило 10%, приклад плану і як уникнути травм.
· Redakcja Liczbnik
Спорт · 7 хв
Лактатний поріг у бігу — що це таке і як його підвищити
Лактатний поріг визначає, як довго ви зможете утримувати високий темп бігу. Дізнайтеся, як його оцінити, тренувати та використовувати при плануванні стартів.
· Redakcja Liczbnik
Спорт · 7 хв
Силове тренування для початківців — як скласти план
Перший план силового тренування не мусить бути складним. Дізнайтеся, як підібрати вправи, підходи та навантаження, щоб безпечно почати нарощувати силу.
· Redakcja Liczbnik