Przejdź do treści
Liczbnik

Калькулятор максимального пульсу

Максимальний пульс (HRmax) — основа тренувань за пульсом. На його базi визначають тренувальнi зони, якi показують, чи ви бiжите спокiйно, спалюєте жир, розвиваєте витривалiсть, чи працюєте на максимум. Цей калькулятор обчислює HRmax за методом Танаки або Фокса, а потiм визначає зони за методом Карвонена з урахуванням пульсу спокою, що робить результати точнiшими за простий вiдсоток HRmax.

ПеревіреноRedakcja Liczbnik
Калькулятор
lat
bpm
РезультатиМаксимальний пульс (уд/хв)187
Зона спалювання - нижня (уд/хв)
136
Зона спалювання - верхня (уд/хв)
149
Аеробна зона - верхня (уд/хв)
162
Анаеробна зона - верхня (уд/хв)
174

Як працює калькулятор

Калькулятор працює у два кроки: 1. Обчислює максимальний пульс. Метод Танаки: HRmax = 208 - 0,7 x вiк. Метод Фокса: HRmax = 220 - вiк. 2. Визначає зони за методом Карвонена. Спершу рахує резерв пульсу (HRmax - пульс спокою), потiм додає пульс спокою до 60%, 70%, 80% i 90% резерву. Результати округлюються до цiлих ударiв на хвилину.

Приклад розрахунку

Особа 30 рокiв, пульс спокою 60 уд/хв, метод Танаки. HRmax = 208 - 0,7 x 30 = 187 уд/хв. Резерв пульсу = 187 - 60 = 127 уд/хв. Зона спалювання жиру: нижня = 60 + 0,6 x 127 = 136 уд/хв, верхня = 60 + 0,7 x 127 = 149 уд/хв. Верхня межа аеробної зони = 60 + 0,8 x 127 = 162 уд/хв. Верхня межа анаеробної зони = 60 + 0,9 x 127 = 174 уд/хв.

Найчастiшi запитання

Що таке максимальний пульс (HRmax)?

Максимальний пульс — найвища кiлькiсть ударiв серця на хвилину пiд час максимального навантаження. Залежить переважно вiд вiку i служить орiєнтиром для визначення тренувальних зон та контролю iнтенсивностi.

Чим метод Танаки вiдрiзняється вiд методу Фокса?

Метод Фокса (220 - вiк) простий, але менш точний для старших людей. Метод Танаки (208 - 0,7 x вiк) базується на новiших дослiдженнях i краще вiдображає реальний HRmax, особливо пiсля 40 рокiв.

Що таке резерв пульсу?

Резерв пульсу — рiзниця мiж максимальним пульсом i пульсом спокою (HRmax - пульс спокою). Це основа методу Карвонена, що дозволяє визначати персоналiзованi тренувальнi зони.

У чому суть методу Карвонена?

Метод Карвонена обчислює тренувальний пульс як пульс спокою плюс вiдсоток резерву пульсу. Враховуючи iндивiдуальну форму, вiн точнiший за простий вiдсоток HRmax.

Як вимiряти пульс спокою?

Найкраще вранцi, одразу пiсля пробудження, до пiдйому з лiжка. Порахуйте удари за 60 секунд або скористайтеся спортивним годинником. Типове значення у дорослих 60-80 уд/хв, у тренованих нижче 50 уд/хв.

Що таке зона спалювання жиру?

Це дiапазон приблизно 60-70% резерву пульсу, де органiзм бере вiдносно багато енергiї з жиру. Проте для зменшення жирової тканини ключовим є загальний калорiйний баланс.

Орієнтовний результат

Формули HRmax є орiєнтовними. Iндивiдуальний максимальний пульс може вiдрiзнятися приблизно на 10-12 ударiв на хвилину. За наявностi хвороб серця або прийому препаратiв, що впливають на пульс, проконсультуйтеся з лiкарем перед iнтенсивним тренуванням.

Пов’язані калькулятори

  • Калькулятор темпу бігу

    Розрахуйте темп бігу (хв/км) і швидкість (км/год) на основі дистанції та часу. Результат у форматі мм:сс хв/км. Безкоштовний калькулятор для бігунів.

    Спорт

  • Калькулятор калорій і макронутрієнтів

    Обчисліть калорії та розподіл макронутрієнтів: білки, жири й вуглеводи. Безкоштовний калькулятор ккал онлайн покаже енергію з кожного макронутрієнта продукту.

    Здоров’я

Інші калькулятори з категорії Спортивні калькулятори та фітнес

Дивитися всі калькулятори: Спортивні калькулятори та фітнес →

Пов’язані статті

Дивитися всі