Калькулятор темпу бігу
Розрахуйте темп бігу (хв/км) і швидкість (км/год) на основі дистанції та часу. Результат у форматі мм:сс хв/км. Безкоштовний калькулятор для бігунів.
Актуально на 2026Методологія →
Калькулятор спалювання калорій під час бігу
Калькулятор оцінює, скільки калорій ви спалюєте під час бігу, використовуючи метод MET (метаболічний еквівалент завдання). На основі ваги тіла, дистанції та часу він визначає вашу середню швидкість, добирає відповідне значення MET і обчислює спалені калорії та калорії на кілометр. Введіть свою вагу, подолану дистанцію та час бігу. Калькулятор покаже загальні спалені калорії, середню швидкість, застосоване значення MET та енергетичну вартість одного кілометра.
Na tej stronie
Як ми розраховуємо спалені калорії
Швидкість (км/год) = дистанція / (час у хвилинах / 60). Значення MET добирається за швидкістю: нижче 8 км/год це 8,3; 8–9,6 це 9,8; 9,7–11,2 це 11,0; 11,3–12,8 це 11,8; 12,9–14,4 це 12,8; від 14,5 це 14,5. Калорії = MET x вага тіла x (час / 60), оскільки 1 MET = 1 ккал/кг/год. Калорії на кілометр = калорії / дистанція.
Приклад: 70 кг, 5 км за 30 хвилин
Швидкість = 5 км / 0,5 год = 10 км/год, тобто MET 11,0. Калорії = 11,0 x 70 кг x 0,5 год = 385 ккал. Калорії на кілометр = 385 / 5 = 77 ккал/км.
Поширені запитання
Скільки калорій спалює біг?
Це залежить від ваги тіла, темпу та часу. Людина 70 кг, яка пробігає 5 км за 30 хвилин, спалює близько 385 ккал. Чим більша вага і швидший темп, тим більше калорій.
Що таке MET?
MET — це метаболічний еквівалент завдання, показник інтенсивності навантаження. 1 MET дорівнює спалюванню близько 1 ккал на кілограм ваги тіла на годину. Біг має MET від приблизно 8,3 до 14,5.
Як рахуються калорії з MET?
Калорії = MET x вага тіла (кг) x час (години). Для MET 11, ваги 70 кг і 0,5 години це 11 x 70 x 0,5 = 385 ккал.
Чи швидший темп спалює більше калорій?
Так, швидший темп означає вище MET і більше калорій за хвилину. На фіксованій дистанції різниця може бути меншою, бо швидший біг триває менше.
Скільки калорій на один кілометр?
Приблизно 1 ккал на кілограм ваги тіла на кілометр. Людина 70 кг спалює близько 70 ккал на кілометр, хоча значення залежить від темпу.
Чи враховує калькулятор рельєф і підйоми?
Ні, модель MET передбачає біг по рівній поверхні. Біг угору або по складному покритті спалює більше калорій, ніж показує калькулятор.
Чи сильно вага впливає на спалювання?
Так, спалювання прямо пропорційне вазі тіла. Людина 90 кг спалить приблизно на 30% більше, ніж людина 70 кг, за однакового бігу.
Чим це відрізняється від калорій з годинника?
Спортивні годинники використовують пульс і особисті дані для точніших оцінок. Метод MET — це простий усереднений модель, що дає орієнтовне значення.
Чи можна використати це для плану схуднення?
Так, як орієнтир. Щоб схуднути, загальний енергетичний баланс має бути від ємним. Результат оцінює витрату енергії, яку варто зіставити з раціоном.
Результат є оцінкою на основі значень MET. Реальне спалювання залежить від фізичної форми, рельєфу та пульсу. Сприймайте цифру орієнтовно та за потреби зверніться до тренера чи дієтолога.
Pov'yazani kalkulatory
КалькулÑтор BMR Ñ– TDEE
Розрахуйте BMR (оÑновний обмін речовин) Ñ– TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.