Спорт5 хв
Кардіотренування — скільки калорій ви насправді спалюєте?
Скільки калорій спалює біг, велосипед, плавання чи скакалка? Порівнюємо енерговитрати популярних кардіовправ і пояснюємо, як розрахувати калорії, спалені під час тренування.
Блог — сторінка 39
Здоров’я7 хв
Кардіологічний ризик — як вік і тиск впливають на здоров'я серця?
Які чинники підвищують ризик серцевих захворювань? Як розрахувати кардіологічний ризик за шкалою SCORE2 і що ви можете зробити, щоб зменшити його вже сьогодні.
Здоров’я5 хв
Як розрахувати відсоток жирової тканини — методи і норми
Як виміряти і розрахувати відсоток жирової тканини в домашніх умовах? Порівнюємо методи каліпера, формули US Navy, BIA і DEXA та показуємо норми для жінок і чоловіків.
Спорт5 хв
Біг для початківців — як почати бігати у 2026 році?
Як почати бігати з нуля і не покинути через тиждень? План тренувань для початківців, поради щодо темпу, взуття та уникнення травм на старті бігової практики.
Нерухомість6 хв
Короткострокова оренда та Airbnb — податки і розрахунок у 2026 році
Як розрахувати податок з короткострокової оренди на Airbnb в Польщі у 2026 році? Ryczałt 8,5%, PIT, VAT та обов'язки реєстрації — все в одному місці.
Нерухомість6 хв
Оцінка квартири — як перевірити вартість нерухомості у 2026 році
Як оцінити квартиру самостійно або з допомогою оцінювача? Методи оцінки нерухомості, бази угод і чинники, що впливають на ціну квартири в Польщі.
Будівництво5 хв
Ремонт ванної кімнати — скільки коштує у 2026 році?
Витрати на ремонт ванної кімнати у 2026 році — робота, матеріали, сантехніка. Скільки коштує ремонт маленької ванної, а скільки комплексна перебудова? Перевірте за допомогою калькулятора.
Будівництво6 хв
Теплоізоляція будинку — скільки коштує утеплення у 2026 році?
Витрати на утеплення будинку пінопластом, мінеральною ватою або методом задування у 2026 році. Коли окупається інвестиція і як скористатися субсидією?
Будівництво5 хв
Калькулятор площі будинку — як правильно рахувати метри?
Як правильно розрахувати корисну, загальну площу та площу забудови будинку? Норма PN-ISO 9836, вимірювання на первинному і вторинному ринку — пояснюємо різниці.
Нерухомість7 хв
Витрати на купівлю квартири 2026 — повний список
Скільки насправді коштує купівля квартири у 2026 році? Повний список витрат: PCC 2%, нотаріальна такса, запис до земельної книги, комісія агента, витрати на кредит і резерв на непередбачені витрати.
Нерухомість7 хв
Прибутковість оренди квартири — як рахувати ROI
Як розрахувати прибутковість оренди квартири у 2026 році? Формули ROI та cap rate, витрати на утримання, ставковий податок 8,5% і приклад для квартири за 400 000 злотих.
Здоров’я6 хв
BMR — базовий обмін речовин: що це і як розрахувати
Що таке BMR і чим він відрізняється від TDEE? Дізнайтеся формулу Mifflin-St Jeor для чоловіків і жінок, коефіцієнти фізичної активності і скільки калорій вам справді потрібно.