Калькулятор 1RM (максимум за одне повторення)
Розрахуйте свій 1RM за формулами Епли та Бжицького. Введіть вагу та кількість повторень — калькулятор покаже оцінку максимальної ваги, яку ви можете підняти один раз.
Актуально на 2026Методологія →
Калькулятор часу тріатлону
Калькулятор часу тріатлону дозволяє швидко оцінити час фінішу на основі вашого темпу в кожній дисципліні. Оберіть категорію дистанції — спринт, олімпійський, half ironman або full ironman — і введіть темп плавання (хв/100 м), швидкість на велосипеді (км/год) та темп бігу (хв/км). Калькулятор розрахує час кожного відрізку, зон зміни T1 і T2, а також загальний результат. Результати допоможуть спланувати стратегію гонки, поставити реалістичну мету та визначити, в якій дисципліні є найбільший потенціал для покращення. Також калькулятор перевіряє, чи вкладається ваш темп у ліміт часу змагань.
Na tej stronie
Як ми рахуємо час тріатлону
Час плавання = (дистанція в метрах / 100) x темп (хв/100 м). Час велоетапу = дистанція (км) / швидкість (км/год) x 60. Час бігу = дистанція (км) x темп (хв/км). Загальний час = плавання + велосипед + біг + T1 + T2. Результат порівнюється з лімітом часу обраної категорії (спринт: 3 год, олімпік: 6 год, half iron: 9 год, full iron: 17 год).
Приклад: олімпійський тріатлон, спортсмен середнього рівня
Темп плавання: 2:00 хв/100 м → час плавання (1500 м) = 30 хв. Велосипед: 30 км/год → час велоетапу (40 км) = 80 хв. Біг: 5:30 хв/км → час бігу (10 км) = 55 хв. T1 = 3 хв, T2 = 2 хв. Загальний час = 30 + 80 + 55 + 3 + 2 = 170 хв = 2:50:00.
Питання та відповіді
Як розрахувати орієнтовний час тріатлону?
Час тріатлону — це сума часу плавання, велоетапу, бігу та двох зон зміни (T1 і T2). Час плавання = (дистанція в метрах / 100) x темп (хв/100 м). Час велоетапу = дистанція (км) / швидкість (км/год) x 60. Час бігу = дистанція (км) x темп (хв/км).
Які дистанції у тріатлоні спринт?
Тріатлон спринт: плавання 750 м, велосипед 20 км, біг 5 км. Типовий ліміт часу на змаганнях — 3 години. Чудовий вибір для початківців.
Які дистанції в олімпійському тріатлоні?
Олімпійська дистанція: плавання 1500 м, велосипед 40 км, біг 10 км. Ліміт зазвичай 6 годин. Ця дистанція представлена на Олімпійських іграх з 2000 року.
Що таке Half Ironman і які його дистанції?
Half Ironman (70.3): плавання 1900 м, велосипед 90 км, біг 21,1 км (напівмарафон). Ліміт часу — 8,5-9 годин залежно від організатора.
Які дистанції Full Ironman?
Повний Ironman: плавання 3800 м, велосипед 180 км, біг 42,2 км (марафон). Ліміт часу — 17 годин (опівніч). Одна з найважчих одноденних витривалісних гонок у світі.
Що таке T1 і T2 у тріатлоні?
T1 — зона зміни між плаванням і велосипедом (перевдягання, надягання шолома та велосипедного взуття). T2 — зона зміни між велосипедом і бігом (зміна взуття). Обидва часи зараховуються до загального результату.
Який темп плавання є хорошим для початківця-тріатлоніста?
Початківці зазвичай плавають у темпі 2:30-3:30 хв/100 м. Спортсмени середнього рівня досягають 2:00-2:30 хв/100 м, а досвідчені — менше 1:30 хв/100 м.
Як швидкість на велосипеді впливає на час тріатлону?
Велоетап зазвичай займає 50-55% загального часу гонки. Підвищення середньої швидкості з 28 до 33 км/год на олімпійській дистанції (40 км) скорочує час приблизно на 21 хвилину. Аеродинаміка та силові тренування — ключові чинники.
Як підготуватися до першого тріатлону?
Рекомендований план підготовки — 12-16 тижнів. Тренуйтеся в кожній дисципліні мінімум двічі на тиждень. Ключове значення мають brick-тренування (велосипед + біг безпосередньо після), які готують м'язи до переходу між дисциплінами.
Чи враховує калькулятор втому та підйоми?
Ні — калькулятор розраховує теоретичний час при сталому темпі. Він не враховує накопичену втому, профіль висот, хвилювання води та погодні умови. Використовуйте результат як оптимістичний орієнтир.
Результати є орієнтовними та інформаційними. Калькулятор передбачає сталий темп протягом усієї гонки і не враховує втому, профіль висот, погодні умови та особливості траси. Фактичний час фінішу може відрізнятися від розрахованого.
Pov'yazani kalkulatory
КалькулÑтор BMR Ñ– TDEE
Розрахуйте BMR (оÑновний обмін речовин) Ñ– TDEE (добова потреба калорій) за методом Міффліна-Сент Жора. Безкоштовно.