Калькулятор темпу бігу
Розрахуйте темп бігу (хв/км) і швидкість (км/год) на основі дистанції та часу. Результат у форматі мм:сс хв/км. Безкоштовний калькулятор для бігунів.
Спорт
Калькулятор · Спорт
Калькулятор темпу та швидкості бігу — конвертер бігуна
Маєте темп бігу в хв/км і хочете знати, скільки це км/год? Або швидкість із бігової доріжки та шукаєте темп? Цей калькулятор конвертує в обидві сторони: темп (хв/км) у швидкість (км/год) і навпаки. Також розраховує pace per mile для бігунів, що використовують англосаксонську шкалу.
Як ми перераховуємо темп і швидкість
Швидкість (км/год) = 60 ÷ темп (хв/км). Темп (хв/км) = 60 ÷ швидкість (км/год). Pace per mile = темп (хв/км) × 1,60934. Дробові хвилини: частка × 60 = секунди.
Приклад розрахунку
Темп 5:30/км = 5,5 хв/км. Швидкість = 60 ÷ 5,5 ≈ 10,91 км/год. Pace per mile = 5,5 × 1,609 ≈ 8:51/милю. Зворотно: 12 км/год
темп = 60 ÷ 12 = 5:00/км = 8:03/милю.
Найпоширеніші запитання
Як перевести темп бігу (хв/км) у швидкість (км/год)?
Швидкість (км/год) = 60 ÷ темп (хв/км). Приклад: 5:00/км = 60 ÷ 5 = 12 км/год. 6:00/км = 10 км/год.
Як перевести швидкість (км/год) у темп бігу (хв/км)?
Темп (хв/км) = 60 ÷ швидкість (км/год). Приклад: 10 км/год → 6:00/км. 8 км/год → 7:30/км (0,5 хв = 30 с).
Що таке pace per mile і як його конвертувати?
Pace per mile використовується переважно в англомовних країнах. 1 миля = 1,60934 км. Pace per mile = темп (хв/км) × 1,60934. Приклад: 5:00/км × 1,609 ≈ 8:03/милю.
Якому темпу відповідають поширені швидкості?
4:00/км = 15 км/год; 5:00/км = 12 км/год; 6:00/км = 10 км/год; 7:00/км ≈ 8,6 км/год; 8:00/км = 7,5 км/год; 10:00/км = 6 км/год (швидка ходьба).
Який темп підходить для початківця-бігуна?
Гарний темп для початківця — той, при якому можна вільно розмовляти: зазвичай 7:00–10:00 хв/км (6–8,5 км/год). Зосередьтеся на регулярності, а не швидкості.
Який темп потрібен для фінішу марафону за 4 години?
Марафон (42,195 км) за 4 год (240 хв): 240 ÷ 42,195 ≈ 5:41/км (≈10,55 км/год). За 3:30 год — ≈4:58/км; за 5:00 год — ≈7:06/км.
Як читати показники бігової доріжки (тредміла)?
Тредміли показують швидкість в км/год. 6 км/год = 10:00/км (ходьба); 10 км/год = 6:00/км; 12 км/год = 5:00/км; 14 км/год ≈ 4:17/км. Нахил 1% імітує біг надворі.
У чому різниця між темпом і швидкістю в бігу?
Темп (хв/км) — скільки хвилин на подолання 1 км (менше = швидше). Швидкість (км/год) — скільки км за годину (більше = швидше). Бігуни зазвичай використовують темп як більш інтуїтивний показник.
Як розрахувати час пробіжки за темпом і дистанцією?
Час (хвилини) = темп (хв/км) × дистанція (км). Приклад: 10 км при темпі 5:00/км = 5 × 10 = 50 хв. Напівмарафон (21,1 км) при 6:00/км = 126,6 хв ≈ 2:06:36.
Як зчитувати темп з годинника Garmin / Polar / Suunto?
Спортивні годинники показують темп як ММ:СС на км або милю. "5:30" = 5 хв 30 с/км = 5,5 хв/км = 10,91 км/год. Точність GPS ≈ ±2%. Цей калькулятор швидко конвертує між темпом і км/год.
Орієнтовний результат
Результат є орієнтовним. GPS і показники бігової доріжки можуть відрізнятися від реальних значень на ±2–3%.
Пов’язані калькулятори
Калькулятор спалених калорій під час тренування
Розрахуйте скільки калорій ви спалюєте під час тренування. Введіть вагу, тривалість і вид активності — калькулятор використовує значення MET. Безкоштовно.
СпортКалькулятор тривалості тренування
Розрахуйте загальний час тренування з силових вправ на основі кількості вправ, підходів, часу підходу та перерв. Дізнайтеся також тренувальний обсяг. Безкоштовно.
СпортКалькулятор FFMI — індекс знежиреної маси тіла
Розрахуйте FFMI та нормалізований FFMI за масою тіла, зростом і відсотком жиру. Перевірте свою м’язову масу й природну межу. Безкоштовний калькулятор FFMI.
Спорт
Інші калькулятори з категорії Спортивні калькулятори та фітнес
- Калькулятор обводів тіла
- Калькулятор FTP для велосипеду
- Калькулятор плану тренувань
- Калькулятор 1RM (максимум за одне повторення)
- Калькулятор VO2max (тест Купера)
- Калькулятор спалених калорій
Пов’язані статті
Спорт · 6 хв
Прогресивне тренування в бігу — як збільшувати навантаження
Прогресивне тренування в бігу полягає в поступовому збільшенні дистанції, темпу чи інтенсивності. Дізнайтеся про правило 10%, приклад плану і як уникнути травм.
· Redakcja Liczbnik
Спорт · 7 хв
Лактатний поріг у бігу — що це таке і як його підвищити
Лактатний поріг визначає, як довго ви зможете утримувати високий темп бігу. Дізнайтеся, як його оцінити, тренувати та використовувати при плануванні стартів.
· Redakcja Liczbnik
Спорт · 7 хв
Силове тренування для початківців — як скласти план
Перший план силового тренування не мусить бути складним. Дізнайтеся, як підібрати вправи, підходи та навантаження, щоб безпечно почати нарощувати силу.
· Redakcja Liczbnik