Przejdź do treści
Liczbnik

Калькулятор зон пульсу

Калькулятор розраховує 5 тренувальних зон пульсу на основі віку та пульсу спокою. Оберіть метод Карвонена (враховує пульс спокою) або простіший метод від максимального пульсу.

ПеревіреноRedakcja Liczbnik
Калькулятор
lat
bpm
Тренувальні зони пульсуМаксимальний пульс (уд/хв)190
Зона 1 (50–60%) — від (уд/хв)
128
Зона 1 (50–60%) — до (уд/хв)
140
Зона 2 (60–70%) — від (уд/хв)
140
Зона 2 (60–70%) — до (уд/хв)
153
Зона 3 (70–80%) — від (уд/хв)
153
Зона 3 (70–80%) — до (уд/хв)
165
Зона 4 (80–90%) — від (уд/хв)
165
Зона 4 (80–90%) — до (уд/хв)
178
Зона 5 (90–100%) — від (уд/хв)
178
Зона 5 (90–100%) — до (уд/хв)
190

Як ми розраховуємо зони пульсу

Метод Карвонена: пульс зони = ((HRmax - HRспокою) × % інтенсивності) + HRспокою. HRmax = 220 - вік. 5 зон: 50-60% (відновлення), 60-70% (базова аеробна), 70-80% (аеробна), 80-90% (анаеробний поріг), 90-100% (максимальна).

Приклад розрахунку зон пульсу

Людина 30 років, пульс спокою 65 уд/хв. Макс. пульс = 220 - 30 = 190. Резерв (HRR) = 190 - 65 = 125. Зона 1 (50-60%): 128-140 уд/хв. Зона 3 (70-80%): 153-165 уд/хв.

Найчастіші запитання про зони пульсу

Орієнтовний результат

Розраховані зони є орієнтовними. Для точних індивідуальних зон рекомендується тест з максимальним навантаженням та постійним вимірюванням пульсу.

Пов’язані калькулятори

  • Калькулятор темпу бігу

    Розрахуйте темп бігу (хв/км) і швидкість (км/год) на основі дистанції та часу. Результат у форматі мм:сс хв/км. Безкоштовний калькулятор для бігунів.

    Спорт

  • Калькулятор BMR і TDEE

    Розрахуйте BMR (основний обмін речовин) і TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.

    Здоров’я

Інші калькулятори з категорії Спортивні калькулятори та фітнес

Дивитися всі калькулятори: Спортивні калькулятори та фітнес →

Пов’язані статті

Дивитися всі